Диета СТИЛ режим на слабеење и одржување создаден од д-р.
Можеби изгледа парадоксално што во повеќе наврати ја изразив мојата одбивност кон диетите и сега дојдов кај вас со предлог за диета. Не верувам во препораки што милиметарски ни кажуваат што треба да консумираме на секој оброк во денот. Или особено она што не треба да го консумираме. Сите строги или ограничувачки диети се сосема малку веројатно кога станува збор за одржување на долгорочни резултати, особено во нормален животен контекст.
Диетата СТИЛ не е начин да се одделам од овие верувања, туку доаѓа да ги надополнам. Во основа, ги составив сите корисни решенија за фигурата и здравјето кои ги тестирав себеси или моите пациенти. Како што сугерира неговото име, диетата СТИЛ ги зема принципите на здрав начин на живот и ви покажува како можете да ги примените во пракса на вашата чинија, без забрани, глад или фрустрации. Диетата СТИЛ е всушност начин да се јаде здраво, вкусно и диетално истовремено.
Како да изберете храна што ја јадете?
Самиот факт дека расправам за ова прашање ви покажува дека нема да презентирам список на дозволена или забранета храна. Дури и за стабилно забавување на темпото и права линија во одржувањето, нема потреба од ограничувања на храната или суви дозволи, туку за паметни избори.
Затоа тврдам дека флексибилноста и постојаното прилагодување се суштински дел од овој процес. Омилената храна можете да ја чувате на менито, се додека е квалитетна и хранлива, а прилагодувањата што ќе ги направите ќе зависат само од количината, комбинацијата, како и од организацијата на оброците.
Златното правило за избор на храна:
Вие заменувате, не додавате. Со други зборови, ако сте голем fanубител на хамбургери, но приказот на скалата не ве задоволува во моментот, не значи дека треба да се откажете засекогаш од ова кулинарно задоволство. Но, можете да направите компромис во однос на гарнитурата: заменете го класичното помфрит (може да се сервира со рендано пармезан сирење во изобилство) со салата. Затоа, не ја прекинувајте целосно целата храна што ја сакате од списокот, туку дозирајте ја и комбинирајте ја поинаку.
Како да изградите балансирано и вкусно дневно мени?
Нутриционист или упатствата што ќе ги најдете во мојата книга "Диететски замки. Диета на живот или начин на живот?”Helpе ви помогне да ги пресметате вашите дневни калориски потреби врз основа на вашата возраст, тежина и здравје. Но, ќе ви дадам пример што ќе ви помогне да го разберете најдобриот начин за пресметување и дистрибуција на калории дневно.
Пред сè, потребна ви е хранлива и здрава основа, која ќе ви овозможи квалитетни хранливи материи потребни за ефикасно извршување на вашите секојдневни активности. Станува збор за околу 1.200 калории за жени и 1.400 калории за мажи секој ден, не само за здраво и ефикасно слабеење, туку и за долгорочно одржување.
Кликнете тука и видете како можете да исфрлите 200 калории од менито без никаков напор!
Второ, потребен ви е и вкус, задоволство и радост за време на диетата, а овие работи може да се добијат ако јадете храна што не би била нормално меѓу препораките за диета.
Како да се вклопите во тесен калориски буџет?
Мислам сега на торта, порција тестенини, парче пица, сладолед, чаша вино или што и да прави да се чувствуваш добро. Тајната е да се вклопите во вашиот дневен буџет за калории и да не го надминувате преку кулинарски екстраваганции со повеќе од 200 калории за жени и 400 калории за мажи.
Така, можете да следите правилна и урамнотежена диета, дури и ако е ограничена на калории, што не само што ви помага да изгубите тежина, туку и ви гарантира долгорочно одржување. Не е важно да се губат телесната тежина со брзината на ветерот, туку прогресивно и избалансирано. Запомнете: килограмите што одат премногу брзо се враќаат исто толку брзо.
Важно е да изгубите тежина со темпо што лесно можете да го одржувате, без поголеми ограничувања и фрустрации. На крајот на краиштата, вака изгледа диетата која има најголеми шанси да се претвори во LИВОТСКИ стил со текот на времето.
Предноста на оваа калориска равенка: вашето тело нема да бара толку многу нездрава храна. Запомнете колку пати реков дека луѓето не добиваат на тежина од она што го јадат, туку од она што грицкаат помеѓу оброците, од она што го пијат без да сфатат колку калории чини, но и од недостаток на вежбање.
Кликнете тука и дознајте неколку трикови за вклучување движење во вашиот дневен распоред!
Во суштина, ако вашите оброци се избалансирани и ги посакувате од време на време, избегнувате постојано искушение да грицкате помеѓу анемични оброци кои се состојат од три лисја зелена салата и парче варено месо што го промовираат повеќето диети. Важно е да се храните добро и постојано во текот на денот, за да можете да ја одржувате диетата навечер, кога телото повеќе не согорува калории, туку ги таложи.
Што можат да содржат 3-те дневни оброци?
Во зависност од вашите желби, за време на појадокот можете да се одлучите за обичен јогурт, измешан со свежо овошје. Или млеко со житни култури. Но, најдобро е да изберете сендвич со сирење, посно месо и шарени парчиња свеж зеленчук.
На ручек, можете да изберете две јадења (супа и втор оброк) ако порциите се мали, или за повеликодушно второ јадење. Пополнете половина од плочата со зеленчук без скроб, суров или печен, бари на пареа, скара или тефлон со само неколку издувања масло, покрај кои додадете дел од посно месо или риба зготвена на скара, бари на пареа или во рерна . Десниот дел од месо или риба не треба да надминува грст. Ако сте во период на одржување, лесно можете да изберете дел од месо со компир, но оставете половина од чинијата за зеленчук. Не заборавајте
Печурки, модар патлиџан, тиквички, бугарска пиперка, боранија, спанаќ, каков било зеленчук и зеленчук што го сакате. Изберете да се заситите со зеленчук без скроб, кој ве храни со витамини и минерали, по екстремно ниска калорична цена.
Може да се случи, дури и кога ќе тргнете да изгубите тежина, да посакате вкусен десерт. Планирајте го ова од почеток и откажете се од јаглехидратите. Со други зборови, оставете тестенини, компири, ориз, палента или бобинки за следниот ден и уживајте во десертот. Не заборавајте да останете во границата од 200-400 калории, за да не го надминувате дневниот буџет за слабеење или одржување.
На вечера, одберете го најнискиот калоричен оброк во денот. Но, не гладувајте, бидејќи на вашиот сон ќе влијаат пораките што ќе ви ги испрати стомакот. Изберете дарежлива салата со сирење или посно месо или риба. Супа од зеленчук или супа со јогурт или посно месо може да биде одлична опција. Ако сте во фаза на одржување, можете да додадете и парче леб.
Нутриционистички принципи на диетата СТИЛ
- Јадете 3 порции зеленчук и 2 порции овошје дневно. Дел зеленчук значи колку може да држите во две раце, а дел од овошјето се вклопува во дланката на вашата рака. Изберете зеленчук на секој главен оброк и не јадете овошје подоцна од 18.00 часот.
- Јадете масна риба двапати неделно, бело месо двапати неделно, црвено месо еднаш неделно и 2 дена изберете да постите, уживајќи во вегетаријански јадења.
- Пијте најмалку 1 чаша делумно обезмастено млеко или јогурт на ден за калциум. Ако не ги интегрирате во текот на денот, тие можат да бидат добар избор за ужинка пред спиење.
- Пазете се од здрави масти: без разлика дали станува збор за семе, квалитетни растителни масла, ореви, авокадо или маслинки, тие содржат многу калории на сто грама. Јадете ги умерено и додајте ги на дневниот буџет за калории.
- Можете да изберете да јадете леб или интегрални житарки дневно, се додека ги избирате наутро, но исто така и компири, интегрално брашно или зеленчук од жито, но само на ручек, не навечер! Скроб и шеќери преку ноќ се претвораат во маснотии!
Ова, рече, се надевам дека откако ќе го прочитате овој напис ќе останете со чувство на олеснување и мојата книга "Диететски замки. Диета на живот или начин на живот?”Да ве мотивира и инспирира да јадете здраво, вкусно и диетално. Запомнете: урамнотежената исхрана не значи бесконечни ограничувања, туку паметен избор на храна. Само на овој начин остануваме во совршена согласност со мотото „Здравје, те сакам!.