Диета со јаболка - предности и недостатоци на NutriPlan
Иако има прилично широк спектар на диети со јаболка, повеќето се прават според истиот принцип, вклучувајќи многу јаболка и повремено посно месо, зеленчук или житарки.
Во принцип, диетите со јаболка се прават 4-7 дена.
Пример за диета со јаболка:
Ден 1: појадок, ручек, вечера - јаболка (максимум 1,5 килограми)
Ден 2: појадок - 2 јаболка, ручек - јаболко и салата од зеленчук со две парчиња посно сирење, попрскани само со сок од лимон, вечера - 3 јаболка
Ден 3: појадок - јаболко, парче леб од интегрално брашно и парче посно шунка од мисирка, ручек - јаболко, салата направена само од половина зелена салата, 2 рендани моркови и половина кромид, вечера - 3 јаболка.
Ден 4: појадок - јаболко, парче посно пилешко или мисирка и парче интегрален леб, ручек - јаболко, салата од варен зеленчук (со исклучок на компири) со 200 грама конзервирана туна, вечера - 3 јаболка и сад со малку маснотии млеко и цели зрна.
5 ден: појадок - јаболко, варено јајце и парче интегрален леб, ручек - јаболко и салата од зеленчук со 200 грама говедско или пилешко без кожа, вечера - 3 јаболка.
- Главната предност на оваа диета е тоа што може полесно да се чува во споредба со другите диети со ист број калории, ова главно се должи на фактот дека јаболката има ниска калорична содржина (60-80 калории на јаболко) и е доста негување.
- Јаболката се многу добар извор на железо, витамин Ц, витамин А, антиоксиданти и растителни влакна
- Помага при варење
- Помага во намалување на холестеролот
- Помага во спречување на одредени болести како Алцхајмерова болест, карцином, дијабетес
недостатоци:
- Диетата со јаболка содржи недоволно количество протеини, поради оваа причина за време на диетата може да изгубите повеќе мускулна маса отколку маснотии.
- Не се препорачува за луѓе кои страдаат од чир на желудник, гастритис, хиперацидност или билијарна дискинезија.
- По 2-3 дена, недостатокот на разновидност на храна ќе ја направи диетата многу потешка за следење.
- Не е диета со долгорочни резултати затоа што килограмот што ќе го изгубите се должи на чистење на дебелото црево и евентуално губење на мускулната маса.
- Јаболката има благ лаксативно дејство, така што диетата каде јадете толку многу јаболка може да ве принуди да останете близу до тоалетот.
Заклучок:
Иако едно јаболко на ден може да ве оддалечи од докторот, диетата составена исклучиво од јаболка сигурно ќе ве претвори во пациент со полно работно време.