Диета со малку јаглени хидрати и хранлива форма
Диетата со малку јаглени хидрати не е пронајдок на нашето модерно време. Англичанецот Вилијам Бантинг напиша книга за тоа уште во 19 век. Сега постојат многу различни форми како што се диетата Аткинс, методот Логи или диетата за гликемиски индекс, но сите тие се само варијации. Ако одлучите за диета со малку јаглени хидрати, треба да избегнувате екстремни видови и претходно да проверите дали оваа диета е соодветна за вас.
Диета со малку јаглени хидрати: кој е принципот зад тоа?
Ниските хидрати не значат ништо повеќе од намалување на јаглехидратите во исхраната. Пред сè, станува збор за ограничување или подобро одрекување од јаглени хидрати со краток ланец, кои содржат многу шеќер. Принципот што стои зад него брзо станува јасен: јаглехидратите со краток ланец предизвикуваат брз пораст на шеќерот во крвта, а со тоа и високо ниво на инсулин. Како резултат, нивото на шеќер во крвта брзо паѓа повторно и повторно брзо гладуваме.
Без јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта треба да се одржува константно. Ако сте на диета со ниски хидрати, вашата диета треба првенствено да се состои од протеини. Количината на јаглехидрати е ограничена и ќе биде ограничена на јаглени хидрати со долг ланец, како што се оние што се наоѓаат во зеленчук и смути. Покрај тоа, готовите производи се табу, бидејќи тие обично содржат не само шеќер, туку и многу конзерванси и адитиви.
За кого е погодна диета со ниски хидрати?
Диетата со ниски хидрати е погодна за сите оние кои се фокусираат на брзо губење на тежината со минимално губење на мускулите. Ако постојано страдате од желба за храна, диетата со малку хидрати може да го доведе нивото на шеќер во крвта на константно ниво. Значи, ако не можете да кажете „не“ на колачи, чоколада, пица и слично, брзо ќе имате успех со диетата богата со протеини. И има бесконечни вкусни рецепти со ниски хидрати.
Диетата со малку јаглени хидрати не се користи само за намалување на телесната тежина, туку и оваа форма на исхрана е корисна за разни метаболички болести. На пример, ако сте отпорни на инсулин, се препорачува диета со малку јаглени хидрати. Но, на други болести како што се дебелина или автоимуни болести може да се влијае позитивно со низок план за исхрана на јаглени хидрати.
Сепак, постојат и многу болести за кои исхраната богата со протеини не е соодветна. Исхраната со ниски хидрати е исто така помалку погодна за вегани и вегетаријанци, бидејќи оваа диета е тешко да се спроведе за овие нутриционистички групи.
Диета со ниски хидрати и вежбање - што треба да се разгледа?
Диетата со малку јаглени хидрати често се претпочита во тренинг со тегови и боди-билдинг. Без протеини нема мускули. Ако сакате да ги видите и мускулите, потребно е и губење на маснотии, што се постигнува при слабеење со ниски хидрати.
План за исхрана богата со протеини со ниски јаглени хидрати е основната суровина. Навистина строгите форми на исхрана богата со протеини, како што е Аткинс или анаболната диета, обично можат да се одржуваат само од спортисти со високи перформанси, кои имаат за цел да победат на натпреварот. Овие форми не се погодни за рекреативни спортисти.
Сепак, диетата со малку јаглени хидрати не е корисна за секоја вежба. Ако сте посветени на спортови за издржливост, ќе ви требаат повеќе јаглехидрати за енергија. Без јаглехидрати, ќе ви биде тешко да постигнете цели во спортовите за издржливост.
Диетата со малку јаглени хидрати ви помага да изгубите тежина
Без јаглехидрати, полесно е да се изгуби тежината, бидејќи резервите на енергија во масните наслаги треба да бидат нападнати, а вознемирувачките масни наслаги побрзо се распаѓаат. Слабеењето со план за јадење со малку јаглени хидрати овозможува брзо губење на тежината. Со намалување на јаглехидратите, целиот метаболизам се менува. Craелбата за храна е ретка бидејќи нивото на инсулин е ниско, а нивото на шеќер во крвта се одржува константно. Но, загубата на маснотии навистина се впушта во деловна активност. Основата за ефективна загуба на маснотии се става на појадок со ниски хидрати.
Не мора целосно без јаглехидрати, но треба значително да ги намалите и да консумирате само јаглени хидрати со долг ланец, како што се оние што ги има во зеленчукот. Некои форми на диети со малку јаглени хидрати се основа за долгорочна промена во исхраната, што е важно за долгорочен успех. За разлика од многу други диети во кои е претходно програмирана фрустрацијата при јадење, постојат многу рецепти со ниски хидрати за оваа диета, вклучително и смути.
Кои се предностите и недостатоците на диетата со ниски хидрати?
Клучната предност на диетата со малку јаглени хидрати е тоа Оптимизирање на нивото на шеќер во крвта а со тоа и во намалувањето на желбите и желбите. Ова ја олеснува диетата за многумина кои се борат со ова во други диети.
За еден долгорочна промена во исхраната ниските хидрати се совршен почеток. Нема потреба да гладувате со таква диета, бидејќи нема крај на рецептите со ниски хидрати. И тие се навистина вкусни. Можете да ги искорените погрешните навики во исхраната чекор по чекор без навистина да бидете гладни.
Тоа е исто така поволно променет метаболизам. За да се претвори протеинот во енергија, потребна е поголема енергија. Резултат: Кога се метаболизира протеинот, остануваат помалку резерви што можат да се складираат во масни наслаги.
Но, има лоши страни на диетата со малку јаглени хидрати. Не секој може и мора да ја избере оваа форма на исхрана, бидејќи Високата содржина на протеини може да биде неповолна во случај на разни кардиоваскуларни заболувања, проблеми со бубрезите или други болести.
Таканареченото е исто така проблематично за некои Низок хидратен грип, кој се манифестира како замор, главоболка, болки во мускулите или гадење. Сепак, оваа фаза обично трае само неколку дена. Откако телото ќе се прилагоди, симптомите исто така ќе исчезнат.
Заклучок:
Диетата со малку јаглени хидрати е добро прилагодена за брзо губење на тежината. Диетата со малку јаглени хидрати може лесно да се интегрира во секојдневниот живот благодарение на големиот број рецепти со малку јаглени хидрати и исто така оптимално да се комбинира со спортски активности. Бидејќи диетата со малку хидрати создава изменет метаболизам и постојано ниво на шеќер во крвта, формата на исхрана е исто така погодна за многу метаболички болести.