Диета со малку јаглени хидрати - Предности и недостатоци
Диети со ниски хидрати како што се диетата GLYX, методот LOGI, плановите за диета според Аткинс или Монтињак, диетата Штрунц и диетата во Yorkујорк, бавните јаглехидрати или без јаглехидрати во моментов се многу популарни. Како и многу други трендови, ниските хидрати се прелеаја од САД. Практично нема храна што содржи јаглени хидрати (кетогена диета) до диети кои се потпираат на гликемискиот индекс, а со тоа и на јаглехидратите со бавно дејство (на пр. Диета со GLYX), постојат различни пристапи.
Некои од диетите не се разбираат само како концепт за брзо губење на тежината, туку и како долгорочна стратегија за позитивно влијание врз здравјето. Но, ако една од клучните групи на храна од која ја добиваме нашата енергија и витални супстанции е значително намалена, па дури и скоро елиминирана, ова има и предности и недостатоци.
Понуди за одмори со ниски хидрати
Логичка виталност - 5 дена
5 ноќевања од 580,00 € по лице
Метаболички - 6 дена
6 ноќевања од 624,00 € по лице
Предности на ниската диета со автомобили
Неспорно е дека диетите со малку јаглени хидрати обезбедуваат прилично брз успех во слабеењето, што мотивира да истрае. Од високиот Набавка на висококвалитетни масти и полнење протеини практично нема чувство на глад. На менито обично има три оброци за пополнување на ден. Значи, ако сакате да изгубите тежина што е можно повеќе за краток временски период без да бидете гладни, оваа цел може да ја постигнете со диета со малку јаглени хидрати.
Јаглехидратите директно влијаат на лачењето на хормонот инсулин. Целта на диетите со ниски хидрати е трајно ниско ниво на инсулин и шеќер во крвта. Бидејќи ова ги напаѓа сопствените резерви на маснотии во организмот и ги исфрла килограмите. Во исто време, целиот метаболизам е под влијание на таков начин што формирањето на т.н. "Болести на богатство„Како може да се спречи дијабетес тип II.
Поради големиот внес на растителни влакна во зеленчукот и - со умерени диети со малку јаглени хидрати - производи од цели зрна во мали количини, се стимулира варењето и се „грижат“ за добрите цревни бактерии. На имунолошки систем, со тоа се зајакнува своето место во нашите црева.
Последно, но не и најмалку важно, исто така треба да се гледа како предност на диетата со малку јаглени хидрати што секој што сака да следи диета со ниски хидрати мора интензивно да се справи со своите претходни и идни навики на јадење. Ова води кон посвесно ракување со сопственото тело од една страна и храната што го прави ова тело да функционира добро од друга страна. Дури и ако ниските хидрати првично треба да бидат диети само некое време, тоа ќе биде Квалитет на исхрана во повеќето случаи автоматски се подобруваат на долг рок.
Понуди за диети со ниски хидрати
LOGIian виталност - 5 дена
5 ноќевања од 580,00 € по лице
Запознајте ја виталноста на LOGI
7 ноќевања од 763,00 € по лице
Недостатоци на диетата со ниски хидрати
Тука зависи од формата на диета со ниски хидрати. Строгата диета има повеќе недостатоци отколку умерените диети со малку јаглени хидрати. Јаглехидратите се наши најважни снабдувачи на енергија и затоа не треба целосно да се отстранат од менито.
Првиот „неповолност“ е веројатно пречката да се збогуваме со вкоренетите навики. Обично е тешко да се направи без храна што ви стана драга. Генерално, изборот на храна е ограничен. Надворешната поддршка, како што е стручно придружената диета во групата или здравствен одмор во хотел со ниски понуди на јаглени хидрати, дефинитивно е корисна тука.
Замор, гадење, главоболка и лош здив може да се појават за време на фазата на транзиција. Овие се типични Симптоми на прилагодување, како што се јавуваат, на пример, на почетокот на терапевтскиот лек за постење.
вегетаријанец, кои сакаат да јадат малку јаглени хидрати го имаат тоа Проблем на доволно снабдување со протеини. Месото, рибата и морските плодови играат важна улога во внесот на протеини во исхраната со малку јаглени хидрати. Со вегетаријанска варијанта, мора да се користат доволно млечни производи и јајца, како и извори на растителни протеини (печурки, производи од соја). Сепак, може да се препорача внес на додатоци на храна (витамин Д, железо) и употреба на јодирана сол. Спроведувањето на ниски хидрати за вегани е скоро невозможно.
Во голема мера зголемената содржина на протеини во исхраната може да биде проблематична за луѓето со склоност кон проблеми со бубрезите. Нивото на холестерол исто така може да се зголеми. Во случај на нарушувања на метаболизмот на урична киселина (гихт) и дисфункција на црниот дроб, нискиот хидрати е исто така проблематичен. Засегнатите треба апсолутно Добијте медицински совет пред да започнете со диетата.
Умерена форма на диета со малку јаглени хидрати што вклучува храна со јаглени хидрати со низок гликемиски индекс, исто така може да работи како долготрајна диета. Се користи како брза мерка Намалување на телесната тежина исто толку погодно како да се спречи јо-јо ефектот и да се поддржи општата благосостојба. Како и со сите форми на диета и пост, и вежбањето е дел од диетата со малку јаглени хидрати. Основните информации за специјалниот концепт на исхраната можете да ги најдете во нашата статија: „Што е ниска хидрати?.
* Не е дадена гаранција за информации на оваа страница. Тие исто така не претставуваат медицински совет и не ја заменуваат посетата на лекар.
Можете да користите а Здравствен одмор книга: