Диета во лето
Од: Јута Каменски - Потрошувачка служба Баварија
Пијте многу, но вистинската работа, го обезбедува потребното ладење. За да уживате во топла сезона во потполност, да јадете лесна храна во мали делови и внимателно ракувајте со расиплива храна.
- Пијте правилно и доволно во текот на летото
- Јадете право во лето
- Заштита од салмонела
Пијте правилно и доволно во текот на летото
Балансот на течности треба да биде исправен
Ако му стане премногу топло, телото се штити од прегревање. За да го направите ова, тој ги става садовите широко за да може да тече пот. Ако пот испари на површината на кожата, кожата се лади удобно и температурата на телото останува постојана. На високи температури, телото излачува до еден литар пот секој ден и со тоа губи вредни течности и минерали. Треба брзо да го замените со правилна диета, така што рамнотежата на течностите ќе се врати во рамнотежа. На крајот на краиштата, губење на вода од два до три проценти од телесната тежина може да доведе до главоболки, исцрпеност, вртоглавица, гадење или грчеви во мускулите.
Пијте доволно!
Возрасните треба да пијат околу 2,5 литри течности дневно. Една третина од неа преку храна и две третини, т.е. околу 1,5 литри, во форма на пијалоци. Во жешките денови, вие сте добредојдени да пиете двојно за тројно зголемување на количината. Особено ако многу се потите и сте физички активни.
Пијте редовно!
Поделете ја дневната количина што ја пиете на неколку порции од приближно 200 ml. Оние кои пијат само кога телото е жедно, се премногу доцна. „Пиење потоа“ навечер, исто така, има малку смисла.
Телото не може да складира вода и повеќе од половина литар течност за кратко време го оптоварува стомакот. Чувството на жед често се намалува со возраста. Постарите треба да обрнат поголемо внимание на внесот на течности во лето отколку вообичаено.Ако ви е тешко да пиете редовно, можете да се измамите да го направите ова со неколку мали трикови.
Како да управувате со вашата дневна количина на пиење:
- Подгответе ја количината што ја пиете наутро за цел ден.
- Ставете ја чашата или чашата секогаш пред вид.
- Повторно пополнете ја чашата.
- Одржувајте ранг за секој дел за пиење, ова ви дава подобар преглед.
- Послужете пијалок со секој оброк.
Пијте ја вистинската работа!
Пијалоците на собна температура се најдобриот начин да ја задоволите жедта. Многу топли течности и ладни пијалоци директно од фрижидерот ставаат непотребен стрес на телото. Тој прво мора да го врати на вистинската температура со многу енергија. Ова го тера да се поти уште повеќе. Затоа треба да користите коцки мраз ретко.
Идеални пиперки за жед
- вода од чешма
Само вклучете ја славината и наполнете ја чашата. Ова е најбрз, нема калории и пијалокот е веднаш достапен на вистинската температура. Уживајте во освежувачката вода како мирна вода, ако ви е поварлива, или подгответе ја со јаглерод диоксид во производител на сода.
Минерална вода
Оваа вода е идеална за балансирање на минерали кои се излачуваат со пот. За умерена топлина, изберете минерална вода со најмалку 20 мг натриум на литар и со не помалку од 200 мг за навистина испотени плус степени. Парче вар или прскање сок од лимон додава вкус на водата и разновидност во дневната исхрана.
Spritzers
Вкусно освежувачки со вклучени витамини и минерали се мешани пијалоци направени од чист овошен сок и вода во сооднос од еден до три. Остри сокови од јаболка, рибизли или боровинки полесно се пијат и добро ја гаснат жедта. Ако повеќе го сакате зачинет, користете сок од зеленчук или домат. Послужете го вашиот пијалок во коктел чаша со парчиња овошје на работ, шарен чадор и слама. Ова ве охрабрува да пиете и истовремено ви дава шарена пауза.
Топол или ладен, чист или како распрскувач со овошен сок, незасладениот чај е вкусен гас за жед цела година. На пример, оладениот чај од пеперминт што сте го свариле со неколку парчиња ѓумбир има многу вкус заживување. Ладен чај од слезово со сок од цреша и свежи малини прави вкусен летен удар.
Несоодветни пиперки за жед
- Зашеќерени безалкохолни пијалоци
Кола, лимонада, ладен чај со и без шеќер, ароматизирана минерална вода со многу додатоци или кофеински енергетски пијалоци. Опсегот на пијалоци во супермаркетот е разновиден и понекогаш нејасен. Засладени пијалоци само ја гаснат жедта за кратко време и обезбедуваат непотребни калории. Со голема количина на пиење во топли денови, ова е многу штетно за бројката. Два литра вода обезбедуваат нула калории, два литра лимонада, од друга страна, околу 1000. За овие пијалоци, внимателно проучете го списокот на состојки и изберете нискокалорична верзија без многу додатоци. - Алкохолни пијалоци
Алкохолот ја отстранува водата од телото, ја нагласува циркулацијата и ве прави повеќе уморни отколку во форма. Со цел да се обработи алкохолот од шише вино, на телото му требаат околу ¾ литар вода. Секогаш и тогаш во пивската градина чаша вино, пиво или нежно е дел од летото. За да ги балансирате вашите течности, подобро е да пиете алкохол во топли денови. - кафе
Кофеинот има стимулирачки ефект врз срцето и циркулацијата. Телото треба да работи понапорно во топлината. Покрај тоа, пиењето топло кафе го поттикнува потењето. По четири шолји кафе на ден, треба да се префрлите на друг пијалок. Вкусно ладено кафе е дефинитивно една од летните радости, но не и една од пијалоците.
Јадете право во лето
Лесна цена во фази
Стомачен притисок, малаксаност и потење. Така зборува полн стомак кога станува премногу во летните горештини. Бујни оброци, премногу топла, зачинета и мрсна храна тогаш ставаат поголем стрес во циркулацијата од вообичаеното.Јадете пет до шест мали јадења во текот на денот, ова го спасува организмот од напорна дигестивна работа.
Јадење со многу течности
Вашиот биланс на вода има корист во текот на летото од ладни супи од зеленчук, ладни чинии, желеа и компоти. Дополнителен плус за рамнотежата на течностите може да се најде во зеленчук и овошје на база на вода, како краставица, тиквички, домат, компир, ротквица, ротквица, зелена салата, јаболко, круша, диња, праска, киви, јагода и малина. Супите и сосовите ги заменуваат солите што се губат кога се пот.
Лесно сварливи јадења
- Салати со маснотии со јогурт
- Зеленчук на пареа или како салата од суров зеленчук
- посно месо и риба на пареа или на скара
- Компири, ориз и тестенини со зеленчук како топол оброк или студ како салата
- Леб од цели зрна, прелиен со лисја од зелена салата, парчиња зеленчук, колбас со малку маснотии, сирење или парчиња јајца
- Овошна салата, домашни смути
- закуски за ладење направени од матеница или кварк со овошје или билки
Заштита од салмонела
Високите температури, недоволно ладење и небрежност во хигиената им нудат на патогените идеални услови за раст. Затоа, инфекции со салмонела и други бактерии често се јавуваат во лето. За да ја поминете топлата сезона без симптоми, треба да бидете особено внимателни со сурови јајца, месо и друга лесно расиплива храна. Најдобро е да се готви сè и да се биде прецизен во однос на чистотата.
Извори на слика:
Придонеси за ВИС
- Храна и пијалок
- Што не е во ред со пиење правилно
- Пијалоци за постари лица
- Овошна арома со минерална вода
- Совети за хигиенско постапување со храна
Надворешни врски
- Баварски државен завод за здравје и безбедност на храна:
Лето, сонце, топлина: вака го заштитувате вашето здравје при жешки температури
Слободната држава Баварија ви обезбедува независни, базирани на науки информации за заштита на потрошувачите на оваа веб-страница.
За жал, не можеме да понудиме индивидуални правни информации и лични совети. Исто така, не смееме самите да издаваме предупредувања за компаниите кои се однесуваат на антиконкурентен начин.
Ако имате какви било прашања во врска со вашата специфична ситуација, ве молиме контактирајте ги точките за контакт наведени во Услугата.