Диета со логи - по трагата на нашите предци

На Диета со логи (Ниска гликемиска и инсулениемична диета) е секако еден од најпознатите претставници на диетата со малку јаглени хидрати. Таа се заснова на навиките во исхраната на ловците-собирачи. Бидејќи нашите предци јаделе диета со многу малку јаглени хидрати во споредба со нашата исхрана. Бидејќи тие не земјоделско стопанство, немаше компири или ориз. Денес, јаглехидратите се составен дел од нашата исхрана, иако метаболизмот е сличен на метаболизмот.

трагата

Пирамидата логи
Диетата „Логи“ се заснова на пирамида со четири нивоа на храна, заснована на овошје, салата и зеленчук. Кога се консумира, се применува препораката „пет на ден“, при што треба да се јаде зеленчук три пати и овошје двапати. Дневната храна исто така вклучува здрави масла кои содржат омега-3 масни киселини, како што се маслото од маслиново или семе од репка. Тие би требало да го забрзуваат согорувањето на мастите. На второто ниво на пирамидата Логи има живина, риба и посно месо, кои обезбедуваат важни протеини. Производите од цели зрна се на трето ниво. Компирите и слатките се на врвот и треба да се намалат што е можно повеќе. Точните калории не се препишуваат, но треба да пиете доволно течности дневно.

Гликемиски товар
Пирамидата на храна се заснова на резултатите од гликемиското оптоварување. Тоа е проширена форма на гликемиски индекс и се пресметува земајќи ја предвид содржината на јаглени хидрати како што следува:
Гликемиско оптоварување = јаглехидрати во храната во грамови * гликемиски индекс/100
Пример: Гликемиско оптоварување на јаболко = 35 * 11,4/100 = 4

Така, јаболкото има мало гликемиско оптоварување затоа што е помалку од 10. Вредностите над 20 години се сметаат за високи. Општо, вкупното гликемиско оптоварување на ден треба да биде помало од 80, но во никој случај не смее да надмине 120.

Со диетата Логи можете брзо да ја постигнете посакуваната тежина?
Не можете да изгубите неколку брзи килограми со диетата Логи. Тоа се залага за долгорочно и нежно губење на тежината, што е овозможено со диета богата со хранливи материи. Препораката „пет на ден“ исто така одговара на барањата на многу експерти за исхрана. Исхраната богата со протеини има и ефект на полнење и спречува распаѓање на мускулите. Диетата Логи е нежна бидејќи има и простор за јаглени хидрати во исхраната. Сепак, како и другите диети со малку јаглени хидрати, може да се појави желба за храна. Диетата Логи е наменета за намалување на нивото на шеќер и инсулин во крвта или спречување на флуктуации. Сепак, постојат различни студии за ова, некои со различни резултати. Покрај тоа, високата потрошувачка на маснотии понекогаш се критикува, дури и ако станува збор само за здрави масти. Луѓето со проблеми со бубрезите се советуваат против оваа диета поради високата содржина на протеини. И покрај тоа, диетата Логи во комбинација со физичка активност е сосема соодветна за да се приближите значаен чекор до вашата фигура од соништата.

Алтернативни претставници на диета со ниски јаглени хидрати, можеби ќе ве интересира следново:

  • Глутенска диета
  • Диета со гликс