Диета со молња за брзо губење на тежината Ова е она што го вели докторот за исхрана Ана Флек
Оние кои сакаат што побрзо да ја достигнат посакуваната тежина, честопати масовно го намалуваат внесот на калории. Но, тоа не е потребно. Зошто? Тоа го објаснува др. Ана Флек. Таа е специјалист по интерна медицина и ревматологија, автор на бестселери и позната од телевизиската серија „The Nutrition Docs“. Сепак, пред сè, таа е експерт во областа на иновативната нутриционистичка и превентивна медицина.
Жолти страници: Секогаш се зборува за диети со молња. Во моментов, „диета со двопек“ рекламира губење на тежината од седум килограми за седум дена. Што мислите за ваквите методи за брзо губење на тежината?
Ана Флек: Тоа е повеќе погрешна патека отколку излез. Да беше толку лесно, не требаше да има луѓе со прекумерна тежина во светот долго време. Без разлика дали е двопек или други диети со моно-молња - ова се базира на ограничување на калориите и е глупост на долг рок. Теоретски, луѓето исто така можат да изгубат тежина "нездраво" со една бонбона на ден.
На молња диети, телото првенствено губи вода, а не маснотии. Но, ако сакате одржливо да изгубите тежина, сакате и мора да ги намалите мастите. За да изгуби еден килограм масна маса, едно лице мора да заштеди 9000 килокалории. Многу луѓе затоа се влечат од молскавична диета до молскавична диета цел живот и на крајот не стануваат потенки, туку подебели. Никој не може да издржи долго време на овој вид на промена на исхраната и затоа секогаш е поврзан со јо-јо ефект. Покрај тоа, целта не треба да биде тенка, туку да биде здрава.
Но, ако некој сака брзо да изгуби тежина за некој посебен настан - на пример, за убави фотографии на сопствената венчавка - диета за несреќа тогаш е прифатлива?
Лицето ќе се справи со очекуваниот недостаток на хранливи материи неколку дена, но со диета за пад или дури и нула диета, особено на свадба во лето, циркулацијата може да пропадне - здрава и не вреди да се стремиме.
На што обично треба да обрнете внимание при слабеење?
Како прво, важно е да се разбие митот дека мастите се главен виновник. Мастите се производи за здравје и слабеење и се важни за апсорпција на витамини растворливи во масти и за формирање на хормони. И тоа можат да бидат и растителни и животински масти, кои содржат заситени масни киселини. Мастите како извор на енергија се неопходни, т.е. витални, што е научно докажано, но јаглехидратите не се.
Така, можам да продолжам да консумирам маснотии. Што треба да избегнувам?
Како прво, често слушаната препорака да се јаде неколку мали оброци во текот на денот е погрешна. Како резултат, нивото на шеќер се зголемува повторно и повторно, што е она што ве прави дебели и исто така болни. Може да јадете два до три оброци со нормална големина на ден, но треба да бидете сигурни дека има неколку часови пауза помеѓу нив, за да може вашиот гастроинтестинален тракт да се вари.
Во принцип, важно е да се јаде балансирана и разновидна исхрана. Тоа значи да јадете многу зеленчук и салати богати со растителни влакна, полнење и вода, здрави протеини од ореви или семиња во умерени количини, а сега и тогаш риба. Еднаш неделно може да биде и парче месо од одржлив извор. И не мора целосно без јаглехидрати, се додека тие се полека сварливи јаглени хидрати, на пример од мешунки, зеленчук или производи од цели зрна, како што е леб од квасец со цели зрна - и вежбате доволно. Особено како компир на кауч, треба да консумирате само тестенини, ориз, житарици и компири според индивидуално толерирана доза. Тоа зависи од видот. Кога вежбате многу, оваа храна не претставува проблем.
Зеленчук, ореви, риба - сите овие треба да бидат на менито ако сакате да изгубите тежина.
Кој е максималниот број калории што можам да консумирам дневно за да ослабам?
Секој што ја следи модерната нутриционистичка наука знае дека изолираниот поглед на калориите е застарен. Ако составот на чинијата е исправен, никој не мора да ги брои калориите - се додека лицето се ограничува на два до три оброка дневно и редовно вежба. Јадењето доволно е тогаш многу поздрав и потенок начин на живот отколку да се полнат дупки за глад одвреме-навреме.
И има минимум што не треба да го правам подолу од здравствени причини?
Оние кои внесуваат премалку калории подолг временски период, често страдаат од недостаток на микроелементи. Никој не смее да оди под 600 килокалории на ден без медицински надзор, во спротивно пациентот ќе биде повреден. Но, ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, треба да се држите до минималната доза од околу 1.200 до 1.500 килокалории на ден.
Колку време треба да одземе човек за да изгуби пет килограми трајно?
Истражувањето за дебелината дојде до договор дека слабеењето е дефинирано и како такво ако изгубите пет килограми за една година и ја задржите новата тежина. Покрај тоа, секако е многу различно од една до друга индивидуа: маж со тежина од 170 килограми губи пет килограми побрзо од малку прекумерна тежина. Но, генерално, 250 до 500 грама неделно е веќе многу амбициозно, килограм за еден до два месеци е веројатно пореален и одржлив за повеќето луѓе.
Сè почесто слушам од луѓе кои прават наизменичен пост, т.е. целосно или делумно избегнување на одредена храна, пијалоци и луксузна храна за одреден временски период. Дали е ова одличен начин за брзо слабеење?
Луѓето треба да се гледаат индивидуално, не секоја форма на исхрана е погодна за секого. На пример, луѓето со мигрена, металоиди или жолчни камења може да сметаат дека е проблематично да не јадат ништо долго време. Општо, сепак, препорачливо е да се направи пауза од најмалку дванаесет часа помеѓу вечерата и првиот оброк следниот ден, форма на интервен пост. Ова ги смирува цревата и го подобрува квалитетот на спиењето, што исто така промовира губење на тежината. Во доцните вечерни часови, нашиот биоритам повеќе не е програмиран за голема вечера.
Оние кои сакаат да изгубат тежина често започнуваат со спорт или го интензивираат претходниот опсег. Дали е тоа препорачливо?
Секој што мисли дека треба да вежба многу за да ослабе, греши. Тоа се предаваше во минатото, но денес знаеме дека промената на диетата е насочена кон целта и верификува. Затоа што ако започнете да тренирате многу напорно од нула до сто, мора да бидете свесни дека многу вежбање создава и многу глад. И оваа желба за храна не треба да се потценува. За да се стабилизира успехот во слабеењето, секако дека е важно и вежбањето. Под тоа мислам на дневна прошетка или одење по скали отколку на лифт.