Диета со која Xonia ги направи плоштадите на нејзиниот стомак Кликнете на мобилен
До крајот на минатата година, Хонија беше како повеќето: одеше во теретана од време на време, јадеше што сакаше, во секое време, а нејзините омилени беа тестенини, пица, хамбургери и помфрит за брза храна. За среќа, тој не се здебели, но не можеа да се видат ниту квадратите на неговиот стомак. Тоа беше сè додека не откри предизвик за обука и програма за исхрана што тој тргна да ја следи. Резултатите беа спектакуларни.
Xonia: Во последно време на социјалните мрежи гледам разни предизвици на фитнес тренери, со леле резултати! Исто така, сакав да покажам дека имам дисциплина и сила да направам промена во мојот живот. Веќе некое време го следам тренерот Андреј Иван на Инстаграм, навистина ми се допадна неговата перспектива за фитнес и решив да ја следам неговата 6-неделна програма, која сега, откако ги видов резултатите, стана мојот животен стил.
- Која беше оваа програма?
11 парчиња 3-2color-img_2744.jpg
Работев одделно на мускулни групи, корекција на држењето на телото со вежби за физикална терапија за грбот, кардио вежби за согорување на маснотии и вежби за тонирање. Одев во теретана 6 пати неделно, два часа. Бев многу строг и не бев мрзлив.
- Кои беа резултатите?
Не се гледаа многу на вага. Слабев само два килограми, од 48 на 46 кг. Но, тоа се виде во инчи. После првата недела, моето тело почна да се преобликува. Во најголем дел го намалив масното ткиво, ја зголемував мускулната маса пропорционално, особено на задникот, грбот, рацете, рамената и стомакот. Нозете станаа потенки и тонирани, го спуштив обемот на половината, бутовите, задникот, го поправив држењето на грбот. Ја изгубив втората фунта во шестата недела. Сега го одржувам тонот и ги развивам мускулите.
- Какви промени направивте во однос на исхраната?
Морав да држам одредена диета што ќе ми даде енергија и ќе ми помогне да согорувам маснотии. Се откажав од помфрит и од секоја пржена храна. Мојот тренер подготви мени за секој оброк, со дозволени порции. Отпрвин се плашев да погледнам над подготвеното мени, но помислив дека го сакам тоа. Еднаш на секои две недели имав еден оброк на кој можев да јадам се што сакам - пица, десерт. Но, дури и не ми се допадна, само двапати ги искористив овие „измамнички денови“.
- Дајте ни пример за тоа од што се состои вашата дневна исхрана.
За појадок јадам 50 гр леќата или овесна каша во 150 мл чај или растително млеко, со лажичка мед, 50 гр замрзнато овошје, 10 гр семе од коноп. Или 30 гр снегулки во јогурт со 10 гоџи, 20 гр суво грозје и 10 гр семе од коноп.
11 парчиња 4-1 боја-img_1499.jpg
Првата закуска се состои од ореви, индиски ореви, бадеми, сурови лешници. На ручек 150 гр мисиркини гради со мешавина од салата или зеленчук. Втората закуска се состои од 50 гр суво овошје или 150 гр бобинки, а за време на вечерата јадам костур со морски бас во рерна со 100 гр пире од грашок или сладок компир или зеленчук по ваш избор.
- Тешко ви е, сè уште копнеете по забранета храна?
Тоа е, но ако сакате нешто во животот, можете да направите било што. Бев многу мотивирана. Оваа диета е богата со протеини, богата со растителни влакна, за варење, со широк спектар на храна и сложени јаглехидрати, со низок гликемиски индекс, така што имам енергија цел ден.