Диета при доење
Кога доите, здравата и урамнотежена исхрана е важна и за мајката и за детето. Потребата за хранливи материи понекогаш е поголема преку доење отколку за време на бременоста. Во исто време, некои препораки од бременоста повеќе не се валидни.
Од една страна, доенчето мора оптимално да се снабдува со хранливи материи преку мајчиното млеко, од друга страна, резервите на хранливи материи кај жената што биле исцрпени за време на бременоста мора да се надополнат. Затоа е важно да се обезбеди балансирана исхрана додека доите.
Барање за калории за време на доењето
Доењето исто така троши енергија, што во просек од 500 до 600 калории дневно - во зависност од количината на млеко. Со просечно основно барање од 2.000 калории на ден, потребата за калории за време на доењето се зголемува на околу 2.500 до 2.600 калории. Ова се секако просечни вредности.
500 калории се содржани во, на пример:
- 4 јаболка
- 1 ролна од цело зрно со путер и сирење
- 2 чоколадни плочки
- 2 агли за пица (прелиени со домати и сирење)
- 1 порција тестенини со сос од домати и пармезан
Многу мајки кои дојат, губат телесната тежина сами по бременоста од производството на млеко, и тоа го прават континуирано и бавно. Не треба да се следат специјални диети, па дури и диети за слабеење.
Од една страна, исклучително е важно мајката да внесува особено голема количина на хранливи материи, особено за време на доењето, бидејќи недостатокот на хранливи материи доведува до замор. За жал, некои жени страдаат од постпартална депресија по породувањето. Осиромашувањето на хранливите материи за време на бременоста, како и недоволното внесување на витамини од групата Б, калциум, магнезиум, железо и цинк за време на доењето може да бидат делумно одговорни за симптомите. Затоа, по консултација со лекарот што посетува, препорачливо е да земете и дополнителен витамински и минерален препарат прилагоден на вашите потреби.
Од друга страна, загадувачите и загадувачите се чуваат во масното ткиво на жените, кое може да влезе во мајчиното млеко преку распаѓање на маснотиите. Ова е особено точно ако почетната тежина падне под тежината пред бременоста додека доите.
Исхраната густа со хранливи материи е важна за доење
Растот и здравјето на детето и мајката не зависат само од количината, туку и од квалитетот на исхраната на мајката. Исхраната треба да биде избалансирана и густа во хранливи материи, особено за време на доењето. Секако, дозволени се и слатки и брза храна, но ве молиме, чувајте сè во умерени количини. Некои хранливи материи се особено важни за време на доењето.
калциум
За време на доењето, за жените е многу важно да обезбедат доволен внес на калциум, во спротивно ќе се потрошат сопствените резерви од коските со цел да се одржи нивото на калциум во мајчиното млеко. Покрај млеко и млечни производи, зелениот зеленчук и минералната вода богата со калциум се добри природни извори на калциум.
Јодот е особено важен за развојот на бебето, поради што адекватното снабдување со јод е од суштинско значење за време на доењето. Снабдувањето со јод е многу различно во Германија и зависи не само од регионот во кој живее, туку и од исхраната на мајката. Препорачливо е да јадете морска риба двапати неделно додека доите. Особено вредни се масните риби како скуша, лосос или харинга - исто така и за снабдување со омега-3 масни киселини. Јодираната сол и производите што содржат јодирана сол, како и млекото и млечните производи, исто така, помагаат да се обезбеди снабдување со јод. Таблетите со јод треба да се земаат само по консултација со лекар.
железо
За време на доењето, препораките за дневно внесување на железо се 20 милиграми на ден, што е само малку повисоко од нормалното. Покрај црвеното месо, добри извори на железо се јајца, тофу, производи од цели зрна, просо, овесна каша, цвекло и мешунки.
Омега-3 масни киселини
Полинезаситените масни киселини се важни за развојот на мозокот и нервниот систем. Важните структури и мрежи се создаваат особено во првите дванаесет месеци од животот, мозокот на бебето се развива со огромна брзина. Womenените кои дојат треба да консумираат најмалку 200 мг омега-3 масна киселина DHA (докозахексаеноична киселина), најважната масна киселина за мозокот, секој ден.
Табела: Преглед на дневните потреби за исхрана за време на доењето
Преземете ја табелата со хранливи материи за доење како PDF-датотека
Постојат забрани за жени кои дојат?
Бидејќи алкохолот и никотинот стигнуваат до бебето преку мајчиното млеко, се подразбира дека алкохолните пијалоци и цигарите се табу за време на доењето. Сурови млечни производи, сурово месо или сирова риба (на пример како суши или пушен лосос) може да се конзумираат повторно за време на доењето. Медот исто така може да се користи повторно по бременоста без двоумење. Од една страна, болестите листериоза и токсоплазмоза не можат да се пренесат преку мајчиното млеко; од друга страна, бебињата веќе имаат свој имунолошки систем што може да се справи со можни патогени.
Кафе, зелен или црн чај или други пијалоци кои содржат кофеин (вклучително и кола, на пример) не се забранети, но препорачливо е овие пијалоци да ги консумирате умерено - слично како кога сте бремени. Препорачливо е максимум од две до три шолји кафе и шест шолји чај. Некои жени известуваат дека по доењето, нивните бебиња стануваат малку немирни откако уживаат во кафе или чај и затоа остануваат без нив. Исто така може да биде корисно да пиете пијалоци што содржат кофеин само после доење, така што кофеинот да се распаѓа малку до времето кога ќе го доите следното.
Некои видови храна предизвикуваат гасови или болно дно
Многу жени избегнуваат „гасна“ храна како зелка, мешунки, кромид или кравјо млеко додека дојат, бидејќи постои сомневање дека тие предизвикуваат гасови кај бебињата. Врската помеѓу одредени намирници што мајката ги конзумира додека дои и гасови кај бебиња досега не е јасно докажана во студиите. Секое бебе е различно и надуеноста е нормална во првите неколку месеци од животот, бидејќи цревата на бебето се сè уште незрели. Децата што се хранат со шишиња, исто така, можат да страдаат од гасови во стомакот.
Ова исто така важи и за болното дно. Особено агруми и зеленчук, како што се домати, како и кисели пијалоци се сомневаат дека предизвикуваат болки во задникот. Истото важи и тука: Пробајте што е добро за вашето бебе, а што не. Ако не сте сигурни дали вашето бебе може да толерира одредена храна, само оставете ја да остане некое време и видете што ќе се случи и какви било симптоми ќе се подобрат изоставувајќи ја.