Диета со Гликс - Јадење според гликемиски индекс - Нутринго

31 јануари 2020 година Прочитано 2 минути

јадење

Вредностите може да варираат во зависност од составот на храната и препаратот.

Висок ГИ (над 70) и затоа несоодветен за дијабетичари и оние кои страдаат од дебелина имаат на пр.:

  • Багета: 95
  • Пченкарни снегулки: 81
  • Бел ориз: 87
  • Пире од компири: 85
  • Помфрит: 75
  • Бел леб: 73

Безбедни за дијабетичари и затоа имаат бавни јаглехидрати со низок ГИ (под 50 години) имаат:

  • Морков: 47
  • Леќа: 30
  • Леб од семе: 25
  • Тофу: 15
  • Авокадо: 10
  • Јајце и кафе: 0

Бидејќи тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта само бавно и го одржуваат ниското ниво на инсулин, храната со низок гликемиски индекс се нарекува и „бавни јаглехидрати“.

Бавните јаглехидрати ви помагаат да изгубите тежина

Кога нивото на шеќер во крвта е високо, телото ослободува особено голема количина на инсулин. Хормонот од панкреасот ја пренесува глукозата во клетките. Така нашето тело добива енергија. Сепак, ја складира вишокот енергија како масно ткиво.

Оние кои сакаат да изгубат тежина се надеваат дека ќе исфрлат неколку килограми од храна со низок гликемиски индекс.Оние кои го следат концептот Гликс имаат поголема веројатност да се одречат од маснотии и слатки и да јадат многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна.

Високиот гликемиски индекс е опасен за здравјето

Зголеменото ниво на шеќер во крвта долгорочно ги оштетува нервите, садовите и органите. Тие се осомничени дека предизвикале кардиоваскуларни болести, рак или дијабетес. Затоа, за многумина, живеењето според гликемискиот индекс значи здрава и лесна промена на исхраната.

Шеќерот во крвта игра особено важна улога за дијабетичарите. Бидејќи вашиот панкреас произведува премалку или воопшто не создава инсулин. Истражувачите на дијабетес затоа го воведоа гликемискиот индекс во 80-тите години на минатиот век.

Заклучок: Бавните јаглехидрати можат да ви помогнат да изгубите тежина, но тие работат само ако храната е исто така нискокалорична - како и со секоја диета. Како и да е, може да изгубите тежина многу добро со производи како Seed Mix, бидејќи тие обезбедуваат само неколку калории и ве одржуваат сити подолго време поради големата количина протеини.