Диета со каша - Искуства за слабеење, рецепти за појадок и вечера

Искуства со диета со каша

Што е всушност а Диета со каша? Кашата не е ништо повеќе од шкотска или англиска верзија на германски зготвена овесна каша. Првично, формата на исхрана беше ефтина работничка храна. Всушност стара капа, но бидејќи човештвото очигледно станува сè потешко и потешко, се прашува зошто тоа не беше случај во минатото, а исто така внимателно ги разгледува старите капи.

Ете и ете ... нашите предци воопшто не беа толку глупави. Можеби тие немаа медицинско знаење, но нивниот начин на справување со работите беше интуитивно здрав.

Така функционира диетата со каша

Исклучително интересна споредба беше направена во студија со 47 учесници. Половина добија овесна каша зготвена со млеко за појадок, другата половина добија житни култури базирани на овесна каша мешани со ладно млеко. Бројот на калории кај обете групи беше точно идентичен. Изборот на ручек беше без рецепти, така што секој можеше да јаде и да пие што сака.

На крајот, научниците го утврдија бројот на потрошени калории и дојдоа до јасен заклучок: Потрошувачите на варената каша јадеа значително помалку на ручек. Нема јасно објаснување за ова, но се верува дека одговорни се диеталните влакна бета-кликан, што е клучно за ефектот на ситост. Но, ова работеше само за варен Каша, или каша.

Карактеристики за здравјето

Овесот е скоро без глутен и е еден од највредните и најздравите видови жито. Содржи големи количини на протеини и влакна, како и бројни минерали и витамини. Оваа генијална компилација прави за вас дури и нивото на шеќер во крвта, кој сака да излезе од контрола кога има прекумерна тежина.

Постојат редовни лекови за овес за лица со инсулинска резистенција, при што пациентите трошат големи количини овес три дена. Во ова релативно кратко време, вредностите на шеќерот во крвта значително се подобруваат, што исто така ја исклучува желбата за храна.

Можеби едниот или другиот може да тврдат дека овесната каша е многу калорична. Тоа е вистина. 100 гр снегулки од овес постигнуваат резултат од 372 kcal. Но, бројот на калории сигурно не е одговорен за прекумерна тежина.

Одлучувачки фактор тука е квалитетот, а не квантитетот. Предностите на овој голем број калории од овесот ветуваат долготрајно чувство на ситост. „Виновна е“ за диеталните влакна, кои го намалуваат гладот и ги контролираат нивото на шеќер и холестерол во крвта.

Но, овесот нуди и други аспекти поврзани со здравјето. Овие се накратко наведени овде. Може да послужат како дополнителна мотивација, бидејќи ова се позитивни несакани ефекти кои се доста импресивни:

Витамини од групата Б во комбинација со цинк, манган и бакар овозможуваат убав несакан ефект, бидејќи тие ја прават кожата сјајна, а косата сјај.
40 гр овес содржат 7,8 μ биотин, што одговара на една четвртина од дневната потреба. Биотин прави убава коса, здрава кожа и јаки нокти. Губење на косата може да се спречи со зголемување на внесот на биотин заедно со цинк (исто така содржан во овес).
Витаминот Б6 во овесот обезбедува балансирана психа. Ова исто така го промовира спиењето.
40 гр овес обезбедуваат 2,4 мг железо. Другите житни култури не ги постигнуваат овие вредности на долг пат. Но, дури и месото тешко може да ја достигне оваа содржина на железо.
40 гр овес обезбедуваат приближно 60 мг магнезиум.
Овесот содржи извонредна количина на силикон, што е корисно за сврзното ткиво. Ова го спречува целулитот и ја прави кожата цврста и еластична. Но, косата и ноктите исто така имаат корист од овој факт.

Правилната подготовка ...

е клучно. Треба да се готви - каша. Рецептот е многу едноставен:

4 лажици овесна каша
2 чаши вода или млеко
1 нотка сол

Овесните снегулки и водата (или млекото) се варат со малку сол. Целата работа е оставена да отстои околу десет минути, додека не се појави малку цврста и типична конзистентност на каша.

Ако сакате, може да ја земете добиената каша со вас цимет зачинете, што пак има свое влијание врз нивото на шеќер во крвта. Исечено овошје или суво овошје носи разновидност, а бананите се корисен додаток на недостатокот на сладост. Само не додавајте шеќер!

Зошто брзо се навикнувате на каша

Многумина имаат каша под името како дете Груел се сретна и не му се допаѓаше на сите. Но, со оглед на позитивните ефекти во текот на диетата, дефинитивно можете повторно да се навикнете. На крајот на краиштата, сите сме суштества на навика и кога килограмите паѓаат побрзо затоа што сатурацијата трае многу подолго и нивото на шеќер во крвта е регулирано, напорот вредеше.

Пред сè, секој може сакаат да станат креативни со подготовката и составете го вашиот сопствен рецепт. Но, не треба да се вклучуваат дополнителни количини на шеќер и маснотии. Исто така, треба да користите ретко овошје и суво овошје, бидејќи содржината на природен шеќер е релативно висока. Сепак, ова не е индустриски шеќер, туку фруктоза.

Така, кашата претставува диетална верзија поволна за телото и паричникот.