Диета при доење
Сигурно сте се осигурале дека вашата Балансирана и здрава исхрана е Разновидна млечна диета со:
- Овошје и зеленчук
- Млеко и млечни производи
- Производи од житни култури (интегрален мозок ако е можно)
- Посно месо, живина, риба и јајца
Вашето тело има многу витамини и многу сила за доење.
Ако дојам, дали сега треба да јадам двајца?
На жените кои дојат им требаат приближно 700 - 800 kcal/ден за да можат да произведат млеко. Сепак, бидејќи за ова време метаболизмот е програмиран оптимално да ги одбива сите хранливи материи, а резервата за енергија во форма на масни влошки е создадена пред раѓањето, на доилка сега и требаат само околу 200 kcal/ден повеќе отколку на жена која не дои. . Популарното верување дека ако доите мора да јадете за двајца е па не е во право. (На пример, потребните 200 kcal/ден можете да ги консумирате со чаша крем-овошен јогурт (150 g)).
Дури и ако мајката не јаде доволно, ќе се произведе доволно млеко за нејзиното бебе. Притоа, тие можат да го загрозат сопственото здравје и отпорност на болести, бидејќи нивните енергетски резерви се исцрпени.
Ве молиме да Не следете диета за слабеење додека доите!
Од една страна, малото снабдување со енергија може да доведе до замор и поспаност кај вас, а од друга страна, прекумерното распаѓање на масното ткиво може да предизвика токсини растворливи во масти во животната средина, акумулирани во текот на животот, да влезат во мајчиното млеко и да му наштетат на вашето дете.
Значи: Можете да се ослободите од вишокот килограми дури и по доењето!
Дали постојат одредени видови на храна што подобро ги избегнувам кога доите?
Распространетото мислење дека жените кои дојат повеќе не смеат да јадат секаква храна затоа што во спротивно детето ќе реагира со болка во стомакот и болката продолжува. Сепак, жените кои дојат можат да јадат речиси сè! Во различни култури има големи разлики во диетите и навиките во исхраната. Една европска жена, на пример, ќе јаде поинаку од една азијка, на пример.
Доколку вашето бебе реагира со надуеност, болка или осип, оставете одредена храна што предизвикува проблеми за вас или таткото на детето од менито околу една недела. Ако видите подобрување на состојбата на вашето дете, земете ја храната што сте ја изоставиле. Ако состојбата потоа се влоши повторно, најверојатно е поврзана со таа одредена храна.
Ако нема разлика во тоа како се чувствува вашето дете, без оглед што јаде, можете да го јадете без двоумење што сакате и за што имате апетит.
Што да направите ако имате алергии?
Доколку имате какви било прашања, контактирајте со: Arbeitsgemeinschaft Allergiekrankes-Kind e.V. (AAK), Nassausstr. 32, 35745 Херборн, Тел: 02772-928730, www.aak.de
Таму ќе најдете релевантни информации.
Колку течности треба да пијам додека доите?
Nursена-доилка треба да пијат околу 2-3 литри течности на ден. Имајте на ум дека некои цврсти јадења се состојат и од вода. Дополнителниот внес на течности не го зголемува производството на млеко, туку го инхибира. Хормонот окситоцин, неопходен за рефлекс за донирање млеко, го задржува организмот кога има прекумерно снабдување со течност, така што ослободувањето на млекото ќе се одложи или спречи. Во градите има млеко, но бебето не може да го достигне затоа што не се ослободува.
Значи: пијте колку што е потребно, според вашето чувство на жед. Пред секој оброк за доење, ставете чаша минерална вода, чај или сок на дофат, бидејќи доењето автоматски ќе ве жедни.
Препорачани пијалоци
Препорачаните пијалоци се: минерална вода со низок натриум и јаглеродна киселина, чај што произведува млеко со мешавина од ким, анасон и анасон (но не повеќе од 3 чаши на ден, бидејќи дијареја е забележана кај деца во одделни случаи), овошни чаеви и сок од слае.
Бидете внимателни со кафе и алкохол!
Големи количини на кофеин и теин исто така може да го направат вашето бебе немирно. Може да се открие во мајчиното млеко само четвртина час по потрошувачката. Само затоа уживајте претпазливо а повеќе со временско заостанување пред следниот оброк за доење.
Gито кафе или чај од роибос се алтернатива. Ве молиме, не пијте силни алкохолни пијалоци! Бидејќи нивото на алкохол во крвта е исто така во вашето млеко. Една чаша вино, шампањ или пиво во посебни прилики е секако оправдана. Ако е можно, пијте го после доење ако на повидок е подолга пауза во доењето. Грозје или други овошни сокови се алтернатива.
никотин
Би било идеално ако вие откажете се од цигарите за време на бременоста. Меѓутоа, ако не успеете, не треба веднаш да го прекинете доењето. Придобивките од доењето сè уште ги надминуваат недостатоците на „умереното“ пушење.
Но, ве молам, осигурете се дека тоа никој не пуши околу вашето дете! Бидејќи пасивното пушење е уште поштетно од цигарите во мајчиното млеко. По околу 90 минути во мајчиното млеко има само половина повеќе никотин отколку веднаш по пушењето.
Здравата исхрана
Самите да се јаде здраво денес може да биде навистина тешко. Бидејќи во нашиот современ свет тешко дека имаме време за одмор и релаксација и здрава исхрана со природна храна. Свежата храна содржи хранливи материи што ви се потребни за вас и вашето дете. Индустриски обработената храна нема речиси никакви хранливи материи и обично е збогатена со скриени загадувачи (како што се шеќер или маснотии) за да се постигне добар вкус. Силата на сонцето и хранливите материи во свежото овошје и зеленчук обично може да се најдат само како слика на пакувањето.