Диета со виножито - рецепти за диети
- В.витамини, минерали, антиоксиданти или фитохемикалии се наоѓа во пигментот што обојува овошје и зеленчук, не произведува телото и не мора да се асимилира од исхраната. Пример за фитохемикалии: ликопен од домати, изоловон од соја и фланоиди од црвено вино, црно чоколадо и овошје.
- Покрај потрошувачката на препорачана храна, потребно е и дневна потрошувачка на голема количина на водата.
- Третата препорака за здрав живот е минимум 30 минути вежбање или вежбање на ден.
Портокалова боја за убавина
Бојата на портокаловата храна генерално се должи на високата концентрација на бета-каротен. Полесната и посветла храна содржи најмногу бета-каротен. Има заштитен ефект, особено на кожата и мукозните мембрани, помагајќи им да се борат против штетните ефекти на сонцето, но исто така го зајакнува имунитетниот систем во борбата против настинки, грип или рак.
Кога на вашето тело му се дава правилен внес на ритам-каротин, тогаш се дава убавина, нијанса, подмладување и еластичност.
Ви препорачувам да јадете што повеќе храна од портокал. Најмалку два или три од вашите дневни оброци треба да содржат 100-200 грама овошје и зеленчук од портокал (и суров и варен).
Пример за храна од портокал: цитрус, тиква, портокал пипер, праска, кајсија, диња, морков, домат и малку модар патлиџан.
Важно е да се знае дека антиоксидативните ефекти на каротеноидите се стимулираат од витамин Ц. Затоа ви препорачуваме да јадете храна богата со витамин Ц истовремено.
Црвено за здравјето
Црвената храна е богата со флавоноиди - моќни антиоксиданти кои помагаат во флуидирање на крвта, ја подобруваат циркулацијата и ги зајакнуваат васкуларните wallsидови, претставувајќи еден од најмоќните каротеноиди во борбата против ракот. Црвената храна е најдоброто оружје против задржување на водата, отечени проблеми со стапалата и против целулит и кора од портокал. Црвениот ликопен е природен пигмент кој не го произведува организмот и мора да се асимилира од исхраната.
Јадете што е можно повеќе: домати, пиперки и црвена капија, јагоди, црна рибизла, малини, суво грозје, цреши, лубеница, папаја, грејпфрут, црвено вино, сливи и цвекло.
Се препорачува да додадете 100-200 грама ваква црвена храна во најмалку еден оброк.
Црвената храна исто така содржи витамин П кој ја подобрува пропустливоста на крвните садови на капиларите и калиумот кој се бори против задржувањето на водата.
Зелена боја за детоксикација
Зелената храна, главно зеленчук, содржи железо, сулфур (минерал кој помага во детоксикација), многу вода и растителни влакна. Таквата храна навистина може да го заштити вашето тело од токсини, стрес, чад, алкохол и други штетни навики и супстанции.
Консумирајте што е можно повеќе брокула (го намалува ризикот од рак), карфиол, зелка, спанаќ, тиквички, боранија, зелена салата, кромид, праз, зелени јаболка, грозје, пиперки, краставици, аспарагус, авокадо, грашок, копра и магдонос.
Се препорачува оброкот за вечера да вклучува најмалку 200 грама зелен зеленчук. Оваа храна богата со растителни влакна содржи и многу вода и брзо ви дава чувство на ситост.
Бела боја за мускулна маса и издржливост
Од нутриционистичка гледна точка, белата храна значи високо квалитетен протеин. Човечкото тело има потреба од протеини за да создаде мускулна маса и да согорува маснотии. Исто така, протеините овозможуваат чувство на ситост за да можете брзо и здраво да изгубите тежина, како и поради значителното внесување на растителни влакна. Алицинот во бананите и компирите го намалува ризикот од холестерол, рак на желудник и срцеви заболувања.
Наведена е белата храна што треба да биде вклучена во секојдневната исхрана бело месо (пилешко, мисирка или свинско месо), риба, школки и млечни производи, јајца, банани, ореви (холестерол, карцином, меморија, стрес, стомак, ревматизам, слабеење), компири, карфиол, лук, кромид, печурки (нужно варени еден час).
Се препорачуваат три порции млечни производи на ден и до 200 грама месо или риба на секој оброк.
Добро е да се знае дека млекото и млечните производи се најбогати извори на калциум, неопходен минерал за здравјето на коските и забите. Калциумот исто така игра важна улога во губењето на вишокот килограми.
Yellowолта за енергија
Yellowолтата храна може да ни даде енергија и вклучува сложени масти и јаглехидрати. Иако таквата храна може да биде доста калорична, тие исто така обезбедуваат неопходни хранливи материи за организмот и се гориво што му е потребно на телото за нормално функционирање. Без овие намирници нема да имате доволно енергија за да вежбате дневни активности.
Меѓу таквата храна се наведени растителни масла, путер, маргарин, банани, лимон, пченка, житарици, компири, тестенини, ориз и леб.
Колку такви јадења треба да консумираме? Не повеќе од 10 грама маснотии (една лажица растително масло на ден), 40-60 грама леб за појадок, како и 100 гр храна со скроб за ручек.
Виолетова сина, виолетова, темносина
Консумирање ваква храна му обезбедува на организмот антоцијанини кои штитат од срцеви заболувања и рак и антиоксиданси кои помагаат во зајакнување на имунитетот. Се препорачува сливи, рибизли, смокви, боровинки, капини, грозје, суво грозје, модар патлиџан, цвекло. Кора од грозје спречува акумулација на маснотии во крвта и го намалува нивото на холестерол. Цвеклото има железо и магнезиум и е антиканцерогено.
Правила за диети
Правилата на диета се: без брза храна и преработени производи. Служете само природни производи и храна со малку калории, но богата со растителни влакна, како што се: посно месо, зеленчук, овошје и сл., пет до девет порции дневно со интензивно обоена храна: црвена, сина, виолетова, жолта, портокалова, зелена и бела боја. Диетата промовира потрошувачка на свежо овошје и зеленчук со светли бои, кои се одличен извор на витамини, минерали и влакна кои ни помагаат полесно да се заситиме, со малку храна и од тука и елиминирање на вишокот килограми.