Диета со малку јаглени хидрати Протеини и масти наместо јаглени хидрати кано®

Лебот од цели зрна е здрав, тестенините се едноставно вкусни, а утринските мусли се дел од здравата исхрана? Не, велат приврзаниците на диетата со малку јаглени хидрати, кои во голема мерка избегнуваат јаглехидрати во нивните рецепти или ги оставаат целосно надвор. Но, дали навистина ви помага да изгубите тежина? И кои се недостатоците на диетата со малку хидрати?

Навистина можете да земете диета со ниски хидрати различни форми на диета да бидат сумирани. Ова вклучува, на пример, диета Гликс или диета Аткинс. Цел на диета со ниски хидрати Во секој случај, тоа е брзото намалување на телесната тежина и распаѓањето на постојните резерви на маснотии. Особено внимание се посветува на нивото на шеќер во крвта. Затоа што: ако јадете богата со јаглехидрати, па нивото на шеќер во крвта нагло се зголемува. Да се стори тоа ќе биде брзо премногу, внесени вишок калории, кои телото на крајот ги складира во форма на маснотии. Ако нивото на шеќер во крвта секогаш останува во горниот опсег поради високата содржина на јаглени хидрати во храната, масните влошки, кои би требало да служат како резерва за телото, секогаш остануваат недопрени.

Пристап кон диетата со малку јаглени хидрати: Со постојана работа без или намалувајќи јаглехидрати, телото е принудено да ги намали резервите на енергија што ги создаде. Метаболизмот се менува и телесните масти се намалуваат.

Протеини и масти наместо јаглехидрати

Може да се каже дека телото практично се репрограмира со диета со малку јаглени хидрати. Наместо да живее на гликоза (шеќер), која се произведува кога се користат јаглехидрати, нискиот шеќер во крвта сега го принудува телото да ја добие потребната енергија на други начини. Ова го прави сам Метаболизмот се менува. Ги напаѓа сопствените резерви на маснотии и ги претвора во Кетогена околу. Кетогените се сопствени извори на енергија на организмот кои претставуваат алтернатива на снабдувањето со енергија преку гликоза. Главната причина за губење на тежината со диета со малку јаглени хидрати е што телото сега е принудено, ги распаѓаат резервите на маснотии во организмот.

За да може овој метаболизам да работи, еден е пропорционален диета со високи протеини и маснотии неопходни Ова се состои главно од месо и зеленчук и затоа е многу слично на хранливиот концепт Палео. Палео, исто така под името Диета со камено доба познат, се базира на исхраната на нашите предци од камено време, т.е. од Време пред земјоделството. Затоа не е изненадувачки што Палео има и многу малку јаглени хидрати.

Поддржувачите на диета со малку јаглени хидрати и постојаниот концепт на исхрана „Палео“ сметаат дека Телото не е дизајнирано да вари и користи јаглехидрати биде - напротив: Јаглехидратите всушност треба да им наштетат на луѓето, на крајот на краиштата, желудникот и дигестивниот систем не се променија значително од камено време. Значи, ако барате рецепти за диета со малку јаглени хидрати, сигурно ќе го најдете она што го барате меѓу рецептите на Палео.

Рецепти со малку јаглени хидрати: Вака изгледа диета со малку јаглени хидрати

Пред сè, рецептите со малку јаглени хидрати се ослободени од таканаречените споредни јадења како што се ориз и компири. Наместо тоа, на трпезата има многу зеленчук, висококвалитетно месо и здрава риба. Двајца Примери за рецепти:

Риба од лимонска трева направена од полско филе за една личност. Филе полско ситно ситно се става во мешалка со 2 стебла лимонска трева и други зачини по вкус (на пример, нане, магдонос, кари или чили). Сега ситно пире рибната маса е поделена на два стила на коријандер со влажни раце. Рибината маса треба да ги затвори стебленцата слично на леб. Потоа ражените се пржат наоколу во тавата.
Свинско медалјони со брокула за една личност. За овој рецепт со малку јаглени хидрати, потребен ви е медалјон од свинско месо (приближно 200 грама) и 250 грама брокула (алтернативно карфиол или романеско). Брокулата се пржи во тавата по месото. Месото сега може да се задржи топло. За да не се исуши целата работа, препорачуваме сос направен од две лажици крем јогурт, 80 грама путер, босилек, кајан пипер и сол.

Да се каже дека не постојат ограничувања на креативноста во рецептите за диета со малку хидрати, не би било сосема точно. Надвор од храна со висока содржина на јаглени хидрати корисниците сепак имаат слободен избор, што се однесува до составот на нивната исхрана.

Критика на диетата со малку јаглени хидрати

Ако ги разгледате многуте различни рецепти за диети со малку хидрати на Интернет, тие се чини дека тие се балансирани и здрави. твојот Главната состојка е секогаш зеленчукот. Гласините дека диетата со малку јаглени хидрати е брза храна само со месо, не е потврдена. Но, зошто нутриционистите сè уште ја критикуваат диетата со малку јаглени хидрати?

Како прво, голема потрошувачка на месо и релативно голема количина на маснотии потрошени кај луѓе кои се под стрес можат Ризик од артериосклероза и други кардиоваскуларни заболувања зголемување. Исто така, постои ризик од еден зголемен ризик од рак на дебелото црево, кога диетата е премалку со растителни влакна. На пример, кога повеќе месо од зеленчук завршуваат на чинијата.

Покрај тоа, не треба да се потценува дека нашето мозок - да може да ги исполнува своите различни функции - треба многу енергија што обично го добива од јаглехидрати. Енергијата од протеините обезбедува посилно согорување на маснотии и со тоа има позитивен ефект врз тежината, но честопати не е достапна на нашиот мозок доволно брзо. А. Пад на менталните перформанси може да биде резултат.

За луѓето со дијабетес тип II, во некои случаи се препорачува диета со малку јаглени хидрати, бидејќи се претпоставува дека има регулирачки ефект врз нивото на шеќер во крвта. Научните студии за да се докаже ова, сепак, сè уште не се достапни во доволен број; Покрај тоа, долгорочните ефекти на диетата сè уште не се соодветно истражени. Дијабетичарите кои сакаат да пробаат диета со малку јаглени хидрати, затоа треба прво да разговараат со својот лекар.

Диетата со малку јаглени хидрати може да ви помогне да изгубите тежина - затоа што исто така мора да избегнувате шеќер во форма на слатки. Сепак, слични успеси може да се забележат со здрава исхрана и редовно вежбање.