Диета со хеuckда - Редуслим

Диета популарна опција, моно-диетална храна, со цел да се ослободите од вишокот килограми: се заснова на употреба на примарен производ - леќата. Ефективноста на планот за диета, висока за 10-15 дена, може да изгубите до 5-7 кг вишок тежина и да ја добиете посакуваната хармонија без да чувствувате постојан глад.

Корисен состав на леќата

Леќата е избрана како примарен производ за моно-, не е случајно. Главната цел на диетата за слабеење - ограничете го количеството храна што се консумира, но чувајте во дневната исхрана што е можно повеќе од потребните човечки материи. Откако се ослободи од омразените масти цената на здравјето не сакаат никого. Биолошкиот состав на леќата е многу вреден во овој контекст. 100 грама сува леќата содржи:

Ironелезо - 37%,
Кобалт - 31%,
Манган - 78%,
Бакар - 64%,
Молибден - 49%,
Селен - 15%,
хром - 8%,
протеини 12 - 12,6 g, маснотии 2 - 3,5 g и јаглехидрати 57 - 62;
11-12 влакна g влакна;

Витамини, минерали и други хранливи материи во% од дневната доза потребна на лицето кое:

Б1 - 28%,
Б2 - 11%,
Б6 - 20%,
RR - 36%,
К - 15%,
Силициум - 270%,
магнезиум - 50%,
Фосфор - 37%,
Цинк - 17%.

Леќата помага да се ослободи телото од вишок течности (едем) и токсини, што исто така придонесува за слабеење.

Кои се придобивките и ефективноста на диетата со леќата

Ефективноста на диетата со леќата. Диетата со леќата помага да се добие обликот на вашите соништа

Принципи леќата моно

Диетата беше успешна, важно е да ги почитувате правилата на вашата организација и имплементација.

Колку дена седите на диета со леќата

Максимален рок за моно-здравствено оштетување 14-15 дена. Ако задачата за намалување на телесната тежина не е целосно решена, треба да продолжиме, но придржувајќи се кон диетата, иако нискокалорична, но различна во составот на храната од дневната диета.

Бројот и времето на оброците

Јадете почесто, но во мали делови! За да избегнете неконтролирани напади на глад (и можни нарушувања), треба однапред да ја подготвите целата храна за следниот ден. Тогаш целиот волумен е поделен на 4-5-6 порции потрошени во текот на денот со паузи од неколку часа. Принципот на фракционо напојување овозможува стомакот да не биде празен, темелно да ја вари храната. Последниот план за јадење е неколку часа пред спиење (на пример, не подоцна од 6-7 часот наутро), но ова правило не е многу важно. Важно е да не се зголемува дозволената количина калории.

Храна за диета со леќата

Започнете леќата диета треба да биде 2-3 дена кога несолена каша од леќата на вода е единствената храна. Потоа додадени во исхраната друга нискокалорична храна (во мали количини):

јогурт со малку маснотии (малку маснотии);
варени пилешки гради без кожа;
"слаба" риба (на пример, Полак, Рапа, треска, штука, ослиќ);
Зеленчук;
зелена боја;
незасладено овошје, бобинки (или неколку парчиња сушено овошје за да додадете во кашата).

Од диетата целосно исклучете слатки, колачи, маснотии и висококалорични производи. Меѓународните јадења се готват без масло, се печат во рерна или се задушуваат во двоен котел. Како прелив за зеленчук, салати, јогурт или сок од лимон. За да додадете бонбони на кафе или чај, користете замена за шеќер со нула калории.

Колку можете да јадете во еден ден

Се верува дека диетата со леќата може да се јаде во неограничени количини, но секако ниту тоа. Телото не губи тежина поради магичните својства на леќата и поради намалувањето на вкупните калории дневна исхрана и тоа не треба да се заборави. Вкупниот број на потрошени калории не треба да надминува 1100-1300 калории на ден. Колку е помал бројот, толку побрзо се губи тежината. Затоа, во првите денови "строго сирење", кашата, подготвена од 300 - 400 грама суво жито. Во иднина, леќата на денот на употреба во количина од 200 - 300 грама суво жито (што 670 - 1000 kcal), исто така, рационализирање на друга храна:

Птица или риба до 100 g (околу 120-150 kcal);
Јогурт - 500 g (околу 200 kcal);
Зеленчук (се препорачува со содржина на калории не повеќе од 30 kcal на 100 g - зелка, моркови, цвекло) - 300 - 500 g (100 - 150 kcal).

Комбинирањето на производите мора да биде во рамките на дозволената содржина на калории со цел да се постигне ефект, слабеењето ќе биде лесно. Важно е да се запамети: главниот производ, лидер за целото времетраење на диетата, останува нискокалоричен, но срдечен леќата.

Вода и сол

Чистата и едноставна (негазирана) вода е неопходна за здраво функционирање на организмот. Неопходно е да се пие во количина од 1,5-2,5 литри на ден (од приближна пресметка - 30 ml по килограм телесна тежина). Одбивањето сол ќе му помогне на телото да се ослободи од вишокот течности (солта ја задржува влагата). Ако целосно се откажете од солта не е доволно јака, потребно е да се намали неговиот број, барем 2-3 пати во споредба со вообичаената храна.

Како да се готви леќата

Зачувајте ги сите корисни својства на леќата, тој е натопен преку ноќ во вода или матеница. Зачувајте ги сите корисни својства на леќата, тој се натопува преку ноќ во вода или матеница. Подгответе леќата измиена, подредена и истурете вода што врие или јогурт (3 чаши течност по чаша гриз). Мора да се направи навечер, а наутро мусли е целосно подготвен за јадење. Овој метод на готвење ќе го задржи житото максимум корисни материи. Но, исто така е дозволено и несолена каша од хеwда на вода, варена на традиционален начин. Не додавајте гриз, не само сол. Елиминирајте ги шеќерот, зачините, маслото. Само вода (или јогурт) и житни култури.

Диета со храна

Опции за мени на денот што можете сами да ги дизајнирате. Приближен план на исхрана може да биде:

Првиот појадок. Јогурт од леќата со парчиња овошје или бобинки.
Вториот појадок. Салата од зеленчук, облечена со јогурт или сок од лимон.
Ручек Опција на варена леќата со салата од зеленчук, зеленчук, пилешко или риба.
Попладневна закуска. Парче овошје (на пример, јаболко, круша) или грст бобинки.
Вечера. Леќата со зеленчук и зелена боја.

Вкупно за денот е дозволено да се консумира (количината на делови може да се менува независно):

1% јогурт - 200 ml (80 kcal);
Леќата сува - 250 g (835 kcal);
Пилешко или риба - 100-130 g (150 kcal);
Јаболко (круша) - 200 грама (110 калории);
свеж зеленчук, зеленчук - 300 g - 100 kcal.

Вкупната енергетска вредност за таков ден би била 1275 kcal.

Ако не можете да јадете леќата цело време

Ако е невозможно долго да се издржи диетата со леќата, можете да ја менувате диетата во корист на други производи. На пример, за да замените дел од леќата што кафеав не-бел ориз, се вари во несолена вода. Диетата ја менува диетата што е можно, намалувајќи го бројот на житарки, наместо да го зголемува процентот на нискокалорично овошје, зеленчук или млечни производи со малку маснотии.

Правилата на диета

Постепен излез од исхраната е неопходен за да не се оштети гастроинтестиналниот тракт и да се одржат добиените резултати. Значи, важно е 7-8 дена по завршувањето на диетата со леќата:

Да се почитуваат правилата за здрава исхрана: принципот на пауза добие храна, вода, ја ограничува потрошувачката на сол. Избегнувајте масна и слатка храна во кујната, давајќи предност на варена, печена или парена храна.
Диетата може да варира, други прилози, супи со малку маснотии (на пр. Супа и супа), путерот или маслото додадени во мали количини на храната.

Ако, по ограничувањата во јадењето, силно се вратите на стариот нездрав стил на храна, со многу слатка и мрсна храна, тогаш маснотијата повторно е „на место“ повторно, а варењето на храната е загарантирана.

Контраиндикации

Диетата со леќата е контраиндицирана кај следниве болести:

алергиски реакции на леќата;
Дисфункција (особено хронична) гастроинтестинален тракт (гастритис, колитис, чиреви);
Болести на црниот дроб;
Циркулаторни заболувања, проширени вени, тромбоза.

Границата за хранење е неважечка за време на бременоста, хранејќи го бебето со мајчино млеко. Во присуство на хронични здравствени проблеми, за диетата со хеwда треба да се консултирате со вашиот лекар.

Видео: Како да изгубите тежина со диета со хеuckда

Во отсуство на контраиндикации, диетата за слабеење е одличен и релативно лесен начин да се ослободите од вишокот килограми, да го исчистите телото од токсини, да ја вратите живоста и енергијата. Благодарение на прекрасните својства на леќата тенка, на пример, руските поп-starsвезди Валерија и Пелагија: за одржување на одлична форма, уметниците често препорачуваат диетални „леќата“ денови во режим на вкупна моќност.