Диета со малку маснотии Вака готвите лесно и здраво
23 декември 2019 година од Луиз Рау Категории: Здравје
Диетата со малку маснотии може да обезбеди соодветна заштита од болести и е ефикасен лек против дебелината. Во овој водич ќе ви покажеме на што треба да обрнете внимание.
Рецепти со малку маснотии се особено корисни ако сте телесната тежина сакате затоа што можете лесно да заштедите калории. Исто така, треба да внимавате на дневниот внес на маснотии, ако имате некои болести или поплаки, како што е зголемена Нивоа на холестерол.
Сепак, дефинитивно треба да избегнувате радикална диета во која не јадете скоро воопшто маснотии. Мастите се суштински дел од нашата исхрана, исто како и јаглехидрати и Протеини. Тие се важен градежен блок на клетките и нервните ткива и како такви се вклучени во бројни метаболички процеси. Исто така, за наплата на Витамин Е., Витамин Д., Витамин К. и Витамин А. маснотиите се неопходни.
Ако трошите премногу малку маснотии на долг рок, ова може да резултира со разни симптоми како што се Губење на косата, Застој на растот, ослабен имунолошки систем или изразуваат невролошки нарушувања. Редовно предозирање со маснотии може да доведе до хронично воспаление, дијабетес, запушени артерии и, како резултат, кардиоваскуларни заболувања. Така и тука, златното значење е вистинскиот начин да се оди. Германското друштво за исхрана препорачува, на пример, дневно внесување маснотии кај возрасни 30 проценти од вкупните калории треба да е важно. Значи, ако јадете 2000 килокалории на ден, околу 600 калории треба да доаѓаат од извори на маснотии. Ова одговара на околу 66 до 67 грама маснотии.
Диета со малку маснотии: Колку е лошо навистина маснотијата?
За "лоши" масти обично се смета дека се заситени масти назначен. Ако внесете премногу од овие масни киселини, тоа ќе го подигне нивото на холестерол, особено ЛДЛ холестеролот. Ова го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Заситените масни киселини главно се наоѓаат во производи од животинско потекло, како на пр месо, путер, Јајца или Млечни производи. Но, тие исто така се наоѓаат во некои видови храна од растително потекло, како на пример во кокос- и Палмино масло или Путер од какао.
Не мора целосно да ги елиминирате заситените масти во вашата исхрана. Според DGE, сепак, заситените масти треба не повеќе од седум до десет проценти од нашите вкупни калории. Многу Германци честопати ја надминуваат оваа вредност.
Нетдоктор исто така препорачува да не консумирате заситени масни киселини на дневна основа незаситени масни киселини да се замени. Овие се наоѓаат во многу растителна храна, како на пример Ореви, Семиња, зеленчук Нафта, Авокадо и некои зрна. Исто така Риба содржи големи количини на незаситени масни киселини. Од еколошки и здравствени причини, сепак, се препорачува да се јаде само риба во умерени количини. Можете да дознаете повеќе тука: 5 аргументи против рибите
Значи мастите не се генерално лоши, дури се неопходни и за опстанок. Ако сакате да заштедите маснотии, главната работа што треба да направите е да ја намалите потрошувачката на заситени масти. Незаситените масти треба да останат важен дел од вашата исхрана.
Диета со малку маснотии: Избегнувајте заситени масти при готвење
Со цел да заштедите заситени масни киселини или да ги замените со незаситени, можете да ги разгледате следниве основни совети за вашата исхрана:
10 совети и трикови: намалете ги маснотиите во вашата кујна
Ако сакате да јадете диета со малку маснотии, најдобро е да готвите сами. Подготвени јадења и нездрава храна, како Бургер, Избегнувајте виршли или крофни. Со цел да користите помалку маснотии во вашата кујна, можете да ги почитувате следниве совети:
Тестенините имаат различни хранливи вредности: некои видови имаат повеќе калории и повеќе јаглени хидрати, други тестенини речиси и да немаат јаглехидрати. Нашите