Диета од 65 години - на што треба да обрнете внимание на Витасин
Урамнотежената исхрана што ги задоволува вашите потреби во староста, т.е. од 65 години, придонесува за одржување на квалитетот на животот. Се препорачува и за млади и за стари лица: изборот на јадења треба да биде што е можно поразновиден и разновиден. И, се разбира, треба да има и добар вкус. Повеќе хранливи материи спакувани во доволна енергија помагаат да останете фити и витални подолго. Луѓето кои успеваат да ја задржат својата физичка сила и благосостојба можат да се грижат себеси подолго.
Посебни потреби во староста: повеќе хранливи материи со помалку енергија
Потребата за енергија често се намалува со возраста, но побарувачката за повеќето хранливи материи останува иста, па дури и се зголемува. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува поголем внес на протеини од 1 g на кг телесна тежина на ден за луѓе на возраст од 65 години и повеќе. Ова одговара на 70 g протеини дневно за лице со тежина од 70 kg. Доволно внесување протеини е важно за да се спротивстави на трошењето на мускулите во староста (саркопенија) и да се обезбеди функционирање на виталните процеси во организмот.
Во случај на некои акутни или хронични заболувања, побарувачката на протеини исто така се зголемува. Храната богата со протеини вклучува, на пример, месо, риба, млечни производи, јајца, мешунки, компири и производи од цели зрна.
Со некои витамини и минерали како што се витамин Д, фолна киселина или калциум, постои посебен ризик од недоволно внесување. Овие хранливи материи се наоѓаат првенствено во млечни производи, сирење, масна морска риба и овошје и зеленчук.
Здрава исхрана со вкусен вкус
Луѓето над 65 години треба да претпочитаат полноправна диета со висока густина на хранливи материи, односно со многу витални материи (витамини, минерали, секундарни растителни материи) во мал волумен. Многу овошје и зеленчук, јаткасти плодови, растителни масла, риба, мешунки и производи со жито богати со растителни влакна обезбедуваат разновидност и уживање при јадење.
За некои луѓе, може да биде сварливо да јадат 5-6 мали оброци на ден, отколку 3 големи. Урамнотежената исхрана спречува недостатоци и дава важен придонес за одржување на здравјето.
Пијте доволно
Количината на пиење обично се намалува со возраста, бидејќи чувството на жед се намалува. Како и да е, треба да се пие доволно, т.е. околу 1,5 л на ден. Вода, чаеви или шприцер за сокови се добри начини да се одржи телото хидрирано.
Недостаток на течности го зголемува ризикот од проблеми со циркулацијата, слаба концентрација и конфузија. Запек, исто така, може да биде резултат и ова има негативно влијание врз апетитот.
Движењето ве одржува во форма и независност
Физичкото вежба исто така вреди од 65-та година од животот. Всушност, редовното вежбање може да ја намали биолошката старост. Вежбањето во старост ги зачувува мускулите, го намалува ризикот од дијабетес и рак и ги зајакнува коските. Студиите исто така покажуваат дека физичката активност помага во одржување на менталната кондиција. Лесни редовни активности, како што е 30-минутно пешачење барем секој втор ден, се доволни за да се постигне позитивен ефект.
Дури и во староста можете да изградите нови мускули преку диета богата со протеини во комбинација со тренинг за лесна сила. Со мобилност, независноста исто така се задржува. Спортска активност е исто така нова можност за социјални контакти.
Исхрана која има потреба од нега
Особено во староста и на кои им е потребна грижа, исхраната е важен фактор што влијае на здравјето. Како што станувате послаби, станува сè потешко да подготвувате свои оброци. Кога луѓето веќе не можат целосно да се издржуваат, им треба помош, без разлика дали купуваат, подготвуваат оброци или јадат.
Постарите што живеат дома и кои веќе страдаат од ограничена подвижност треба да обезбедат оброците да не бидат премногу скапи. Може да биде добро олеснување да користите услуги што доставуваат готови јадења до вашиот дом.
Роднините исто така можат да помогнат при јадење и пиење и на тој начин да промовираат диета базирана на потреби. Во зависност од нивото на грижа, постарите граѓани можат да аплицираат и за домашна помош или медицинска сестра од компанијата за здравствено осигурување.
Проблеми со исхраната во староста: кога апетитот се намалува
Ако апетитот се намалува со возраста, често има различни причини. Недостаток на вежбање, лошо чувство за мирис и вкус, проблеми со забите, болка, нарушувања при голтање, болести, одредени лекови, побавно варење на храната, осаменост - сето тоа го намалува апетитот.
Трајно недоволното внесување храна обично се поврзува со губење на тежината. Ова често останува незабележано на почетокот ако се одвива бавно и подмолно. Не само што се губат телесните масти, туку и основните протеини во телото. Редовното мерење треба да стане рутина во староста со цел да се набудува напредокот на телесната тежина. Ако случајно изгубите тежина, за ова дефинитивно треба да разговарате со лекар. Бидејќи ако загубата на телесна супстанција е едноставно прифатена, тоа може да има сериозни последици.
Што да направите во врска со губење на апетит и неухранетост
Особено е важно да се препознаат проблемите со јадење рано во староста. Колку подолго чекате, толку повеќе се влошува нутриционистичкиот статус и станува потешко да се излезе од магичниот круг на неухранетост. Во случај на неухранетост поврзана со болести, мора да се дејствува брзо, бидејќи успехот на третманот може да зависи, меѓу другото, и од нутриционистичкиот статус на пациентот.
Јадењето заедно со семејството или пријателите е позабавно отколку да јадете сами. Ако има болка при џвакање, треба да се најде и да се поправи причината. Ако имате потешкотии при голтање, препорачливо е да ги исечете оброците многу мали или да ги исчистите од пире. Постои можност за збогатување на садовите со соодветни адитиви. Нутриционистички совет е корисен за многу луѓе со проблеми со исхраната и за нивните семејства.
Во секој случај, треба итно да разговарате со лекар за тој да ви помогне да дојдете до дното на причините за слабеењето. Особено, ако нема очигледни причини за ова, болестите мора да бидат исклучени како причина.
Ако не е можно засегнатото лице да ги исполни сопствените потреби за калории и протеини, лекарот може да препише целосно избалансирана храна за пиење. Ако станува збор за производ во прав, може да се разниша со вода за да се добие пијалок со голема енергија. Алтернативно, постојат различни опции за обработка на прав во различни јадења. Целосно избалансирана храна за пиење ја поддржува исхраната базирана на потреби кога празнините на енергија и протеини не можат да се пополнат со нормална исхрана. Притоа, тие даваат важен придонес за одржување на здрава нутритивна состојба, а тоа исто така го подобрува квалитетот на животот.
Дознајте повеќе за нашата храна за голтки ресторички поддршка S.