Диета со АТКИНС - Продавница за рецепти

Диетата Аткинс е една од најефикасните диети за слабеење и се заснова на намалување на внесот на јаглени хидрати (слатки, брашно, овошје) така што нивото на гликоза во крвта паѓа до точката каде што телото е принудено да користи масни наслаги за да обезбеди енергија. задолжително. Оваа состојба се нарекува кетоза и е клучот за губење на тежината со диетата Аткинс или други диети со ниски хидрати (како што е диетата Дукан или диетата кетогени).

За да се постигне оваа состојба и да се одржи на разумно ниво, диетата Аткинс е структурирана во 4 фази.

4-те фази на диетата Аткинс се: Индукција, губење на тежината, претходно одржување и одржување на телесната тежина:

1. индукција се препорачува за период од 2 недели и се состои во ограничување на потрошувачката на јаглени хидрати на максимум 20 грама на ден. Одреден зеленчук е дозволен, но не и мешунки, бидејќи содржи многу скроб. Може да јадете какво било месо, тврдо сирење, путер и масло. Задолжително 8 чаши вода на ден. Исклучени се алкохолни пијалоци. Просечна количина за еден ден: 20 грама шеќери, најмалку 100 грама маснотии и 150 грама протеини.
2. Губење на тежина - Се разликува од првата фаза со додавање на 5 грама јаглехидрати секоја недела и може да се додаде мал дел од семе или ореви. За следната недела додаваме бобинки и така натаму, секоја недела додаваме чекор до "скалата на јаглени хидрати". Скалилата има 9 чекори и храната се става по редоследот подолу:
   зеленчук
   Ореви и семиња
   Бобинки
   Млеко и јогурт
   зеленчук
   Сок од домати
   Други плодови
   Скробен зеленчук
   Цели зрна
   Оваа фаза трае додека не ја достигнете саканата тежина.
3. Пред-одржување - тоа е фазата во која сте ја достигнале посакуваната тежина и сакате да се одржувате. Повторно додавате 10 грама јаглехидрати неделно, сè додека сè уште слабеете. Кога ќе забележите дека не ја одржувате посакуваната тежина, губите 10 грама јаглехидрати секоја недела, сè додека не постигнете рамнотежа.
4. Одржување на телесната тежина - продолжете со навиките стекнати од претходните фази, со консумирање на најмалку преработена храна и со зголемено внимание да не се враќате на старите навики. Ако сте се здебелиле, можете да се вратите во претходната фаза.

Не е потребна никаква физичка активност за да се следи диетата Аткинс. Иако дневната физичка активност генерално се препорачува од многу причини, слабеењето по диетата Аткинс не е под влијание на физичката активност.

Диетата Аткинс е многу лесна за пракса - сè што треба да направите е да ја следите (и ограничите) количината на јаглени хидрати што ги консумирате до износите наведени за фазата во која сте. Содржината на јаглени хидрати за секоја порција е присутна во полето со Информации за исхраната присутни на секој рецепт во продавницата за рецепти. За да ја одредите количината на јаглени хидрати, треба да ја одземете количината на диетални влакна од количината на вкупни јаглехидрати (бидејќи диеталните влакна не се сварливи).

Здраво,
Јас сум Рамона Дину и сакам да експериментирам со рецепти. Моите омилени рецепти се наједноставни и затоа се обидувам да го поедноставам што е можно повеќе секој рецепт, но на крајот, да имам спектакуларни резултати. Ве молам, кажете ми го вашето мислење во делот за коментари подолу!

---