Диета со протеини - план за исхрана, рецепти; Искуство
Бидејќи сега постојат бројни протеински диети, тој може да се користи и како колективен израз за силно изразена диета богата со протеини, бидејќи различните планови за исхрана варираат во однос на пропорцијата на дозволените масти, јаглехидрати и секако препорачаните вредности на протеините. Сепак, сите имаат една заедничка работа, целта да се користи оваа форма на исхрана за топење на вишокот килограми од вагата.
Која храна е забранета во протеинската диета и која е дозволена?
Дозволена храна во протеинската исхрана е главно јајца, месо, риба, производи од колбаси, млеко, сирење, јогурт и кварк. Храната што има голем процент на јаглени хидрати, како што се жито, леб и мусли, компири, ориз и тестенини, е забранета. Колачи, пити и слатки се исто така табу во исхраната со протеини. Оваа успешна диета исто така вклучува зеленчук, зелена салата, масти, ореви и овошје кои имаат мала содржина на фруктоза.
Постојат три главни оброци со дозволени закуски или закуски.
Која храна е најдобриот извор на протеини?
Протеините од зеленчук се без холестерол и содржат незаситени масни киселини во споредба со животинските протеини. За протеинска диета, тофу се препорачува и како одличен извор на протеини, овесни трици, како и мешунки како грав, леќа и наут, што може да остане во чекор со содржината на протеини во месото на 100 грама.
Што се однесува до рибата и сирењето, дефинитивно треба да обрнете внимание на содржината на маснотии во исхраната со протеини и затоа да се одлучите за посни видови риби, како што се треска или лосос или видови сирење со малку маснотии. Pивината е исто така добар извор на протеини и е идеална за оваа диета бидејќи е посно и малку масно месо, како пилешко или мисирка.
Како работи оваа диета?
Во пракса, протеинската диета работи релативно лесно. За појадок има главно јајца во форма на мелени јајца, омлети или пржени јајца ако не сакате варени јајца или ако сакате само да додадете малку разновидност во вашата исхрана. За ручек можете да се почестите со посно месо или риба со зеленчук. Вкусни салати со живина се идеални за вечера. Со протеинската диета не постои строг план на исхрана на кој треба да обрнете внимание и не се дадени прецизни количини.
Со оваа диета, протеините не треба да изостануваат на ниту еден оброк, не е важно дали ќе се почестите парче шунка со пржено јајце наместо 3 изматени јајца. Важно е да го имате потребниот внес на протеини за да можете да сторите без храна што содржи многу коленхидрати што е можно повеќе. За да изгубите тежина, треба да консумирате максимум 120 гр јаглехидрати, но исто така и не помалку од 100 гр јаглехидрати на ден.
Зошто може да изгубите тежина со протеини?
Протеинската диета му обезбедува на организмот само неколку јаглени хидрати, но многу протеини. Ова предизвикува организмот да ја добие потребната енергија не од вообичаените јаглени хидрати, туку од гликоген, црн дроб скроб направен од единици гликоза. Пропорцијата во црниот дроб може да биде до 20%. Патем, гликогенот исто така се чува во мускулните клетки; кога има зголемена потреба од енергија, овие клетки се користат и во мускулите. Протеинската диета гарантира дека се поддржува и промовира градење на мускулите.За да добие доволно енергија, на организмот му се дава инструкција да ги напаѓа масните наслаги, што доведува до ефикасно, а на почетокот и брзо губење на тежината. Протеините и маснотиите се добри полнила, поради што не мора да страдате од желба за храна на диета со протеини.
План за исхрана на протеински диети за неколку дена
| појадок | Изматени јајца со свежи билки или зеленчук |
| Ручек | Тава зеленчук со мелено месо |
| вечера | Градите од мисирка со зелена салата |
| Закуски помеѓу оброците | 1 јаболко или/и 1 чаша млеко |
| појадок | Природен јогурт со неколку бобинки |
| Ручек | Рибино филе со зеленчук |
| вечера | Бифтек со доматна салата и кромид |
| Закуски помеѓу оброците | суров зеленчук со натопување на јогурт и/или неколку ореви |
| појадок | 1 парче тиквичка со шунка, сирење и домат |
| Ручек | Природен шницел со салата или зеленчук |
| вечера | Салата од туна |
| Закуски помеѓу оброците | 2 киви и/или 1 јаболко |
Во принцип, планот за исхрана на протеинската диета може да биде различен по желба, на пример, оние кои не сакаат да јадат месо секој ден можат да се префрлат на јајца или живина и риба. Важно е да се држите до планот за јадење со малку јаглени хидрати и да консумирате доволно храна без јаглени хидрати со секој главен оброк.
Овошјето содржи релативно голема количина на фруктоза, поради што треба да им дадете предност на зеленчукот и салатите во исхраната со протеини. Особено бананите треба да се избегнуваат. Инаку, планот за исхрана може да се надополни и со млечни производи, тофу, ореви и пулсирања.
Диетална храна со протеини - Листа за купување!
Јајца, кварк со малку маснотии, тофу, сирење Харц и јогурт сирење, свинско месо, пилешко филе и мисиркино месо се на списокот за шопинг за протеинска диета. За да додадете уште поголема разновидност во менито, можете да го додадете и следново на списокот за шопинг:
- Пушена шунка
- туна
- лосос
- треска
- Филе пастрмка
- Мелено говедско месо
- Бифтек од говедско месо
Како се успесите со диетата?
Што се однесува до успехот на протеинската диета, успесите се дефинитивно позитивни. Негативните искуства честопати главно се должат на недоволни информации, како на пример дека можете да јадете јајца само за појадок. Тотално срање. (Совет: сами направете мусли со ниски хидрати) Можете да го комбинирате планот за исхрана, во принцип е „само“ важно што можете да направите без јаглехидрати што е можно повеќе. Со протеинска диета, исто така можете да изгубите тежина без да спортувате, но физичките активности секако придонесуваат за подобри резултати во посакуваното слабеење. Што се однесува до извештаите за искуство, се зборува за најмалку 5-10 килограми за еден месец. Колку повеќе вежбате, толку подобри ќе бидат резултатите.
Предности и недостатоци на оваа форма на исхрана
Тешко е за вегетаријанците/веганите
Сепак, неповолно е ако не сте голем месојад или ако не сакате нужно да јадете многу јајца, бидејќи ова ја прави диетата со протеини малку еднострана и може да се појават симптоми на недостаток. Не секој сака да јаде главно месо, риба или јајца. Вегетаријанците треба да ги заменат животинските протеини со растителни протеини, што ја прави диетата малку потешка. Зголемената потрошувачка на протеини може да предизвика прекумерно оптеретување на бубрезите, поради што протеинската диета треба да се избегнува кај болести на бубрезите. (Совет: Наш план за веганска исхрана)
На што друго треба да внимавате?
Со протеинската диета, нема јо-јо ефект ако обрнете внимание на количината на јаглехидрати по фазата на слабеење и продолжите силно да ја ограничувате. Затоа е важно да продолжите да јадете ниски хидрати со оброк по ваш избор. Храна со малку маснотии, која е многу богата со протеини, ве исполнува многу подолго од лебот, тестенините или друга храна богата со јаглени хидрати, освен неколку калории.
Во принцип, скоро сè е дозволено во протеинската диета, но слатките, па дури и чистиот шеќер се забранети. Инаку може да вклучите и мали количини јаглени хидрати, но главниот дел од диетата треба да биде богат со протеини за да можете успешно да изгубите тежина со оваа диета.
Кои диети се потпираат на „многу протеини“ за да ослабат?
Постојат неколку видови протеински диети. Диетата Аткинс, на пример, главно се потпира на протеини, а исто така и многу маснотии, јаглехидратите се трошат само во мали количини со овој вид диета. Што се однесува до Холивудската диета, оваа диета со протеини се базира на 1000 калории на ден, но главната состојка на менито не се само протеини, туку и тропско овошје. Другите протеински диети вклучуваат диета Скарсдејл, медитеранска диета, палео диета, диета на јужна плажа, диета со зони, диета Штрунц и исто така диета Дејвид Кирш, за која е потребна фитнес програма.
Што е со протеинските шејкови како додаток?
Што се однесува до шејковите во исхраната со протеини, можете да јадете многу добро и разновидно со природната храна. Протеинските шејкови како додатоци во исхраната обично се препорачуваат ако спортувате многу или ако вашата диета не содржи доволно протеини, што не треба да биде случај со диета со протеини. Меѓутоа, ако немате време да готвите за ручек или навечер и затоа сакате да го прескокнете главниот оброк, можете да преминете на протеински шејк за да го замените оброкот со пијалок за брзо слабеење.
Сепак, не се препорачува да замените два главни оброка со протеински диетални шејкови или да ги користите како закуска кога не се занимавате со спорт, бидејќи тоа може да доведе до премногу, што ќе биде штетно за вашето здравје.
Протеините првенствено треба да се добиваат преку храна од животинско потекло и од растителна основа, така што шејковите се препорачуваат повеќе како додатоци во исхраната.
Дали има знаци на „премногу“ протеини?
Недостаток на протеини е многу редок во денешниот свет и во индустријализираните земји. Симптоми на недостаток на протеини се претежно опаѓање на косата, растројства, мускулна слабост и замастен црн дроб. Што се однесува до знаците на вишок, може да се појават проблеми со бубрезите и дехидратација. Дебелината, исто така, може да биде резултат на храна богата со протеини, ако не се обрне внимание на калориите во храната.
Снабдувањето со вода е многу важно во исхраната со протеини, бидејќи на телото му треба повеќе вода во диета богата со протеини за да ги исфрли уреа азотот и отпадните материи од организмот, поради што премногу протеини можат да ги погодат и бубрезите.
На човечкиот организам му се потребни осум есенцијални аминокиселини кои телото не може да ги произведе само по себе и затоа е можно само преку внесување храна. Диетата со протеини одамна е многу популарна во тренингот со тегови, исто така е позната под името анаболна диета, бидејќи со соодветна обука, мускулниот раст може значително да се промовира, додека согорувањето на маснотиите е исто така поддржано од диетата. Се разбира, не добивате мускули само од протеинската диета, бидејќи тоа е можно само со вежбање.
Резиме и заклучок
