Диета со малку јаглени хидрати комплетна - 27
Диета со малку јаглени хидрати комплетна - 27,8. завршено! Слики на!
на Пржена колбас »27 август 2008 година 13:10
Здраво дечки,
Јас денес ја завршив исхраната со ниски хидрати. Мислам дека направив многу добар напредок на мојата прва диета за време на ББ активност. Ја отворив оваа нишка за да соберам уште повеќе предлози за подобрување, да им дадам предлог на другите и да покажам колку можам да имплементирам преку форумот
Така прво за мојата обука:
Мо: ТЕ1
Ди: ТЕ2
Сре: џогирање + бесплатно
Четвр: ТЕ1
Fr: TE2
Са: -целосно бесплатно-
Значи: џогирање + бесплатно
TE1: Продолжување на ногата, сквотот, притискање на клупата, вкрстување/летање, падови, стомак
TE2: Подигнувања, прицврстувачки/широки вдлабнатини, прифатлив зафат LH ред, седење/стоење воен печат, странични лифтови/предни лифтови
Шифра: Изберете ги сите 12-8 повторувања, 8-4 повторувања за KH, притиснато клупа и групирани падови.
На деновите без обука, одев џогирање наутро на празен стомак или 3 капачиња Bcaa за 30 мин. - 60 мин.
Почнав со 30 минути и додавав 5 минути секоја недела.
Отпрвин трчав умерено со пулс од околу 135, а потоа подоцна се повеќе и повеќе интервали од 135 до 160 и повторно надолу, така што имав 8-10 интервали во скутот.
За диетата:
Во јуни започнав целосно да избегнувам шеќер и краток синџир Kh, постепено се повеќе јаглехидрати се сечеа навечер, заменети со туна, а потоа ги намалував јаглехидратите за време на појадок и на ручек. На крајот на краиштата, земав само висококвалитетни јаглехидрати за обука, успеав да го сторам тоа за да можам да тренирам веднаш по појадокот.
Од 300g KH се спуштив на околу 200g, подоцна 150g и конечно нешто како нормален ден за тренинг за мене изгледаше:
Шифра: Изберете ги сите 9:00 часот - Сурутка во вода
09:30 часот - колачи со ориз, пилешки гради, 5% сирење, 2x јајца
10:30 часот - на Бкаа
11:00 часот - обука
12:30 - сурутка во вода, овесна каша
13:30 - гради од мисирка, лесен кечап, рендано сирење 17%
15:30 - 50 гр кикирики
17:30 - ленти од пилешки гради со чили пипер
20:00 часот - туна со моцарела
22:30 часот - кварк со малку маснотии, масло од орев, јаболко
Стандард за оптимално нутрион сурутка од змија: 30g со 300ml вода веднаш по станување, 50g со 300ml вода после тренинг
BSN Syntha-6: Земав 30g со 300 ml вода кога бев многу гладен за слатки или кога бев близу до трепкање храна. Го најдов одлично како туркач на глад.
Формула 80 за повеќе моќ: Како алтернатива на слабиот кварк за ноќ
Olimp Bcaa Mega Caps 1100: 3х пред тренинг, 3х после тренинг, подоцна само пред тренинг и 3х на отрезнувачки стомак пред џогирање
Магнезиум: 300мг секој навечер
Витамин А-З: За следниот голем оброк после тренинг (обично ручек)
Витамин Ц: За следниот голем оброк после тренинг (обично ручек)
Капсули од рибино масло: 1x наутро, 2x напладне, 2x навечер
Масло од орев/масло од шафон: измешајте 10g во кваркот со малку маснотии [/ код]
----------------------------------------
Мојата почетна тежина беше: 82,3 кг, КФА прибл. 18%
Мојата моментална тежина: 77,6 кг, КФА .
И на крај, сакам да ви покажам што постигнав, на сликите можете да видите постара слика пред диетата (лево) и сегашната (десно), како и неколку други слики што открив дека се прикажани јавно.
Со почит, Братвирчен, ака. Антон
ЕКИПА-АНДРО во Веб 2.0 - @teamandro & @androshop