Диета со громови - RIP диети и слабеење
Диета со громови - RIP
на Морфеј 88 »22 март 2009 00:11
Здраво, на почетокот на април планирам 2-недела хардкор-кетогена диета, која очигледно треба да надмине неколку противречности. Затоа го правам тоа делумно за да испробам што е можно за две недели и делумно да ослабам многу за да го постигнам шест-пакетот по кој копнеам, иако за жал се плашам дека како страствен јадач нема да можам да ја задржам тежината долго. За забава му го дадов името Дрома со громови и треба да го стори следново:
- Масовно губење на маснотии, така што мојата мотивација останува (да именувам број: 6 кг маснотии)
- Без прекумерно забавување на метаболизмот (затоа само 2 недели и внес на Kcal
2000)
- Максимално губење на мускулите од 1-2 кг (сè уште не ме боли малку, затоа што некогаш искусив од што е способен меморискиот ефект)
- Некомплицирана (но сепак цврста храна)
На мојата личност:
- 190 см
- Немам вага, но проценувам дека мојата тежина е околу 93-94 кг со 20% КФА (јас веројатно ставам слики на почетокот на диетата и секој ден по некоја нова слика за прецизно да го видам напредокот)
- 12 повлекувања и по 12 падови, најдобра позиција: 20х105 кг сквотови (апсолутен убиец на циркулацијата)
- 3 години искуство со обука, од кои не би ја сметала првата година
- оптимист, енергичен и апсолутно луд
Покрај разни супи, се додава и ефедрин и дистрибуцијата на хранливи материи треба да биде 75% маснотии (166g), 25% протеини (125g) и 10g јаглехидрати. Прелиминарниот план изгледа вака:
Стани
60mg ефедрин + 400mg кофеин + 4g тирозин + 2g бета-аланин + после тренинг на сила 25g изолат од сурутка
10х50м спринт
20-минутен тренинг со сила
25g протеин = 100kcal
3 часа подоцна појадок
30mg ефедрин + 20g зелен чај (долго време на подготовка) + мултивитамински таб + 1g рибино масло
100гр сирење + 100гр маслинки + домат или 100гр краставица
30g маснотии + 30g протеини = 390kcal
3 часа подоцна напладне
30mg ефедрин + 10g зелен чај (долго време на подготовка) + 2g тирозин + 2,2g бета-аланин + 1g рибино масло
Покрај тоа, 125гр ореви макадамија распределени преку ручек и попладне
92g маснотии + 10g протеини = 858kcal
4 ч подоцна вечера
Стек, можеби малку масло од репка мајо + парчиња тиквички пржени во маслиново масло + 1 гр рибино масло
30g протеин + 30g маснотии = 390kcal
Пред спиење
ZMA + 2g бета-аланин
100гр сирење
30g протеин + 17g маснотии = 273kcal
Со цел да се зголеми дефицитот на kcal, сè уште е можно да се занимавам со разни спортови како што ми се допаѓа (секако, танцување без алкохол). На крајот на краиштата, ми треба дефицит на kcal од 3000kcal дневно
Обука за сила ала ХСТ
1-2 ден
2x10 лат пулдаун 80 кг
2x10 лат пулдаун 70 кг
2х10 клупа за наклон 60 кг
2x10 летање 15 кг
4м5 мртво кревање (бидејќи немам решетка, ја правам другата вежба за убивање на циркулацијата од безбедносни причини)
3-4 ден
12 -5 влечења
Натопи 12х5
4м5 мртво кревање
5-7 ден (само негативно)
60 влечења + 10 кг
60 падови + 10 кг
4м5 мртво кревање
7-10 ден (само негативно)
60 влечења + 20 кг
60 падови + 20 кг
4м5 мртво кревање
10-14 ден (само негативно)
60 влечења + 30 кг
60 падови + 30 кг
4м5 мртво кревање
Во моментот ја тестирам толерантната доза на ефедрин и ги обучувам следниве вежби на 15 повторувања за зајакнување на тетивите:
Лат тесни 70 кг
Лат повлече далеку 60 кг
Наклонета клупа 50 кг
Летање 12,5 кг
Сквотови 70 кг
Што мислите за тоа, што би менувале? (Особено кога станува збор за бројот на повторувања)