Диета со малку јаглени хидрати за почетници - треба да го знаете тоа
Она што е диета без јаглени хидрати
Диета со малку јаглени хидрати: Дали ви треба план за исхрана за ова, дали треба да се занимавате со спорт и што треба да размислите? Ние ја објаснуваме популарната диета со ниски хидрати без јаглехидрати.
Диета со ниски хидрати: Трендот од САД
Ниските јаглени хидрати се диети со малку јаглени хидрати (на германски: малку јаглени хидрати). Наместо тоа, јадете диета која е многу богата со растителни влакна, па затоа прибегнувате кон зелена салата и здрави производи што содржат протеини - со други зборови: ниски хидрати. Бидејќи е особено важно навечер да се консумираат што помалку јаглехидрати, бидејќи телото повеќе не може да ги согорува исто така.
Што всушност се случува кога јадеме помалку јаглехидрати?
Белиот леб, тестенините, оризот, колачите и колачињата се исклучително брзи извори на енергија. Ако се снајдеме без овие намирници, нашето тело на почетокот е изненадено и чека повеќе. Ако не го добие ова, тој мора да ја земе енергијата од масните клетки.
Но, овој процес трае време. Ако јадеме само диети со малку јаглени хидрати, тоа може да направи да се чувствуваме слаби во почетната фаза или тешко е да се концентрираме. Ако претходно уживавте во диета со висока содржина на јаглени хидрати, диетата со малку јаглени хидрати значи и промена за вашето тело. Но, ќе видите: здравата исхрана ќе го промени вашиот живот на позитивен начин.
Чао, чао јаглехидрати: Слабејте со ниски хидрати
Ако сакате да изгубите тежина, не можете да ја избегнете диетата со малку јаглени хидрати, бидејќи овој вид диета треба да ја намали вашата тежина наскоро. Постојат многу студии кои сугерираат дека диетата која е премногу богата со јаглени хидрати ќе ве дебелее, додека диетата богата со протеини ќе го зајакне метаболизмот и ќе ви помогне да изгубите тежина. Со вистинските рецепти за ниски хидрати, диетата не само што може да биде здрава, туку и исклучително вкусна.
Како функционира диетата со ниски хидрати?
Диетата со малку јаглени хидрати, т.е. ниско-јаглени хидрати, не е толку тешка ако следите неколку совети.
Како ги мерите јаглехидратите и во што се тие?
Општо правило за диета со ниски хидрати е дека можете да консумирате до 100 грама јаглени хидрати на ден. На почетокот тоа не звучи премногу лошо, но кога ќе се додаде заедно, храната брзо се додава на над 100 грама.
Пример:
Покрај производите без јаглени хидрати, јадете.
- една ролна наутро (25 грама)
- напладне банана (25 грама) и јаболко (15 грама)
- Мусли од цели зрна (25 грама) навечер
- а потоа пред телевизорот две чоколади (по 5 грама)
и толку сме брзи на 100 грама! Наместо тоа, можете едноставно да јадете цела хавајска пица, која содржи околу 100 грама јаглени хидрати.
Кои пијалоци можам да ги пијам со ниски хидрати?
Пред сè, важно е да пиете доволно. Ние, луѓето, сакаме да ја мешаме жедта со глад. Значи, може да помогне при напади на глад да се пие нешто. И воопшто, има смисла да се пие доволно во текот на денот. Списокот на следниве пијалоци е апсолутно низок хидрати:
- Мирна или вода од чешма
- Газирана вода и селцер
- Свежо сварен чај без шеќер
- Вода со вкус што самите сте ја додале. Значи, лимонови клинови или парчиња зеленчук, како краставица или ѓумбир
- Кафе без шеќер и во умерени количини
Бидете внимателни со слатки пијалоци без шеќер. Всушност, овие често немаат јаглехидрати, но замените со шеќер во нив дејствуваат слично на шеќерот.
Какви видови диети без јаглени хидрати има таму?
Она што многумина не го знаат: Ниските хидрати не се посебна диета, но има многу видови на диети со ниски хидрати. Во зависност од варијантата, јаглехидратите се драстично или само малку намалени. Храната со многу јаглени хидрати, како што се тестенини, леб и слатки се изоставени во сите варијанти:
Слабеете без јаглехидрати? Диетата Аткинс
Диетата Аткинс, која потекнува од 1970-тите, дозволува масти и протеини. За ова, треба да консумирате само максимум 20 грама јаглени хидрати во првата фаза на диета, т.е. во првите 14 дена. Звучи грубо? Во раните денови на диета со ниски хидрати, тоа беше само 5 грама!
Во фазите 2 и 3 јадете помалку јаглехидрати, но продолжувате да слабеете. Во четвртата фаза сега треба да консумирате толку многу јаглехидрати што повеќе не губите тежина, но исто така не добивате тежина. Оваа фаза треба да трае до крајот на животот.
Посно и силно со диетата „Палео“
Оваа диета со ниски јаглени хидрати е позната и како „Диета со димензии на камено доба“. Името настанало од едноставна причина што се заснова на диетата што веројатно се јадела во камено доба.
Долг е списокот на храна што можете срдечно да ја зграпчите: вкусен зеленчук, риба, јајца, овошје, билки, печурки, ореви, мед и така натаму. Дозволено е и месо, по можност игра. Спротивно на тоа, млекото и житните производи во голема мера се избегнуваат.
Метод на логика: со многу протеини до фигура од сонот
Друг вид на диета со ниски хидрати е методот на ложа. Logi се залага за ниско ниво на гликемиски и инсулинемичен (ниско ниво на шеќер во крвта и инсулин). Диетата се базира на работата на експертите за метаболизам на Универзитетот Харвард.
Дозволени се јаглехидрати со низок гликемиски индекс, како зеленчук, салати, повеќето овошја и мешунки. Останатите јаглени хидрати треба во голема мера да се избегнуваат. Јадете многу месо, млечни производи и ореви.
Што зборува против диетата со ниски хидрати?
Ефектот на исхраната со малку јаглени хидрати врз телото варира од личност до личност. Може да биде дека сте помалку продуктивни, особено во првите неколку недели, а промените на расположението се засилени. Покрај тоа, озлогласената желба се појавува многу побрзо. Но, кога тоа ќе се случи, подобро е да користите здраво овошје отколку шеќер!
Рецепти со ниски хидрати што ве прават среќни!
Ниските хидрати не само што ве прават здрави, туку и тенки и среќни. Со вистинските рецепти за ниски јаглени хидрати, диетата со малку јаглени хидрати е исто така навистина забавна. Опсегот на јадења со малку јаглени хидрати е огромен. Beе бидете изненадени колку е лесно за вас да внесете ниски хидрати.
Еве избор на омилени рецепти со ниски јаглени хидрати:
Неколку рецепти со ниски хидрати: