Диета со протеински шејкови - го забрзувате метаболизмот и слабеете

Диета со протеински шејкови Протеински шејк за жени Протеински шејк за слабеење

Концептот на диета со протеински шејкови е прилично едноставен:

Консумирајќи два протеински шејка дневно во период од неколку недели, ќе го забрзате метаболизмот и ќе изгубите тежина.

Како да изберете протеин од шејк?

Протеинските шејкови можат да бидат од различни видови, во зависност од тоа какви видови протеини користат и во кои количини. Овие можат да вклучуваат протеини од:

Млеко
Сурутка
Казеин
Јајце
соја
Ориз

Изворот на протеинот и начинот на кој се прочистува за време на производството можат да влијаат на тоа колку телото може да го користи.

Иако може да добиете протеини од храна, дополнувањето на вашата дневна исхрана со комбинација на сурутка и казеин е добар избор, се додека добро толерирате млечни производи, бидејќи и двајцата доаѓаат од млеко.

Протеинот од соја е друга опција. Тоа е хербален протеин. Тој е ефикасен како и повеќето извори на протеини од животинско потекло. Сојата е исто така богата со хранливи материи.

Протеинските шејкови се разликуваат во содржината на протеини и мора да бидат избрани според целта што се следи:

Ако сакате да пораснете мускулна маса, ќе изберете пијалоци кои содржат многу протеини.
Ако се занимавате со спортови на издржливост, можно е да се претпочитаат пијалоци со повеќе јаглени хидрати. Важно е да се напие шејк после тренинг.
Ако вашата цел е да изгубите телесни масти, изберете протеински пијалок богат со протеини, малку јаглени хидрати и само малку маснотии.

Здравите возрасни лица треба да внесуваат околу 45-56 грама протеини на ден.

Како протеинскиот шејк помага при слабеење?

Заменувањето на оброците со протеински шејкови може да доведе до научен процес наречен термогенеза.

Што е термогенеза?

Термогенезата е процес со кој вашето тело почнува да согорува дополнителни калории, генерирајќи повеќе топлина.

Термогенезата, буквално дефинирана како производство на топлина, е важна физиолошка варијабла, како и нормален нуспроизвод на метаболичките процеси.

Зголемената термогенеза е заедничка карактеристика на реакцијата на акутната фаза. Може да се забележи како резултат на повреди, воспаление, инфекција, физички или емоционален стрес и кај одредени хронични болести, како што е малигнитет. Термогенезата е исто така важен медијатор на треска.

Термогенезата доведува до забрзан метаболизам и појава на кетоза.

Кога луѓето јадат многу протеини, но малку јаглени хидрати, нивниот метаболизам се менува во состојба наречена кетоза.

Кетоза значи дека телото се трансформира од согорување на јаглехидрати за гориво во согорување на сопствените маснотии.

Кога маснотиите се распаѓаат, малите парчиња јаглерод наречени кетони се ослободуваат во крвотокот како извори на енергија.

Кетозата, која исто така се јавува кај дијабетес, има тенденција да го потиснува апетитот, предизвикувајќи луѓето да јадат помалку, а исто така ја зголемуваат елиминацијата на телесните течности во урината, што доведува до губење на тежината со елиминирање на водата. Брзо слабеење.

Кои придобивки нудат протеински шејкови?

Протеинските шејкови богати со маснотии или протеини, но со малку јаглени хидрати треба да го намалат внесот на калории додека ве прави да се чувствувате сити.

Диетите во кои јадете само протеински шејкови не треба да надминуваат една недела, освен ако не се дел од медицински надгледувана програма.

Како и со секоја диета, секое губење на тежината преку диета со протеински шејкови може да биде привремено и тешко да се одржи.

Оваа диета може да трае од три дена до цела недела. Тука се повикуваме на диета во која консумирате само протеински шејкови.

Секоја диета со тресење на протеини за жени, може да трае подолго додека се вклучени други здрави оброци. Не треба да вклучува претерано прескокнување над масите.

Во случај да се случи, може да го испрати вашето тело во режим на хибернација.

Ова може да ве заштити од здраво слабеење.

План за оброк

Во исхраната со протеински шејкови, ограничената храна може да варира во зависност од вашиот животен стил, активна или седечка.

За време на план на исхрана со протеински шејк, одете на здрава храна богата со растителни влакна.

Одлучете се за храна богата со протеини, што ќе направи да се чувствувате помалку гладни и ќе помогнете во варењето на храната.

Овие треба да вклучуваат:

цели зрна
зелена и салати
зеленчук
јајца
завршена.

Кога следите диета со протеински шејк, препорачливо е да избегнувате алкохол, масна храна, масла за готвење, преработени житарици, вештачки шеќери и бело брашно.

Овие намирници можат да го „отежнат системот“ за време на диетата со протеински шејкови и можат да ги повратат позитивните ефекти.

План за храна - диета со протеински шејкови

Прво, проверете дали пиете многу вода додека ја следите диетата со протеински шејкови за жени.

Ден по следење на оваа диета може да биде како што следува:

8:00 часот: Шејк богат со протеини и влакна за појадок.

ТЕРМОГЕНСКИ ПРОТЕИН -
Извор на протеини - Заменува 1-2 оброци на ден - Го промовира чувството на ситост и губење на тежината. Протеински шејк за жени

НАБАВКА СЕГА

Може да се одлучите и за тресење од протеин од сурутка или мешавина од јаглехидрати и протеински прав додадени во вода и мраз.

Понекогаш маснотијата е вклучена во прав или се препорачува да се додаде одделно.

10:00 часот: Обично ви е дозволена мала закуска помеѓу појадокот и ручекот.

Се препорачуваат опции со висока содржина на влакна, како што се свежо овошје, суров зеленчук со хумус или ореви и семиња.

12:00 часот: Повеќето диети препорачуваат комплетен, здрав ручек што ќе ви се заблагодари и ќе ви ја одземе енергијата.

Салата со спанаќ, авокадо, исечени бадеми, наут, брусница, зачинета со балсамичен оцет и пилешко или лосос на скара, ќе ви ја зголеми енергијата и ќе го одржи варењето на нормалното ниво.

15:00 часот: Уживајте во уште една мала закуска - можеби неколку бадеми, незасладен јогурт или тврдо варено јајце.

18:00 часот: За вечера се препорачува уште еден шејк за замена на оброци.

Можете исто така да додадете закуска со јаглехидрати со низок шеќер, како јаболко, неколку капини или суви и крцкави зрна.

Овие опции можат да избегнат глад и да ви помогнат да спиете подобро.

Тоа е затоа што јаглехидратите му помагаат на телото да произведе серотонин и мелатонин, хормони важни за мирен сон.

За време на протеинска диета, фокусирајте се на јадење храна богата со растителни влакна за оброци и закуски што можете да си ги дозволите.

Салати, цели зрна и риба се добри опции за овие оброци.

Несакани ефекти

Важно е да изберете протеинска диета која ќе ви ги даде придобивките што ги барате, без премногу непријатни несакани ефекти.

Кога следите диета со протеински шејк, може да доживеете:

чувство на слабост,
вртоглавица,
замор,
дијареја или запек,
грчеви во стомакот
раздразливост,
главоболка.

Ако земете додаток кој содржи чист протеин од сурутка, може да се развие дури и камења во бубрезите, иако тоа е многу ретко.

Протеинските шејкови содржат многу различни состојки, а некои од нив можат да бидат вештачки конзерванси, деривати на млеко или вештачки засладувачи.

Треба да бидете свесни за изборот направен пред да започнете со ваква диета.

Прашоци од растителни протеини направени од грашок, коноп или ориз се исто така опции за вегетаријанци или оние кои не толерираат сурутка.

НАБАВКА СЕГА

Добрите и лошите страни - диета со протеински шејкови

Науката обезбедува докази за поддршка на диети со протеински шејкови преку клинички испитувања.

На пример, студија од 2005 година покажа дека „мешаните“ високо-протеински, ниско-јаглехидратни мешавини се супериорни во однос на мешавините со висока содржина на јаглени хидрати, со малку протеини.

Други истражувања сугерираат дека формулите базирани на соја може да имаат поголеми придобивки отколку оние на база на млеко. Иако резултатите не беа значајни.

Ако сте зафатена личност, сакате да изгубите тежина, но имате проблеми со подготвување здрава храна или немате време да одите во теретана, протеинските шејкови можат да бидат брзо и привлечно решение.

Сепак, слабеењето преку диета со протеински шејк можеби не е одржливо.

Одржувањето на телесната тежина зависи од вашето тело, вашата дневна рутина, вежбање и целите за слабеење.

Ако сте премногу гладни и на крај јадете срдечни оброци, покрај протеинската скејк, може дури и да добиете тежина.

Несакани ефекти како вртоглавица и дигестивни проблеми можат да ги направат непријатни вашите денови со протеински скејкови.

Ако замените еден или повеќе оброци дневно само со протеини, за долги периоди, ќе го лишите вашето тело од вредни хранливи материи, како што се влакна и антиоксиданти.

Тие се присутни во целата храна и можат да спречат недостатоци во исхраната и можат да го заштитат ризикот од долгорочно заболување.

Шејкови со висока содржина на протеини, малку хидрати и јаглехидрати може да ви помогнат да изгубите тежина. Но, ова слабеење може да не биде одржливо доколку не го следите комплетниот план.

Здравата исхрана и редовното вежбање се одржлив начин за слабеење.

Диетата со протеински шејкови може да биде ефикасен начин за привремено слабеење, но исто така е и здравата исхрана и редовното вежбање.

Да запамети!

Секоја исклучително рестриктивна програма за исхрана треба да се обиде само за кратко време, под водство на лекар.
Бидете сигурни да ги прочитате состојките на кој било додаток за слабеење пред да започнете да го консумирате.
Запознајте ги сопствените реакции и сензибилитети.
Ако чувствувате екстремно вртоглавица или имате гадење или заматен вид, веднаш запрете ја програмата.
Пијте пијалок богат со јаглени хидрати брзо вари како овошен сок или јадете овошје.

Различни видови на шејкови, замена на нискокалоричен оброк се повикуваат на значително различни термогени реакции во период од 3 часа.

Диетално-индуцираната термогенеза дава придонес во дневната потрошувачка на енергија, а со тоа и на мастите. Значи, практичните апликации за контрола на телесната тежина се чини дека се главни.