Диета со малку јаглени хидрати - помалку јаглехидрати, повеќе намалување на маснотиите од фитнес Спартак
Преглед на статијата
План за диета со малку јаглени хидрати - тоа е зад тоа
Со текот на годините, различни Варијанти на диета со ниски хидрати развиена Главната разлика е во тоа, колку јаглехидрати да се јаде. Исто така, може да се каже дека анаболната диета го носи принципот на ниски хидрати во крајност.
Врз основа на тоа, диетите со ниски хидрати може да се претворат некои можности раздели се:
- помалку од 30 гр Јаглехидрати (анаболна диета)
- до 85гр Јаглехидрати (многу строги)
- до 120гр Јаглехидрати (умерено)
Оваа поделба секако не е поставена во камен. Наменето е само да даде преглед на целиот спектар на диета со ниски хидрати. Како и сите диети, диетата со ниски хидрати се базира на вас користете повеќе енергија отколку што трошите.
Јаглехидратите главно се користат за снабдување на организмот со енергија. Ако овие сега се намалат, телото се потпира на нив алтернативен извор на енергија да се внесе во.
Ова е многу потешко да се претвори во енергија. Ова е маст што телото го користи во форма на Кетонските тела како енергија може да се користи.
Друг корисен дизајн елемент на диета со ниски хидрати е да се одделат јаглехидратите и маснотиите едни од други. На пример, можете комбинирајте јаглехидрати и протеини наутро и напладнен.
Вечерта потоа треба да прибегнете кон добар извор на маснотии во комбинација со протеини. Секако дека се исто така Закуски помеѓу оброците дозволено ако подобро се вклопуваат во вашата дневна рутина.
Секогаш треба да обрнете внимание на ова што е можно повеќе непреработена храна да јаде. Овие содржат јаглени хидрати со долг ланец, за кои се вари подолго.
На овој начин, шеќерот во крвта не се зголемува брзо и останувате сити подолго. Оваа храна е исто така секогаш висока гликемиски индекс на. Така, можете да се ориентирате идеално и соодветна храна Најди.
Пример план за исхрана и храна за диета со ниски хидрати
Овие доаѓаат во исхраната со ниски хидрати Храна често се користи:
- месо
- Риба
- Млечни производи
- зеленчук
- ореви
Покрај тоа, има многу храна што е специјално направена за диети со ниски хидрати. Џем, мешавини од леб но и слатки. Можете да го користите и наутро Леб од џем или направете еден навечер Ужина пред ТВ уживајте - без грижа на совест. Можете да најдете многу добар избор на храна со малку јаглени хидрати во продавницата со ниски хидрати во Амазон, на пример.
Дури и од овие пет точки можете да добиете вкусна, пополнувачка Направете план за исхрана, што покажува дека диетата за време на диета со малку јаглени хидрати не мора да биде здодевна или монотона.
Пред да креирате план за исхрана, треба да го направите вашиот Пресметајте ја базалната стапка на метаболизам и метаболичката стапка на активност да знаете колку калории треба да внесувате. За да постигнете намалување на маснотиите, треба да ги намалите калориите за околу Намали 15%.
На пример, ако имате просечна стапка на метаболизам од 2400 калории на ден, диетата може да се подели на следниов начин:
525 калории
Средни 730 калории
Ова е само пример дека треба да се прилагодите на вашата ситуација. Повеќе информации можете да најдете тука:
Подолу се неколку Предлогд, како може да изгледа план за исхрана во исхраната со ниски хидрати.
Наутро
Мешани јајца се многу добар начин да се започне денот. Овие можат да бидат подготвени брзо и со Сол, бибер, кари, зеленчук или направете други состојки многу разновидни.
Алтернативно, можете, на пример, да користите а кварк со ниски маснотии промешајте со вода додека не се изедначи и додадете на неа овошје исечете и додадете.
Ако треба да одите навистина брзо наутро, можете да одите по една Протеински шејк Да се вратиме на. Ова исто така го снабдува организмот со потребните хранливи состојки, но не обезбедува добра за секого Ефект на сатурација.
Пладне
Дојка од мисирка и брокулата, опционално печена со сирење, прават многу добар ручек, што е апсолутно погодно за ниски хидрати. Секако има и многу Комбинации на салати погоден Дали со туна, мисирка или пилешко.
Ужина меѓу нив
ореви се одлична закуска. Не е потребна подготовка, тие имаат многу добар вкус и имаат соодветни хранливи вредности. Можете исто така лесно да подготвите тврдо варени јајца и да ги консумирате во секое време како закуска. А. Протеински шејк може да послужи и како закуска помеѓу оброците. Може да ви помогнат шејкери, во кои можете да го транспортирате протеинскиот прав одделно од течноста. Така, секогаш можете да го подготвите вашиот шејк свеж.
навечер
А. Јадење од риба е многу погоден за вечери. Но, дури и исеченото месо во крем сос не претставува никаков проблем ако можете да направите без тестенини или други прилози тешки со јаглени хидрати. Со добро Зеленчук и салата но тоа е само половина потешко отколку што првично се сметаше.
Заклучок: диета која исто така се вклопува во секојдневниот живот
Диетата со ниски хидрати работи не само, туку може и навистина да се користи во секојдневниот живот. Всушност е можно во секоја ситуација да се јаде соодветно според исхраната. Без оглед дали сте во посета на ресторан или вечерна скара со пријателите. На Откажувањето од калории е многу помалку тешко отколку во другите диети затоа што маснотиите се високи Ефект на сатурација предизвикува.
Исхраната со ниски хидрати е погодна и за оние кои се помалку Спорт но сепак сакаат да се ослободат од едното или другото килограм. Особено кога е можно да се готват јадења и да се подготви нешто, оваа диета може да се спроведе без дури да имате чувство дека сте на диета.
Во меѓувреме, некои навистина ви помагаат во тоа книги со висок квалитет на рецепти, кои се од голема помош при диети подолг временски период.
Значи, ако сè уште размислувате за тоа, не треба долго да се двоумите и да им дадете шанса на диетата со ниски хидрати!
Препораки за книги
Ако сакате да дознаете повеќе за диетата со малку хидрати, можеме да ви ја препорачаме следната книга:
Диета со малку јаглени хидрати: Ослабете многу со малку јаглени хидрати
За да не останете без идеи за долга диета со малку хидрати, би сакале да препорачаме книга со рецепти. Многу голема опасност, што веќе предизвика многу диети да не успеат, е монотонијата при јадење. Без разлика колку е добар вкусот на рецептот ако го правите премногу често, порано или подоцна ќе се разболите од него. Затоа, дозволете си да бидете инспирирани од рецептите во оваа книга и да постигнете долгорочен успех со вашата диета преку разновидност!