Диета со палео Колку е корисна диетата со камено доба

Јадете како пред илјада години!

Насмеана пред неколку години, сега скоро честа форма на исхрана: Диета со палео. Но, колку е корисна една Исхрана од камено време како и да е и што носи тоа? Можете да дознаете дека и повеќе тука!

Диета со палео - за што станува збор?

Важно: Дури и ако е тоа Диета со палео значи тука има еден долгорочна промена во исхраната позади Диетата потекнува од грчки јазик и значи диета. Го користиме зборот колоквијално за слабеење. Во принцип, Диета со палео дури и многу повеќе од „само“ храната: тоа е целина Начин на живот зад него, кои кросфиттери особено живеат и сакаат. Во оваа статија, сепак, ќе се ограничам на исхраната.

Кои се правилата на палео диетата?

За да не бидете веднаш одложени, забелешка однапред: Бесрамна верзија на Диета со палео е навистина ... луда. Но: Не мора да се придржувате до сите правила, можете сами да видите што можете и што сакате да спроведете и што би ве ограничило премногу екстремно во секојдневниот живот. Затоа што - повторно го потенцирам - треба Longивеење на палео диета долгорочно и не само за неколку недели!

Правило 1: без шеќер

Прво и основно правило: Со Диета со палео шеќерот е табу! Дали сите имате слушнато повеќе пати: Шеќерот се вари многу брзо и предизвикува голема грамада Зголемување на шеќерот во крвта и еден соодветно високо ниво на инсулин. Обрнете особено внимание на содржината на шеќер во пијалоците.

Правило 2: нема жито

На Диета со палео Според ова, житарките како пченица, 'рж, правопис или овес се богати со јаглени хидрати и малку хранливи материи и е причина за многу болести, особено поради големите флуктуации на шеќерот во крвта што ги предизвикува потрошувачката. Покрај тоа, одгледувањето жито се практикувало само 10 000 години; еволуцијата не била во можност да ги прилагоди луѓето на тоа во ова време. Оние во Диета со палео Состојки на житото наречено „антинутритиенти“ (глутен, лектини, фитинска киселина) се природните одбранбени материи на растенијата против штетниците. Ни тоа не би ви донело добро: Тие би требало да го оштетат wallидот на цревата, да предизвикаат хронично воспаление на цревата и да ја блокираат апсорпцијата на други хранливи материи. Недостаток на витамин и слично, за возврат решаваат понатамошни проблеми Здравствени проблеми надвор.

Правило 3: Конзумирајте овошје во умерени количини

Овошје делумно содржи многу фруктоза - на крајот ништо повеќе од „нормален“ шеќер. Покрај тоа, историски, луѓето отсекогаш имале повеќе зеленчук отколку овошје. Но, бидејќи сè уште има многу здрави состојки како Витамини и растителни влакна содржи, исто така можете да го користите Диета со палео Јадете овошје - само во умерени количини и најпосакувано сорти со низок шеќер.

Опасност: Ако количината е преголема, фруктозата е нездрава!

Правило 4: Нема готови или преработени производи

Диета со палео значи без готови производи, без конзерванси, без вкусови, без додатоци. Огромна придобивка за вашето здравје. Не мислам дека треба да објаснам повеќе за оваа точка, нели?!

Правило 5: Нема млечни производи

Ова правило е веројатно најдискутирано: Диета со палео верува дека млечните производи се причина за многу автоимуни болести и повторно тврди дека земјоделството постои само 10 000 години. Многу супстанции, како што е лактозата, сè уште може да се најдат кај луѓето не вари. И: Хранењето жито може повторно да помогне Анти-хранливи материи влезе во млекото. Од Хормони и антибиотици Јас дури и не започнувам ...

Колку е добро што има толку многу храна што содржи протеини без лактоза.

Правило 6: Внимавајте на односот на масни киселини

Тука таа мисли Диета со палео на Омега-3 и омега-6 масни киселини. Додека односот од 1: 3 беше нормален во камено време, денес сме околу 1:15! За разлика од многу други хранливи концепти, диетата со камено доба ќе ви помогне многу животински масти препорачани, растителни масти и маргарин се табу. Зошто ?! Лесно: Тие содржат многу полинезаситени масни киселини кои расипуваат брзо, омега-6 киселини (кои предизвикуваат воспаление во организмот во големи количини) и транс масни киселини, исто така познати како транс масти и „хидрогенизирана маст“, за кои се докажува дека доведуваат до срцеви заболувања и телесни масти.

Правило 7: Квалитет наместо количина

Многу важно во Палео диета: Бидете сигурни дека имате добра квалитет на вашата храна! Јасно, органски произведена храна имаат своја цена, но вреди! Со одгледување на животни соодветни на видови со храна за пасишта и пристап на отворено, како и диви уловени риби, можете да бидете сигурни дека вашето тело високо квалитетни протеини и масти наместо антибиотици, (стресни) хормони и остатоци од ефтината храна, со кои животните се дебелеат во фабричкото земјоделство. И - да се вратиме во камено доба - во минатото, животните не беа присилувани на штали каде беа полнети со жито и слично и прскаа со антибиотици. Патем: органската храна не е само во Диета со палео добар избор!

Правило 8: Не сметајте калории

Секој што страдал од диета и јо-јо ефект ќе биде среќен: На Диета со палео не мора да мерите, да броите калории или што било друго. Зад ова се крие претпоставката дека човекот „Јадете интуитивно“ може: Телото ви сигнализира кога има доволно и кога е време за оброк повторно - така што нема специфични интервали помеѓу вашите оброци или фиксни времиња.

Правило 9: Нема мешунки

Слично на овошјето, пулсирањата се полни со здрави состојки, но за жал тука тие преовладуваат Анти-хранливи материи, што исто така го наоѓате во жито. Во пченицата и кокошата има многу повеќе отколку во гравот, на пример, но сепак: Хардкор-верзијата на Диета со палео постојано ги елиминира мешунките од вашата исхрана.
Патем: Ако постои едно правило што најверојатно ќе се занемари, тоа е ова.

Правило 10: Без алкохол

Алкохолот е а Невротоксин и затоа нема место во здраво-ориентирана палео диета. Но, ако сакате да изневерите: Изберете сорти без глутен и малку шеќер, на пример суви вина или шнапс.

Правило 11: Три големи оброци

Светот на храна со години тврди дали три подобри оброци или пет помали оброци се подобри. На Диета со палео јасно вели: три големи! Бидејќи фаќањето на следната закуска кога сте дури и гладни нема никаква врска со камено време. Размислете за тоа, немаше фрижидер од кој можете да набавите јогурт во секое време. И: Нашите предци почнаа да бараат храна само кога стомакот почна да грчи - сè додека не ловеа животно или береа бобинки, тоа беше Глад навистина, со кои сме назад три големи оброци би било.

Како ги спроведувате овие правила - дали цела ноќ или постепено - може да се одредите сами.

Палео диета: Овие намирници се дозволени

Се прашувате што сè уште можете да јадете со сите забрани?! Дури и многу - тука имам мал преглед дозволена храна од диетата Палео составен. Ако сакате да знаете точно, можете да најдете многу списоци на мрежата што навистина наведуваат сè до последната егзотична храна - но тоа би го надминало опсегот тука.

зеленчук: Модри патлиџани, моркови, зелена салата, краставици, домати, зелка од секаков вид, сладок компир, спанаќ, тиква, праз, блитва, маслинки, пиперки, пашканат, тиквички, ротквица, ...
овошје: Малини, јагоди, рибизли, боровинки, авокадо (да, се смета како овошје!), ...
месо и риба (со висок квалитет, по можност органски): морска храна, туна, ракчиња, пастрмка, харинга, дивеч, зајак, говедско месо, коњ, свинско месо, гуска, остатоци, ...
Јајца
Ореви и семиња: Семки од тиква, семе од лен, ореви, индиски ореви, лешници, пекани, ореви макадамија, ф'стаци, бразилски ореви, борови ореви, ...
(Животинска маст: Направено од месо, риба и јајца, маст, путер, гри, ...
Исклучоци од зеленчук: кокосово масло (содржи многу заситени масни киселини) и маслиново масло (содржи многу мононезаситени масни киселини, затоа исклучок)
пијалоци: Црно кафе, кокосово млеко, кокосова вода, билен чај, бадемово млеко и млеко од ореви

Тоа е всушност многу едноставно - тоа Диета со палео фокусиран на природна храна, што постоеше пред илјадници години. Со неколку исклучоци, кои можете брзо да ги дознаете;)

Забранета храна од диета во камено доба

Ајде да дојдеме до храната со која ќе треба да се збогувате во иднина - ако одлучите да ја јадете Диета со палео одлучува:

шеќер: Се однесува на сите видови, вклучувајќи фруктоза, сируп, сируп од агава
Растителни масти: Маргарин, шафон, сончоглед, масло од репка, ...
Млечни производи: Сирење, кварк, крем, павлака, млеко, јогурт, крем сирење
Gито: Леб, тестенини, пица, колачи, бисквити, колачи, ... ниту пченка! Ако треба да биде: ориз - има најмалку анти-хранливи материи
Преработени (готови) производи: Замрзната пица, супи од кесички, преливи за салата, кечап, безалкохолни пијалоци, конзервирана храна, ...
мешунки: Грав, пченка, грашок, леќа, кикирики (да, тоа се мешунки), соја и производи направени од него (тофу, јогурт од соја, ...)
алкохол: Пиво, вино, пенливо вино, ликери, коктели, ...
Исто така интересно: калории во коктели.

Дали е можна вегетаријанска диета со палео?

Ако го читате ова, звучи како едно Многу месо и риба, правилно ?! Тоа е токму она што Диета со палео често е обвинет. Дали тоа значи дека зеленчуците меѓу вас сами по себе се надвор?! Апсолутно не: преку висок процент на зеленчук има и повеќе од доволно и за тебе. Но: Типичните извори на протеини на зеленчук - тофу и други производи од соја, како и мешунките - се надвор, како и сеитанот (пченичен протеин, глутен). Значи мора добро испланирај, да ги задоволите вашите потреби со јајца, ореви, семиња и копродукции Малку потешко, но дефинитивно можно. Но сепак погрижете се да ги задржите вашите Проверете ги вредностите на крвта.
Веганите можат да го сторат тоа Диета со палео патем заборавено. Различно е диета со пегани од - дознајте повеќе овде!

Што носи диетата во камено доба?

Останува прашањето, зошто е сето ова? Лесно:

Слабеење без јо-јо ефект, глад или недостаток на хранливи материи
Здрав вредности на крвта
Нема повеќе замор, подобри Способност за концентрација
Почиста кожа
Над просечно здравје (понизок крвен притисок, помалку воспаленија, алергии, нервозен стомак, подобра општа благосостојба, ...)
Смирува или дури и лечи Метаболни заболувања и Нетолеранција на храна
Повисоко Изведба за време на спортот
Против главоболки, попладневна депресија, надуеност и желби
Подобар сон

Критика на палео диетата

Дали сè звучи совршено досега?! Потоа, проверете ги овие критики на Диета со палео и одлучете сами дали Добрите или лошите страни за вас преовладуваат:

Палео рецепти: Ден на примерок од диета со палео

Така може и а типичен ден на палео изглед:

Појадок:
Опција 1: изматени јајца со пиперки и печурки пржени во кокосово масло
Варијација 2: Мусли направено од бадеми, кокос чипс, семе од лен, сушен кокос и индиски ореви со кокосово млеко и бобинки
Варијанта 3: Рецепт за кафе без куршум
Ручек:
Варијација 1: Клинови од сладок компир со натопи во авокадо и филе од лосос
Варијација 2: срдечни палачинки со јајца исполнети со зеленчук
Варијација 3: Zoodles (јуфки од тиквички) со сос од мелено месо како овој рецепт за Zoodles
Десерт:
Варијација 1: леб од банана
Варијанта 2: Ореви печени во мед
Вечера:
Варијација 1: Омлет на протеини со зеленчук
Опција 2: филе или лосос од лосос со пире од сладок компир
Варијација 3: Печено авокадо

Повеќе инспирација можете да најдете тука: PALEO Power Every Day.

Заклучок диета со палео

Што ќе му кажете на Диета со палео? Глупости или навистина добро? Љубопитен сум!