Диета со циклус на калории е погодна за губење калории
Возењето велосипед со калории се нарекува и диета „наизменичен пост“, наизменично постење денови или пост секој втор ден, но без оглед на името, сите овие диети започнуваат од истата идеја.
Диетата "циклус на калории" стана позната меѓу луѓето кои сакаат да изгубат тежина, дури и промовирана поради фактот дека е здрава.
Наместо да трошите ист број калории секој ден, можете да го процените бројот на калории неделно и да ја промените количината на калории што ја консумирате секој ден. На пример, ако ви требаат околу 2.000 калории на ден, што е 14.000 калории неделно, можете да ја поделите таа количина нерамномерно, 7 дена во неделата. Некои денови би консумирале повеќе од 2.000 калории, други помалку.
Точниот број на калории на ден варира според различни правила, но идејата е иста: некои денови јадете повеќе, а останатите помалку. Постојат некои студии кои имаат за цел да разјаснат дали циклусот на калории ви помага да изгубите тежина или е само друга мода.
Како функционира циклусот на калории?
Приврзаниците на диетата со циклус на калории веруваат дека оваа диета е поприродна, бидејќи луѓето не се навикнати да јадат точно ист број калории секој ден. Ако консумирате низок број на калории дневно, тоа може да го забави метаболизмот и да ве доведе до фаза на тежина.
Циклусот на калории нема да го задржи вашето тело во трајна состојба на низок внес на калории и, според тоа, може да не го намали метаболизмот толку многу како во случај на традиционална диета. Некои истражувања исто така сугерираат дека циклусот на калории може да ја зголеми долговечноста, како што беше случај во студиите на животни, кои имаат намалени калории за подолг временски период.
Циклус на калории и губење на тежината
Може ли да изгубите тежина со помош на калорискиот циклус? Една студија од 2005 година, објавена од страна на Американскиот журнал за клиничка исхрана, го набудува циклусот на калории кај субјектите кои не се дебели 22 дена. Во оваа студија, субјектите постеле секој втор ден. Кај овие субјекти, распаѓањето на маснотиите се зголеми и оваа диета доведе до значително намалување на телесната тежина.
Чувството на глад не се намалуваше во деновите на пост, во текот на 22-те дена, а истражувачите сугерираат дека додавањето на одредени количини храна овие денови ќе го направи калорискиот циклус поприфатлива, долгорочна диета. И студија од 2009 година имаше слични резултати; дебелите субјекти изгубиле тежина, следејќи го калорискиот циклус 8 недели.
Циклусот на калории е подобар за здравјето на срцето?
Студијата од 2009 година исто така го мери влијанието на 8-неделната диета со калории врз здравјето на срцето. Истражувачите откриле дека дебелите субјекти, кои ја следеле диетата со калориски циклус 8 недели, имале значително пониски вредности за ЛДЛ холестерол, крвен притисок, вкупен холестерол и триглицериди. ХДЛ холестеролот не падна, што е добро, бидејќи ХДЛ холестеролот е добар холестерол.
Постојат и други студии врз животни кои покажале позитивни ефекти од калорискиот циклус врз здравјето на срцето. Друго истражување, спроведено и врз животни, покажало дека циклусот на калории може да го намали ризикот од дијабетес тип 2. Сепак, не сите студии врз луѓе ги имале истите резултати. Така, некои студии извршени врз луѓе кои ја следеле оваа диета не покажале позитивни ефекти врз крвниот притисок.
Некои истражувачи се прашуваат дали позитивните ефекти врз здравјето на срцето, потенцирани во студиите за калорискиот циклус, не се резултат на губење на тежината и намалување на маснотиите, што не е нешто специфично за оваа диета. Некои студии исто така покажуваат дека мажите и жените различно реагираат на диетата со циклус на калории.
Циклусот на калории може да ја зголеми вашата долговечност?
Истражувањата покажаа дека диетата ограничена со калории може да го продолжи животот на животните. Ограничувањето на калориите е обично доста сериозно, што значи дека треба да јадете помалку отколку што бара вашето тело. Значи, намалувањето на внесот на калории не им се чини многу привлечно на луѓето бидејќи може да бидете гладни цело време.
Се смета дека циклусот на калории нуди придобивки, како што е зголемениот животен век, и е дури и помалку ограничувачки од одржувањето строга диета, со дневни ограничувања на калориите. Студиите за калорискиот циклус и долговечноста, кои биле извршени врз глувци, покажуваат дека воведувањето на калорискиот циклус влијае на зголемувањето на очекуваното траење на животот. Потребно е повеќе истражување, спроведено врз луѓе, за да се разбере ефектот на калорискиот циклус.
Добро е да се користи циклусот на калории?
Спроведени се неколку студии за ефектите од калорискиот циклус врз здравјето на луѓето. Некои резултати поврзани со оваа диета, добиени во студии врз животни, не се идентични со оние добиени кај луѓето. Краткорочните студии покажаа дека циклусот на калории може да има влијание врз слабеењето. Но, дали оваа диета има предност пред другите? Не сите студии за употреба на калориски циклус кај луѓе покажаа побрзо забрзување на распаѓањето на маснотиите или забрзување на согорувањето на маснотиите.
Различни апликации се достапни за да се олесни употребата на диета со циклус на калории. Некои програми ви дозволуваат да јадете повеќе во деновите на постот отколку другите. Нејасно е каков вид на калоричен циклус е најдобар за губење на тежината или за подобрување на другите индикатори за здравјето на телото.
Запомнете: само користењето на калорискиот циклус не значи дека можете да јадете што сакате, во посни денови или пред некој ден. Најважната компонента на вашата исхрана треба да биде јадење свежа, цела храна. Исто така, како што покажа студијата од 2005 година, чувството на глад во деновите на постот може да не исчезне. Можете да го надминете ова?
Друга работа што треба да ја имате на ум е потребата да вежбате за време на периодите кога користите циклус на калории. Се разбира, потешко е да вежбате во деновите кога постете или имате мал внес на калории. Ако сакате да започнете диета „циклус на калории“, не заборавајте дека секогаш е подобро да се консултирате со специјалист, особено кога следите медицински третман.