Диета со мајо - Слабејте брзо, здраво и дефинитивно!

слабејте

здраво

Се создаде оваа заблуда дека диетите треба да бидат драстични, вклучуваат елиминација на храната што ја сакаме и гладување. Повеќето здрави диети кои ви помагаат да изгубите тежина трајно, не се вклучени во описот погоре.

Губење на тежината, одржување на себе си, усвојување здрав начин на живот не треба да биде комплицирано воопшто. Особено ако размислиме за многу придобивки што ќе ги уживаме на долг рок.

Диета Мајо - од слабеење до животен стил

Диета Мајо тоа е повеќе од диета што ви помага да ја достигнете вашата идеална тежина. Тоа е првиот чекор во преминот кон здрав начин на живот, што дефинитивно ќе се ослободи од грижата за вишокот килограми.

Со диетата Мајо може да изгубите до 5 килограми за 2 недели. И ова е само почеток! Планот за диета не се фокусира само на храната што ја јадете, туку и на вашето здравје и начин на живот. Вклучува и корисни совети кои ќе ви помогнат да ги отстраните оние навики во исхраната што предизвикуваат да добиете вишок килограми и да ги замените со навики кои ја поддржуваат вашата цел да ја достигнете и одржувате вашата идеална тежина.

здраво

Целта на оваа диета е да се намали телесната тежина и да се идентификуваат оние здрави навики во исхраната што лесно можете да ги усвоите за да можете да ги претворите во начин на живот. Со усвојување на оваа диета, ќе ги промените вашите дневни навики за да можете да изгубите тежина.

Диетата Мајо исто така ја нагласува компонентата на однесувањето, како што се наоѓање мотивација за слабеење и поставување реални цели и надминување на пречките што можат да се појават.

Диетата е подготвена од Клиника во Минесота Мајо, од тим медицински професионалци, засновано на клиничко искуство и истражување, за да можете да го следите со доверба. Тој е доволно флексибилен, така што можете да го менувате според вашите индивидуални потреби, како и вашата здравствена историја.

Goе поминете низ две важни фази:

  • Изгуби го! В Прва фаза, чие времетраење е 2 недели, е дизајниран така што видливо ќе изгуби тежина, до 5 килограми. Ова ќе ви даде ментален поттик и ќе ве мотивира во борбата против вишокот килограми. Во текот на овие 2 недели ќе се фокусирате на навиките во исхраната, кои се поврзани со телесната тежина. Така, ќе елиминирате 5 нездрави навики и ќе ги замените со некои корисни за здравјето и фигурата.

Кои се нездравите навики од кои ќе мора да се откажете?

  1. Јадење пред ТВ
  2. Чести закуски (освен оние што се состојат од овошје и зеленчук, кои можете да ги јадете по ваша дискреција)
  3. Честа потрошувачка на животински протеини
  4. Потрошувачка на големи количини шеќер во каква било форма
  5. Јадење во град

Themе ги замените со здрави навики:

  1. Физички вежби
  2. Здрав појадок
  3. Конзумирање главно на овошје и зеленчук, како и на цели зрна и здрави масти
  • Liveивеј го!В не е толку фаза како трајна промена. Formе формирате образование за исхрана, ќе научите како да изберете вистинска храна и да го испланирате вашето мени, како да поставите делови, нивото на физичка активност и како да ги задржите сите овие здрави навики. Continueе изгубите 1 килограм неделно.

Диетата Мајо не вклучува броење калории, туку правење мудар избор на храна, следејќи ги групите во основата храна пирамида основана од Клиниката Мајо. Ова значи да јадете претежно овошје и зеленчук и умерено здрави јаглехидрати, протеини и масти.

здраво

Затоа, ќе можете да јадете:

  1. Овошје и зеленчук по ваша дискреција
  2. Цели зрна
  3. Слаб протеин
  4. Незаситени масти
  5. Слатки, во многу мали количини

Како што можете да видите од сликата, основата на пирамидата се состои од овошје и зеленчук, кои содржат низок број на калории, но кои диетата на оваа диета ви овозможува да ги консумирате во големи количини.

Што се однесува до останатите групи на храна, многу е важно која и во кои количини ќе изберете да јадете. Така, проверете дали сте се одлучиле за здрава храна или препарати, минимално обработени и да не ги консумирате во големи количини.

Диетата Мајо не наметнува многу големи ограничувања. Слатки се исто така дозволени, се додека не ги надминувате 75 дозволените калории.

За оваа диета да вроди со плод, многу е важно да бидете сигурни дека сте активни секој ден. Со други зборови, ќе треба да вежбате најмалку 30 минути на ден, без оглед како ќе изберете да го направите тоа.

Оваа диета е развиена од страна на Клиника во Минесота Мајо, една од најценетите медицински организации во светот. Фактот што диетата брзо стана многу популарна не изненадува.

За да се елиминира секоја конфузија, добро е да се знае дека постои уште една варијанта на диетата Мајо, неповрзана со предметната клиника, многу построга и вклучува потрошувачка на големи количини грејпфрут.

Диета Мајо - неофицијална варијанта

диета

Неофицијалната верзија на диетата Мајо трае 12-14 дена. Планот за диета е многу нискокалоричен, крајно ограничувачки во однос на дозволената храна и ветува дека ќе се ослободи од 5-7 килограми.

Иако резултатите можат да бидат многу задоволителни, тие спаѓаат во категоријата диети со јо-јо ефект. Ова значи дека постојат многу големи шанси по завршувањето на диетата и откако ќе се вратите на редовна диета да се здебелите.

Исто така, брзото слабеење не вклучува губење на масна маса, туку се дава со елиминација на задржување на водата и намалена мускулна маса.

Храната што ќе ја консумирате постојано, поточно на секој оброк, е грејпфрут. Исто така, ќе можете да јадете јајца, до 6 на ден, на различни оброци. Не е дозволено да надминува 1000 калории на ден.

Појадок: 1/2 грејпфрут, 2 јајца, 2 парчиња сланина, црно кафе или незасладен чај

Ручек: 1/2 грејпфрут, салата од зеленчук или суров зеленчук, месо

Вечера: 1/2 грејпфрут, месо, зеленчук, незасладен чај

Закуска: 1 чаша сок од домати/млеко;

  1. На секој оброк, јадете заситено или барем онолку колку што е споменато во планот за храна погоре. Не елиминирајте ниту една храна што е дозволена во исхраната. Особено, не пропуштајте сланина за појадок или салати.
  2. Грејпфрутот е клучна храна во ефикасноста на оваа диета, бидејќи поддржува согорување на телесните масти.
  3. Не јадете закуски помеѓу оброците!

4. Не ги отстранувајте мастите од вашата исхрана!

5. Не јадете десерти, бел зеленчук или сладок компир!

Забранета храна:

  • компири;
  • бел кромид;
  • пченка;
  • леб;
  • јуфки;
  • ориз;
  • ѓевреци;
  • овошје;

Дозволена храна:

  • црвен или зелен кромид;
  • пиперка;
  • ротквици;
  • брокула;
  • краставици;
  • спанаќ;
  • зелка;
  • домати;
  • грав;
  • зелена салата;
  • сирење;
  • ореви;