Диета со калциум - ослабете 2,5 килограми за 5 дена Исхрана и слабеење, здравје
Слабеете 2,5 кг за 5 дена. Спречува остеопороза, ги зајакнува коските, обезбедува мазна и убава кожа и помага при слабеење.
Со оваа диета не само што ќе изгледате подобро, туку и ќе го осигурате здравјето на вашите коски и заби. Превенцијата од остеопороза е особено важна за жените. Не мора да имате 50 години за да се грижите за тоа.
До 30-тата година од животот, можете да обезбедите силна и здрава коскена структура и од оваа возраст ќе мора да вложите напори да ја задржите коската непроменета. Можете да го направите ова преку правилна исхрана и доволно вежбање.
Дневно:
â - reПојадок: пред сè, чаша млака минерална вода со сок од лимон,
Изборен:
- 3 лажици овесна каша, 200 мл млеко (1,5% маснотии)
- парче црн леб, лажичка маргарин, варено јајце
- парче црн леб, парче сирење, еден куп ротквици
â - душăДва часа по појадокот: мало јаболко.
â - ºДва часа по ручекот: јогурт, 2 л минерална вода, чаеви, кафе и црн чај во мали количини.
Прв ден
На ручек, земете 200 гр зелка, изрендајте ја, а потоа варете ја зелката три минути со лажица масло. Истурете 100 ml вода измешана со 2 лажички вегета и оставете ја додека не се стврдне. Исцедете го сокот од лимон одозгора и зачинете, 100 гр телешко месо се пржат во две лажички масло. Посипете со магдонос и јадете со зеленчук и варен компир.
Вечерта Излупете два домати и исечете ги на коцки, исечете 200 гр моркови по должина и пржете малку во лажица масло, а потоа додадете малку вегета и малку вода. На крајот, додадете ги доматите и зачинете ги со сол, бибер и морско оревче. Варете 30 гр шпагети одделно, исцедете ги и измешајте ги со зеленчук, посипете ги со ситно сецкан магдонос.
Следниот ден
На ручек
Измешајте 60 гр урда (малку маснотии) со лажица масло и лажица суво грозје. Зачинете со пиперка. Додадете бугарска пиперка, исечкана на ленти и мал кромид, ситно исецкан. Украсете со зелена салата и 6 црни маслинки.
Вечерта
Зачинете 100 гр пилешки гради и пржете во тава со тефлон. Оставете да се олади и исечете на парчиња. Се меша со половина рендана црвена зелка и мал кромид, се сече на кругови. Посипете со сок од лимон и лажица масло, Конзумирајте со 30 гр црн леб.
Трет ден
На ручек
Варете 300 гр карфиол и, одделно, 150 гр тестенини, потоа исцедете ги и измешајте. Подгответе сос од 3 лажици сок од портокал, половина лажичка кари, бибер и лажичка јогурт. Измешајте го сосот со тестенините и карфиолот, а одозгора посипете ја кора од портокал, изрендана.
Ставете 200 гр целер на ренде и пржете со лажица масло, заедно со коцки од јаболко и сок од лимон. Измешајте со сецкана зелена салата и јадете со парче црн леб.
Четвртиот ден
На ручек
Варете 300 гр брокула, исцедете ја и ставете ја во тава намастена со две лажички масло. Одозгора ставете 70 гр урда и оставете го во рерна 15 минути. Кога ќе се извади од рерна, посипете со 2 лажички масло, сок од лимон
и украсете со зелена салата.
150g салата од цвекло се меша со сок од мандарина, две исечени ротквици, лажица масло и малку оцет. Пржете 30 гр говедско месо и јадете со салата и парче црн леб.
Петти ден
На ручек
Зачинете 150 гр риба и пржете, а потоа додадете лажица кисела павлака и сок од лимон. Консумирајте со 100 гр варен компир, посеан со ситно сецкан магдонос.
Во 150 мл вода ставете 35 гр просо и малку сол и оставете 20 минути на тивок оган, направете сос од лажица масло, навлажнете со лажичка сенф, лажица крем, лажица вода и лажичка оцет, исцеден просо измешан со 65 гр конзервиран грашок, куп исечени ротквици и подготвениот сос.
Калциум за здрави коски
Здравите коски се силни и еластични истовремено. Калциумот е најважната супстанција во скелетната структура. Сепак, витамин Д, магнезиум и манган се потребни за да се асимилираат и складираат во коските.
- Големи количини на кофеин, никотин, сол и шеќер спречуваат добра апсорпција и фиксација на калциум во организмот.
- Физичката активност го обезбедува здравјето на коските.
- Калциумот од кисело млеко и растителни производи е многу добро асимилиран од организмот.
На здрави коски им е потребен и фосфор, кој не треба да се наоѓа во големи количини. Ако количината на фосфор во телото е поголема од онаа на калциумот, обработката на калциум ќе биде блокирана, а забите и коските ќе страдаат.