Диета со маснотии
Кој би помислил дека може да изгубите тежина јадејќи храна богата со маснотии? Тоа е како поимот диета со маснотии ни се чини многу чудно, ако не и нереално. Но, постои начин да се губат телесната тежина полека, но ефикасно со диета базирана скоро целосно на храна со многу маснотии. Уште се сомневате?
Потоа прочитајте сè за што треба да знаете диета со маснотии и дознајте ги сите тајни на оваа уникатна диета.
Како функционира диетата со маснотии
Согорувањето на мастите предизвикува кетони во крвта; затоа што, диета со маснотии се нарекува и кетогена диета. Овие супстанции значително го прекинуваат чувството на глад и ќе почувствувате потреба да јадете помалку и помалку. Постепено, ќе забележите намалување на апетитот, што автоматски ќе доведе до губење на тежината.
Разликата помеѓу јаглехидратите и мастите, значи, лежи во фактот дека а диета со многу маснотии намалете го апетитот, додека еден богат со јаглехидрати само го зголемува вашиот апетит. Ако ја следите оваа диета најмалку два месеци и имате програма за вежбање, ќе можете да ја одржувате мускулната маса и на тој начин да обезбедите брз метаболизам дури и по запирање на диетата.
Придобивките од исхраната со многу маснотии
Иако многу бара обичното тело да троши многу јаглехидрати, диета со маснотии има некои важни предности. Како прво, тоа е една од најефикасните диети за слабеење бидејќи ги максимизира метаболните процеси одговорни за согорување на маснотиите.
Второ, го намалува апетитот, ја зголемува менталната и физичката енергија, го намалува холестеролот и ја одржува мускулната маса (ако се комбинира со соодветна обука).
Понатаму, диета со маснотии Релативно е лесно да се чува, со оглед на тоа што можете да јадете многу видови храна. Сепак, многу е важно да бидете мотивирани и да ги следите правилата.
Храна дозволена во исхраната со маснотии
Еве список на храна и течности што треба да ги јадете за време на вашата диета со маснотии:
- Мешавини лешници и сурови семиња: лешници, бадеми, ореви, ф’стаци, лен и семки од сончоглед, семки од тиква или семе од сусам;
- Млечни производи: зрела телемеа, павлака, маскарпоне, сирење, путер, француски и италијански сирења;
- Овошје и зеленчук: авокадо, кокос, ананас, јаболка, киви, бобинки, брокула, карфиол, спанаќ, краставици, домати, моркови, модар патлиџан, зелена салата, тиквички, зелка, пиперки, ротквица, целер, кромид и лук;
- Месо: говедско, свинско, овца, коза и секаков вид риба;
- Јајца (поради високата содржина на протеини);
- Течности: обична или минерална вода, домашни чаеви, без шеќер (по можност зелен и црн чај).
Храна забранета во масна диета
Како и во секоја диета, и во диета со маснотии треба да избегнувате одредена храна. Затоа, не смеете да јадете житарки и производи од житни култури, како што се леб, тестенини и снегулки, пченка, компири, ориз, слатки или захаросани плодови, златни јаболка, круши, грозје, банани, манго, урми, смокви, колачи или слатки, мед, чоколадо, јогурт со не ферментирано овошје и млечни производи кои содржат лактоза.
Кога станува збор за течности, треба да ги елиминирате газираните пијалоци и алкохолот.
План за исхрана со маснотии
Треба да јадете најмалку 4 пати на ден и обидете се да не ги прескокнувате оброците додека вашето тело не се навикне на согорување на маснотии за да добие енергија.
Ако не знаете каква храна да послужите за време на диетата, еве неколку примери на оброци од кои треба да се инспирирате.
За појадок и закуски можете да изберете помеѓу:
- посно сирење или јогурт со лешници или бадеми
- сирење ферментирано со домати и масло
- сирење со лешници или бадеми
- сурова салата со маслиново масло, семе од лен и малку масно сирење
- изматени јајца со спанаќ и путер
- омлет со сирење
За ручек и вечера можете да изберете помеѓу:
- зелена салата со туна/сардини/лосос и сок од лимон
- печено месо/риба со кисела павлака и сос од брокула
- свинско или говедско месо на скара со печурки
- печен пилешки џигер со зелена салата
Оваа диета можете да ја чувате 2-3 месеци, но може да ја повторувате онолку пати колку што сакате, бидејќи не го загрозува вашето здравје. По првиот месец, еден ден во неделата ви е дозволено да јадете јаглехидрати, под услов на тој ден да не јадете маснотии.
резултати
Со оваа диета можете да согорите помеѓу 0,5 и 1 кг маснотии неделно. Неопходно е како што се намалува масниот слој, да јадете повеќе масти, особено од категоријата заситени масти (животински масти и масти од кокос/палма), но во никој случај не треба да ги намалувате калориите уште повеќе, бидејќи на овој начин целиот систем ќе се сруши.
Пред да започнете диета со маснотии, препорачливо е да се консултирате со лице со искуство во оваа диета и заедно да го подготвите планот. Иако има луѓе кои ја одржуваат оваа диета многу години без прекини, препорачливо е да се менува со балансирана диета со малку јаглени хидрати.
Значи, можно е ефикасно да се губат телесната тежина со помош на диета, базирана скоро целосно на масти и протеини. Ако мислите така диета со маснотии одговара на вашите потреби и начин на живот, не двоумете се да го пробате, но не заборавајте да побарате мислење од специјалист претходно.