Диета против стареење; Калорични ограничувања - Диети
Калориско ограничување (РК) тоа е процес на ограничување на внесот на калории со намера да се забави стареењето. Некои луѓе ја нарекуваат оваа диета за слабеење против стареење. Истражувањата за калориско ограничување продолжуваат многу години - и заклучија дека очекуваното траење на животот на многу животни (стаорци, мајмуни, пајаци) е поголемо доколку се намали внесувањето храна.
Тешкотијата во ова калориско ограничување е дека хранливите материи (витамини и минерали) мора да се одржат на исто ниво, додека внесот на енергија мора да се намали што е можно повеќе.
Постојат многу приврзаници на ограничувачки диети во однос на бројот на калории кои се надеваат дека ќе имаат долг живот.
Диететски план заснован на калориско ограничување
Диета заснована на калориско ограничување треба постепено да се донесе. Да се изгуби повеќе од половина килограм неделно, не се препорачува. Овој план содржи 1700-1800 калории - но треба да варира во зависност од возраста, тежината и степенот на обука.
Појадок
145 грама (1 чаша) слатко сирење - 120 калории
28 грама бадеми - 160 калории
150 грама јагоди - 50 калории
Стап за слабеење - 200 калории
Вкупно - 530 калории
Ручек
140 грама пилешко без кожа, варено, печено или на скара - 230 калории
80 грама брокула - 25 калории
60 грама карфиол - 15 калории
1 лажица екстра девствено маслиново масло - 120 калории
1 лажица зачини и билки - 5 калории
1 среден портокал - 65 калории
Вкупно - 460 калории
индикации
Гответе пилешко или други протеини како што сакате или користете конзервирана храна. Додадете брокула и карфиол. Додадете маслиново масло и зачини. Јадете десерт или портокал.
Ужинка
1 чаша јогурт со малку маснотии - 120 калории
14 грама ореви - 100 калории
Вкупно - 220 калории
Вечера
2 чаши зелена боја (салата, зелка, спанаќ) - 20 калории
90 грама лосос, конзервирана или свежа пржена - 185 калории
200 грама печен сладок компир - 180 калории
1 лажица маслиново масло - 120 калории
1 лажица билки и зачини - 5 калории
1 лажица оцет - 5 калории
Вкупно - 515 калории
индикации
Посипете со оцет и половина лажица маслиново масло и половина од зачините за салата. Посипете една четвртина лажица маслиново масло и останатите зачини над рибата. Ставете го остатокот од маслото над компирот.
Како може калориското ограничување да го забави стареењето?
Овој концепт е сè уште теоретски - тестовите покажаа дека животните живеат подолго на диета ограничена со калории.