Диета со високи влакна

Преглед

Честопати сте го чуле советот: јадете што повеќе влакна. Но, знаете кои влакна се толку добри за вашето здравје?

Диеталните влакна, оние што се наоѓаат особено во овошјето, зеленчукот, цели зрна и мешунките, се познати особено по нивниот квалитет во спречување или ублажување на запекот. Но, влакната исто така нудат и други здравствени придобивки, како што се намалување на ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни болести.

Воопшто не е тешко да се избере вкусна храна што содржи растителни влакна. Откријте во следните редови колку диетални влакна ви требаат, каква храна ги содржи и во каква форма можете да ги вметнете во вашите оброци и закуски.

Диететските влакна, исто така познати како груба или лабава храна, ги вклучуваат сите зеленчуци што телото не може да ги вари или апсорбира. За разлика од другите намирници, како што се масти, протеини или јаглехидрати - кои телото ги распаѓа и ги апсорбира - влакната не се варат од човечкото тело. Затоа, тие преминуваат речиси недопрени, а потоа се елиминираат стомакот, тенкото црево, дебелото црево. Можеби се чини дека влакната не се многу важни, но имаат неколку суштински улоги во одржувањето на здравјето.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Како влакната ќе ви помогнат да изгубите тежина?

Влакната не содржат калории и можат да ви создадат чувство на долгорочна ситост. Ете го два вида влакна: нерастворлив и растворлив во вода. Растворливи во вода влакна се наоѓаат во зеленчук, леб од цели зрна и житарки и го зголемуваат волуменот во желудникот. Растворливите влакна се наоѓаат во овошјето, зеленчукот, семето, овесот, потешко се варат и ќе чувствувате полн стомак подолг временски период.

Влакна нуди повеќе дополнителни придобивки, вклучително и контрола на телесната тежина. Храната што содржи влакна трае подолго да се јаде, што значи дека вашиот стомак ќе се наполни побрзо и ќе јадете помалку. Храната со влакна ќе ви помогне да заситувате побрзо и нема да бидете гладни помеѓу оброците.

Влакна за појадок - здрава навика да изгубите тежина

Специјалисти откриле дека луѓето кои редовно појадуваат успеваат да одржат постојана тежина подолго, а консумирањето житни култури е еден од нивните ритуали. Општо земено, внесувањето на житни култури, особено оние богати со растителни влакна е корисно за губење на вишокот килограми. Истражувањата покажаа дека луѓето кои вклучуваат повеќе јаглехидрати, житарки и растителни влакна во своите оброци имаат помала тежина од оние кои ги изоставуваат од дневното мени.

Колку влакна треба да консумирате и колку може да изгубите тежина?

Без разлика дали сакате да изгубите тежина или да ја одржувате телесната тежина, специјалистите препорачуваат возрасните да консумираат 18 гр растителни влакна на ден (помеѓу 12-24 g). Ако сакате да изгубите тежина ќе мора да го ограничите внесот на калории. Вкупната минус тежина може да варира, во зависност од степенот на ограничување на калориите.

Нутриционистите препорачуваат да не се губат повеќе од 500 g неделно. Често во првите неколку недели може да изгубите повеќе тежина, бидејќи ќе се елиминира повеќе вода, заедно со маснотиите.

Врвна храна богата со растителни влакна

1. Тарат - Едноставен начин да го зголемите внесот на влакна е да додадете трици во вашата исхрана. Трици, без оглед на разновидноста на житарките од кои доаѓаат се богати со диетални влакна. Овесните трици се богати со растворливи влакна кои го намалуваат нивото на холестерол во крвта.

Пченични пченки и трици од ориз се богати со нерастворливи влакна кои помагаат да се спречи запек. Гранките може да бидат вклучени во омилените јадења, житарки, палачинки, мафини. Најпопуларните житарки богати со влакна и слабеење содржат трици.