Диета со високи влакна по породувањето - совети за породување

Дури и ако имате полни раце работа по „среќниот настан“, ние сме многу задоволни што овде дознавате како сега најдобро да се храните. Верувајте ни: Вложените неколку минути вреди! Да се сфатиме директно на суштината: диетата богата со растителни влакна по породувањето има многу предности - за вашата фигура, варењето и благосостојбата.

Влакна: На врвот на листата

Во вашето време како нова мајка, разбирливо не размислувате прво за тоа што треба да има на вашето мени - сè се врти околу слаткото ново додавање. Сепак, јасно сте ја препознале важноста на диетата богата со растителни влакна по породувањето. На крајот на краиштата, сакате и мора да бидете фит и да се чувствувате добро за да можете совршено да ги чувате своите потомци.

Сега секако се важни витамини, минерали и други вредни хранливи материи, кои му го враќаат на вашето тело она што го дал или изгубил во поголеми или помали количини за време на бременоста и раѓањето. Влакната се наоѓаат исто така на врвот на листата. И веднаш ќе дознаете зошто е тоа така.

7 причини да се јаде диета богата со растителни влакна после породувањето

Диететските влакна ја блокираат работата на ензимот липаза што вари маснотиите. Како резултат, вашето тело апсорбира помалку маснотии од храната и побрзо и полесно се враќате во „старата форма“.
Во исто време, влакната го исполнуваат стомакот и прават да се чувствувате сити - и со низок број на калории. На овој начин, нема лесно да бидете искушувани од калорични слатки.
Поради влакната што ги содржи, храната ја џвакате поинтензивно. Ова пак стимулира подобро искористување на хранливите материи што на вашето тело сега му требаат особено итно. Исто така, го подобрува варењето на храната.
Влакната исто така ви го олеснуваат животот ако сте родиле со солза во перинеумот и слично. Ако повредата при раѓање била неизбежна, влакната ќе ја направат столицата помека. Ова особено го олеснува одењето во тоалет по перинеален засек или солза.
Цревната перисталтика е стимулирана и од диета богата со растителни влакна по породувањето, што промовира здраво варење и редовна дефекација.
Покрај тоа, диеталните влакна ја инхибираат колонизацијата на цревните габи и спречуваат штетни материи да се таложат во цревните мукозни мембрани. Ова ги чисти и зајакнува цревата, што е важно за здрав имунолошки систем и одбрана од патогени.
Детоксикационите својства на влакната исто така го обезбедуваат ова. Овие апсорбираат токсини и други непожелни супстанции и ја забрзуваат нивната екскреција.

Добри и лоши влакна

Не е сè што се рекламира богато со растителни влакна секогаш добро толерирано и корисно за здравјето. На пример, изолираните влакна, како што се содржани во трици, не се целосна храна во нашите очи. Влакната во житарките и мешунките треба да се консумираат само како прилог и никогаш како главна храна. При што секогаш зависи од тоа колку добро можете да се справите со целата работа - тука е уште еднаш потребна лична одговорност и само-набудување.

На пример, ако јадете мелено или натопено жито, може да почувствувате нетолеранција. Бидејќи овие содржат, меѓу другото, растителни супстанции тешко сварливи, кои вклучуваат лектини, на пример. Го надминувате проблемот со тоа што ќе го оставите житото да 'ртат. Како резултат на тоа, лектините и копродукциите во голема мера се распаѓаат и непријатните „несакани ефекти“ ги нема. Исто така е важно секогаш да консумирате целосна храна, а не изолирани супстанции или делумна храна. На пример, пектините во форма на прав можат да ја иритираат цревната флора. Но, ако консумирате крцкаво јаболко кое е многу богато со пектин, вие правите многу повеќе добро за вашите црева.

Најдобра храна за диета богата со растителни влакна по породувањето

Ајде сега да погледнеме во она што вие како нова мајка најдобро го ставате на вашето мени:

свежо овошје и бобинки (на пример, јаболко, круша, праска)
Сушено овошје (на пример, сливи, урми)
свеж зеленчук (на пример, брокула, црн салсафик, сладок компир)
зелени лисја (на пример, салати, зелка, диви билки)
Ореви (на пример, ореви, лешници)
Масло од семе (на пример, ленено семе, сусам)
Псевдограни (на пример, леќата, киноа, амарант)
Зеле леќа и житни култури

Поретко, од друга страна, како снабдувач со растителни влакна, треба да консумирате производи направени од не 'ртени зрна како тестенини, печива, леб, ориз, мусли или житни снегулки. Производите од трици и не 'ртените мешунки, исто така спаѓаат во оваа категорија.

Совети за јадење влакна

Така што навистина работи со диета богата со растителни влакна по породувањето, еве неколку совети:

Генерално, треба да пиете многу - ова секогаш важи во принцип, но особено ако редовно консумирате влакна.
Храната богата со растителни влакна треба да се натопува неколку часа, па дури и преку ноќ пред да се консумира или подготви. Ова се однесува, на пример, на маслени семиња, ореви, јадра и мешунки. Натопувањето ја подобрува варењето и толеранцијата на оваа храна.
Ртење на зрна, јаткасти плодови или јадра, исто така, многу ја подобрува оваа храна. Со мешунките, само леќата може да никне - овие одат добро во сурова салата од зеленчук и јадења од зеленчук.
Вие не треба да консумирате овошје во комбинација со шеќер или со скробна храна, како што се леб или колачи. Ова може да доведе до варење и гас.
Општо, претпочитате производи од цели зрна и/или житарки со низок глутен, како што се овес или алтернативи без глутен, како што се просо или леќата.

Заклучок: Диетата богата со растителни влакна по породувањето придонесува за вашата благосостојба на многу начини. Забележете ги трите правила на палецот - 1. пијте многу, 2. натопете пред консумирање и 3. во вистинската комбинација. Треба да ги претпочитате „добрите“ диетални влакна и последно, но не и најважно: Дајте разновидност на масата, бидејќи храната треба да биде и забавна и секако да има добар вкус.

Остави коментар откажете одговор

Мора да сте најавени за да оставите коментар.