Диета од 17 дена - Само-експеримент
Некогаш сте слушнале за Др. медицински Слушнавте Мајк Морено? Не? Ниту јас неодамна. сè додека не се случив со неговата книга „Диета од 17 дена“ додека пребарував на Интернет.
Четврток, 8 август 2013 година
Дрозд!
Sorryал ми е што не блогирав редовно.
Вчера беше последниот ден од фазата 1, а денес конечно започна фазата 2!:)
Во фаза 1 имам вкупно. 5.5. кг и јас сум неизмерно горд!
За жал, не се држев до планот за исхрана затоа што го забележав
Јас всушност јадев скоро секој ден:
Наутро: природен јогурт со овошје или кефир шејк со овошје и по 1 јајце
Ручек: салата со туна
Вечерта: пржено јајце и спанаќ или риба и салата.
Coolе биде кул ако можете да размените искуства со читателите.
Getе ти се вратам што побрзо!
Понеделник 22 јули 2013 година
Ден 1 - скалите на ужасот
официјалниот почетен удар беше даден денес.
За малку ќе ме убиеше утрово.
. и навистина се срамам што сега ја откривам својата тежина.
Нели имав 75 години пред скоро два месеци?
Па, да изгубам 7,2 кг повеќе. Но, овој пат морам да го сторам тоа!
Имаше 150 гр за појадок. Природен јогурт со 150 грама јагоди, зелен чај и
чаша топла вода со лимон.
На ручек имаше нешто навистина вкусно!:)
Пилешки филети со салата од портокал и морков
Рецепт за салата:
200 грама моркови
Лисна зелена салата
портокал
лажица лимон
Зачини
75 гр јогурт
Исецкајте ја зелената салата и морковот и филете портокал во сад и соберете го сокот.
Посипете го портокалот со салатата и лимонот.
Измешајте сок од портокал, јогурт и зачини и прелијте ја салатата како прелив.
За вечера имаше модри патлиџани со сос од домати и печурки, исто така многу вкусен рецепт.
Исечете модри патлиџани на парчиња, превртете ги белките и лебот со пармезан.
Попрскајте ја целата работа на плех со МАСЛ и оставете ја додека сè не порумени.
Сос: пропржете 1/2 кромид и 1 чешне лук, додадете печурки и половина конзерва домати. Уште малку доматна паста - и подготвена е:)
Денес испив 2,5 л и дефинитивно испотив сè повторно само со чистење.
Да видиме што ќе донесе утре:)
Вторник, 16 јули 2013 година
Јадење оргии пред диета.
Уште 6 дена и тогаш започнува диетата во мојот живот.
Дали исто така знаете дека планирате да одите на диета од одреден ден и
потоа остатокот од деновите пред тоа, храната беше целосно префрлена во здрав режим?
- НЕ !? . И јас искрено не.
Моите внатрешни работи секогаш сакаат да ми појаснат дека морам сè повторно да јадам,
пред да започне диетата. потоа лесно додадете 1-3 килограми на веќе мразената тежина.
Промена на предмет:
Повторно јасно наведов сè што можете да јадете во текот на 17-дневната диета
исто така конечно првите 17 дена - подготвен план за првата фаза:
Можеби можете да направите малку со тоа.
Среда, 3 јули 2013 година
. што, како, каде, кој.
Здраво драги мои!
Прво на сите за мене:
ДА, исчисти. Не само мојот живот, туку и фрижидерот.
Вовед во книгата:
Концепт
За придобивките од оваа диета се вели дека се:
- брзи успеси (според најновите студии, луѓето кои многу брзо ја губат телесната тежина на почетокот ја одржуваат целната тежина подобро)
- без фаза на плато (поради постојани промени во калориите и изборот на храна, метаболизмот станува толку збунет што не се прилагодува на ниско ниво)
- Голема разновидност се должи на фазите што се менуваат
Правила за сите фази:
- нема готови производи
- богата со протеини, малку јаглени хидрати и малку маснотии (добри масла)
- 2 порции пробиотици на ден
- 2 порции овошје со малку шеќер
- многу зеленчук
- јадете додека не се чувствувате сити, не подалеку
- 2 литри вода на ден
- Пијте чаша топла вода со сок од еден лимон секое утро веднаш штом ќе станете
- Изгради во движење
Диетата се состои од 4 фази. Индивидуалните фази секоја последна 17 дена (освен последната, која е доживотна).
Во зависност од тоа колку треба да изгубите, може да продолжите со фаза 1 или 2 по третата фаза, фазата 4 потоа се однесува на одржување на целната тежина.
- колку што сакате протеини и зеленчук
- 2 порции овошје со низок шеќер (не по 2 часот попладне!)
- 2 порции пробиотици
- 1-2 лажици здрави масти
- 2 литри вода
- 3 чаши зелен чај
2 х 17 минути движење
- посно месо (Пилешки или мисиркини гради без кожа, посна мисирка)
- Риба (Лосос, платика, сом од рак, седало, конзервирана туна во вода)
- зеленчук: Артишок, модар патлиџан, зелена салата, карфиол, брокула, пролетен кромид, слатки пиперки, зелен грав, зелен лиснат зеленчук, кеale, лук, зелка, кора од кора, праз, моркови, бамја, магдонос, печурки, бриселско зеле, краставица, целер, аспарагус, спанаќ, домати, Кромид
- 2 порции овошје со малку шеќер - но не по 2 часот попладне!: Јаболко, бобинки, круши, сливи, грејпфрут, бодликава круша, портокали, праски, сливи, грозје (сино)
- 2 порции храна со пробиотици: Јогурт, кефир, урда со пробиотици, актимел, јакулт, мисо со малку сол, темпе, кисела зелка, кимчи
- здрави масти: 1-2 лажици маслиново или ленено масло
- Сосови и зачини Дозволено е во умерени количини: салса, лесен сос од соја, малку калоричен сос маринара, нискокалоричен кечап, кварк со малку маснотии, супа со малку маснотии, пудинг без овошје или овошни препарати, сирења со малку маснотии, спреј за готвење зеленчук
- Дневна промена: 1 ден фаза 1, 1 ден фаза 2
Поради флуктуираното снабдување со храна, метаболизмот се одвива и не се спушта, маснотиите во телото се топат, апетитот се намалува
- умерено внесување јаглени хидрати создава важни хормони за тонирање на мускулите
- Протеини и зеленчук колку што сакате
- 2 порции природни извори на скроб на ден до 14 часот.
- 2 порции овошје со низок шеќер до 14 часот.
- 2 порции пробиотици
- 1 порција здрави масти
дополнителна дозволена храна:
- морска храна: Остриги, лешници, ракови, школки, ракчиња
- Посно месо: Говедско месо (горниот дел, тенок, слабина, орев, бифтек од рум, филефон од филе, слабо мелено месо), свинско слабина, свинско слабина, свињи од свинско месо, решетка од јагнешко месо, јагнешко јагне, исецка од телешко месо
- снабдувачи на природен скроб: 1 порција = 125мл амарант, булгур, кускус, интегрални снегулки од овес, трици од овес, гриз од тврда пченица, просо, долг зрно ориз, гриз од пченка, бисер јачмен, киноа, интегрален ориз или неколку мешунки (гравче, широк грав, грашок, наут, грав, бубрег), Грав од Пинто, црн грав, соја, восок, бел грав)
- зеленчук со скроб: 1 порција = 2 грст леб овошје, 2 грст градина тиква, компир со средна големина, неколку пченка, сладок компир со средна големина, неколку таро, јам со средна големина
Треба да се развијат навики за здрава исхрана и намалувањето ќе продолжи, но не толку брзо повеќе.
- повеќе движење. Пожелно е 45-60 минути аеробни вежби на ден
- Ограничување на количината на протеини: дланка полна, отстранете ги видливите масни наслаги = 1 порција
- Зеленчук колку што сакате
- максимум 2 порции добавувачи на скроб
- 2 порции овошје
- 1-2 порции пробиотици
- 1 порција маснотии
- Закуски на барање
- Дозволено е еден алкохолен пијалок дневно (150мл вино, 360мл пиво, 50мл тврда алкохол)
- само јади додека не се ситиш
- без јаглехидрати по 2 часот попладне, ако сепак сакате брзо да изгубите тежина
- без алкохол ако сакате да изгубите тежина понатаму
дополнителна дозволена храна:
- Протеини: Плаша, фазан, пиле, малкумаслена шунка од мисирка, посно колбас, варена шунка, печено месо
- природни извори на скроб: 1 порција = 1 парче леб (овес, крекери, повеќеслоен, тиква, интегрален 'рж, цели зрна, без глутен) или 1/2 леб од цели зрна, пита од цело зрно, тортилја од цело зрно, леб без шеќер
Ceитарки за појадок богати со растителни влакна (1/2 чаши мусли со малку шеќер или снегулки без глутен)
1/2 шолја тестенини (тестенини од жито, житарки, тестенини удон, тестенини со многу влакна)
- зеленчук неограничено: луцерка, зеле од брокула, чилес, мешунки од грашок, анасон, жолт восочен грав, алги, колераби, коријандер, тиква, блитва, ротквица, караница, репа, лисја од грозје, тиквички
- овошје 2 порции на ден: ананас, кајсии, банани, смокви, калинка, гуава, рибизли, цреши, киви, кумквати, мандарина, манго, нектарина, папаја
- Пробиотици: 1 порција = 60гр нискокалорично сирење (бри, камибер, малку маснотии во чеда, Едам, фета, Лимбургер, малку маснотии моцарела, козјо сирење), 125гр малку маснотии урда, 250мл млеко со малку маснотии, 60гр рикота со малку маснотии, 250мл ориз без шеќер, соја или бадемово млеко
- здрави масти: 1 порција = 1/4 авокадо, 1 лажица масло од репка, масло од орев, мајонез, маргарин без транс масни киселини, прелив за салата или 2 лажици лесен мајонез, ореви или семки без масло, нискокалоричен маргарин, нискокалорични преливи за салата
- Закуски помеѓу оброците: 2 Бебебејл со малку маснотии, четири коцки сирење, овошен сладолед, сладолед од млеко, нискомаслени и ниско шеќерни решетки, четири чаши светло пуканки, пудинг без шеќер
- уште 17 дена фаза 1, 17 дена фаза 2, 17 дена фаза 3
- 17 дена фаза 2, 17 дена фаза 3
- Останете во фаза 3 додека не ја достигнете целната тежина.
Кога ќе ја достигнете вашата целна тежина, се префрлувате.