Диета Три часа неделно Спортувајте доволно за да изгубите тежина - Здравје - Münstersche
Со цел да се врати телото во форма, важно е и редовното вежбање покрај здравата исхрана. Пред сè, на желудникот, нозете и задникот тогаш им треба посебна обука. Сепак, патот до посакуваното тело бара и малку трпеливост. Совети за слабеење:
Планирајте три часа вежбање неделно за да изгубите тежина
Доколку сакате да изгубите тежина, покрај промената на исхраната, најдобро е да се занимавате со три часа спорт неделно. Ова го препорачува центарот за потрошувачи во Северна Рајна Вестфалија. Соодветно на тоа, барем 30 минути тренинг за издржливост три пати неделно и тренинг за градење мускули двапати неделно се идеални. Градење на мускули е можно, на пример, кога тренирате на опрема или конкретно со програми за формирање на тело, како што се курсеви за стомак, нозе и задник. На пример, одење, трчање, возење велосипед или пливање може да се сметаат како обука за издржливост.
Промената на диетата трае една година
Кога станува збор за губење на тежината, многу луѓе имаат големи очекувања и се надеваат на брз успех. Ако тогаш откриете дека ова не функционира, често паѓате во стари навики на јадење, предупредува потрошувачкиот центар во Северна Рајна-Вестфалија. Затоа, пред сè, потребно е трпеливост. Бидејќи менувањето на диетата обично трае една година или повеќе.
Кога држите диета, треба да се однесувате на мали исклучоци
Во некои области, правилата за железо не се ефикасни: На пример, категорична забрана за слатки како дел од диета. Ова го истакнува нутриционистот Томас Елот во списанието „Psychologie heute compact“ (број 44). Подобро е да дозволите мал исклучок одвреме-навреме. За некое време обично успевате храбро да ги почитувате правилата. Но, ако ја надминете границата, сте се поставиле малку под стрес и ако изедете парче чоколадо, на пример, тоа може да предизвика „кршење на насипот“, објаснува Елрот: Според мотото „без разлика што“, многумина добиваат чиста храна. Ако ова се случува почесто, заклучокот е дека се собираат уште повеќе калории отколку ако си дозволите одредена сума на слобода.