Диета за акни - што да барате

Промените во исхраната имаа позитивни ефекти за многу луѓе со акни. Сепак, научниците не успеаја да докажат несомнено дека промената на исхраната има значително влијание врз развојот на акните.

акни

Скокни до најважните точки

Ефект врз шеќерот во крвта

Денес се претпоставува дека производите со големо гликемиско оптоварување го стимулираат производството на себум и влијаат негативно на акните. На пример, имаше влошување на тенот на производите за брза храна консумирани во Јапонија и Кореја.

Храната со високо гликемиско оптоварување има лесно сварливи јаглехидрати и побрзо влегува во крвта. Според ова, погодените треба да сторат без храна што предизвикува брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Во најголем дел, ова се „нездравите“ јадења во секој случај. Значи храна со многу шеќер и јаглехидрати како што се житарки за појадок, конзервирано овошје или бел ориз.

Неколку студии покажаа дека диетата со мало цикмичко оптоварување го намалува производството на себум. Оваа група вклучува бадеми, алги, зеле и салати.

Промена во навиките во исхраната

Како жртва, на крајот помага само процесот на елиминација или само-експеримент. Ова е најлесниот начин да се утврди која храна ги влошува акните и која е оптимална. Наместо тоа, слатките едноставно се избегнуваат неколку недели. Покрај тоа, погодените консумираат помалку млечни производи. Понатаму, треба да се избегнуваат кафе, цигари и алкохол. Овие имаат директно влијание врз протокот на крв во кожата и крвните садови. Наместо тоа, диетата треба да биде богата со растителни влакна и богата со витамини. Доколку има забележително подобрување на проблемот со кожата, исхраната треба да се менува на долг рок.

Омега-3 и Омега-6 - важна е вистинската рамнотежа

Омега-3 масните киселини имаат антиинфламаторно дејство и обезбедуваат функционален метаболизам на кожата. Тие се вредни и ретко се наоѓаат во готовите производи. Рибите како треска, туна, сардини и лосос имаат најголем процент. Алтернативно, заболените од акни користат соодветни додатоци во исхраната со цел да бидат оптимално снабдени со омега-3 масни киселини. Но, лиснатиот зеленчук како што е ракетата или спанаќот и оревите и семките се исто така богати со омега-3. Оваа храна треба да се консумира сирова, парена или печена.

За разлика од омега-3 масните киселини, омега-6 масните киселини имаат својства кои промовираат воспаление и со тоа промовираат појава на акни. Идеално, односот омега-3-омега-6 е околу 1: 4 или помалку. Ако оваа врска е преместена премногу, ова може да го промовира развојот на воспаленија во телото.

Како и да е, овие масни киселини не треба целосно да се избегнуваат при појава на акни, бидејќи тие ги исполнуваат основните задачи. Се препорачува здрав баланс и на масните киселини.

Јаглехидрати - разликуваат едноставни и сложени

Постојат сложени и едноставни јаглехидрати. Многу храна содржи едноставни јаглехидрати кои се обработени. Ова значи дека тие биле загреани, додадени или хемиски третирани. Ова ги уништува вредните својства за време на производството. Покрај тоа, едноставните јаглехидрати горат побрзо и прават нивото на шеќер во крвта брзо да се зголеми. Со цел да се вратат нормалните вредности што е можно побрзо, се ослободува инсулин. Секој што постојано ги консумира овие едноставни, преработени јаглехидрати, влијае на другите хормони во организмот. Овие хормонални флуктуации можат да направат појава на акни.

Преработената едноставна храна од јаглени хидрати вклучува:

  • Слатки
  • помфрит
  • Брза храна
  • бел леб
  • палачинки
  • одредени десерти

Сложените се „добрите“ јаглехидрати. Покрај скроб, тие содржат и растителни влакна, кои го чистат и детоксифицираат организмот. Скробот обезбедува редовен проток на енергија и го намалува товарот на другите хормони.

Комплексната храна со јаглени хидрати вклучува:

  • Reитарки од цело зрно
  • овошје
  • зеленчук
  • мешунки
  • Бери
  • ореви

Млекото и млечните производи во умерени количини

Денес млекото е пастеризирано и хомогенизирано. Пастеризацијата на млекото убива опасни бактерии, но важни ензими се губат. За време на хомогенизацијата, масното млеко се распаѓа на ситни молекули кои се таложат во артериските wallsидови или во порите на кожата. Резултатот е акни.

Не мора целосно без млеко и млечни производи. На погодените им се препорачува да ја намалат потрошувачката на млеко на минимум. Калциумот што ни е потребен може да се добие и од друга храна:

  • Бадеми
  • Кале
  • анасон
  • брокула
  • рен
  • магдонос
  • Афион
  • сусам

Цинк со антибактериски својства

Цинкот е неопходен микроелемент кој има антибактериско дејство и го забрзува процесот на заздравување на акните. Иако повеќето луѓе консумираат храна богата со цинк (месо или колбаси), овие намирници содржат и железо, што пак ја блокира апсорпцијата на цинк во организмот. Цинкот главно се наоѓа во храна како риба, морски плодови и цели зрна. Понекогаш цинкот се препорачува во форма на додатоци во исхраната.

Храна што треба да се јаде по можност за акни

Постојат голем број на храна кои помагаат во одржување на константно ниво на шеќер во крвта. Тие вклучуваат:

  • варен зеленчук
  • риба на пареа, слаба слатководна риба
  • свежо овошје
  • производи од цели зрна
  • растителни масла
  • Вода, билен и овошен чај
  • телешко месо
  • растенија
  • мешунки
  • Ореви, семе од лен
  • Производи од соја

Храна што треба да се избегнува ако имате акни

Како што споменавме порано, високи гликемиски јаглехидрати може да предизвикаат хормонални промени кои се одговорни за акните. Поради оваа причина, следнава храна треба да се избегнува со акни:

  • торта
  • чипс
  • крекер
  • Леб и печива
  • Производи од житни култури
  • Слатки
  • мрсна храна, брза храна и готови производи
  • Млечни производи
  • шеќерни пијалоци како што се кола, портокал, ладен чај или безалкохолни пијалоци
  • кисела храна
  • многу пушено или пржено месо

Овие намирници го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и го ослободуваат хормонот на стресот инсулин.

Постојана промена во исхраната има смисла?

Се разбира, секогаш има смисла да се менува исхраната и да се живее здраво. Бидејќи промената на навиките во исхраната не само што обезбедува поубав тен, туку помага и да се остане здрав и фит. Промената во исхраната, заедно со добро осмислената рутина за нега на кожата, веќе се покажа како успешна за многу пациенти со акни. Затоа, препорачливо е засегнатите да дадат барем шанса да ја сменат својата исхрана пред да се впуштат во лекови со сомнителни состојки.