Диета за бременост од 3-ти месец - Која храна да јадете и да ја избегнувате?
Еве план за исхрана што треба да го следите кон крајот на првиот триместар
Честитки, сега сте во третиот месец (или поточно помеѓу 8 и 12 недела од бременоста). Какво патување беше досега! Чувството на еуфорија кога ќе дознаете дека сте бремени сега ви е корисно?
До сега, веројатно само вие, мајката, се сеќавате дека сте бремени. Повеќето други луѓе се вратија во нивниот вообичаен живот, дури и таткото на детето. Ова е само затоа што нерамнината на бебето сè уште не е видлива и никој не ги забележува гадењето, постојаното мочање и незаситниот глад!
Промени во вашето бебе овој месец:
Криењето длабоко во скутот е мало, кревко суштество што за чудо расте и се развива секоја секунда, секоја минута. Во своето безбедно гнездо, минува низ големи промени што наскоро ќе го направат целосно образовано бебе, иако сè ќе биде во минијатура. Коса, пупки за заби, нокти и што е најважно, незабележани движења ќе бидат присутни до крајот на третиот месец!
Вашето бебе овој месец ќе развие функционално срце, бубрези, очи, гениталии, па дури и гласни жици. И за жал, повеќето спонтани абортуси се случуваат во текот на овој кобен месец од бременоста. Сите овие факти само врескаат една работа: третиот месец од диетата за бременост е исклучително важен за фетусот и мајката.
3-ти месец од бременоста:
Во третиот месец, гадењето, поспаноста и гладот се зголемија неизмерно. За среќа, ова е последниот месец кога ќе доживеете гадење. Така, можете да очекувате да уживате во храната следниот месец. Брадавиците веќе не се болни и грчевите исто така ќе се намалат. Вашата тежина исто така треба да добие побрзо.
Лошата работа е што може да се појават секундарни симптоми како раздразливост, нарушување во исхраната и чувствителност на мирис - но опуштете се; Овие симптоми ја вознемируваат само вашата сакана, а за среќа не и вие! Еве список што треба да се направат препораки за исхраната за третиот месец.
1. Богата храна со витамин Б6:
Вашата гадење најверојатно ќе биде на својот врв овој месец, што може да направи да се чувствувате сино и уморно. Храната богата со витамин Б6 помага многу со намалување на гадењето и зајакнување на расположението. Внесете агруми, јајца, зелен лиснат зеленчук и компири во вашата исхрана за да добиете рамномерна доза на овој витамин.
2. Свежо овошје:
Најдобро е да се држите до свежо овошје за време на бременоста бидејќи конзервираната храна содржи конзерванси што можат да доведат до киселини. Овошјето е арсенал на витамини, затоа изберете овошје од сите бои. Тие исто така содржат вода, природни шеќерни влакна и антиоксиданти. Сега можете да додадете овошје што промовира зголемување на телесната тежина (банани и гуава кои се на врвот на табелата).
3. Јаглехидрати:
Некогаш противниците на вашата тенка линија на струкот, јаглехидратите сега ќе станат спас за вашето мало бебе. Кога во исхраната ќе додадете интегрални житарки и едноставни јаглехидрати, како што се леб, ата, ориз и компири, можете да му дадете на вашето бебе ризница на јаглени хидрати со голема енергија. Запомнете дека консумирањето сложени шеќери (пецива, чоколадо и сл.) Може да ве изложи на ризик затоа што подоцна ќе станете дебели.
4. Месо:
Ако сте јадење месо, сега е време да се налутите на вас. Само проверете дали месото се готви многу добро и се подготвува хигиенски. Пилешко, овчо месо и риба (слатка вода) се одлични извори на минерали, протеини и арома!
5. Ironелезо и фолна киселина:
Овие два елементи се толку важни за фетусот што игнорирањето може да доведе до умерена до тешка ментална и физичка попреченост за фетусот! Осигурете се дека вашата исхрана нуди изобилство извори и на едното и на другото, додавајќи цвекло, чико, овесна каша, трици, туна (конзервирана), грав и месо (за железо) и портокали, компири, брокула, јајца и зелена боја (за Фолна киселина) во вашата исхрана.
6. Млечни производи:
Ова се однесува на целата ваша бременост, како и на времето кога доите: Млекото и млечните производи кои се безбедно чувани и правилно пастеризирани се најдобриот избор за здраво бебе. На фетусот му требаат калциум и минерали, кои ги има во млечните производи, затоа не одбивајте млеко, урда, сирење и жито.
Трет месец: што не треба да се јаде:
Наскоро, 8-12 недели ќе завршат и ќе влезете во вашиот втор триместар. Но, бидете внимателни, сега сте во клучна и кревка фаза од бременоста. Значи, не ризикувајте со вашата диета и следете го вашиот лекар за да ги исклучите храната Т. кои најдобро се оставаат од вашата диета:
1. Нездрава храна:
Непотребно е да се каже, нездравата храна како хамбургери и пица, чаат и пилешко тандори се толку примамливи во оваа фаза. Сепак, поради факторот за хигиена, избегнувајте ги што е можно повеќе. Оваа храна може да содржи и патогени микроорганизми.
2. Морска храна:
Ставете капак на вашата желба да јадете морска храна додека не се прекине тој папочна врвца. Метилмеркури, смртоносно соединение кое најчесто се наоѓа во морските плодови, е поврзано со нарушена функција на мозокот кај фетусот.
3. Зачувува:
Било да е тоа туна или грашок, ахар или ананас, конзервираната храна се храни со вишок шеќер и сол. Тие исто така содржат вештачки ароми и конзерванси. Наместо коктел направен од синтетичка храна, одлучете се за природна.
4. Непастеризирани млечни производи:
За време на овој клучен месец, заштитете се себе си и вашето бебе од инфекции како листерија и труење со храна користејќи само пастеризирани млечни производи. Мекото сирење треба да се замени со тврдо сирење и да се користат домашни млечни производи што е можно повеќе.
Иако околу дамата има многу препораки за добра и лоша храна, останува на идната мајка да процени, да истражува и да се консултира со својот лекар пред да додаде нешто надвор од сезоната на нејзината диета. Лекарот никогаш нема да ве доведе погрешно. Освен 3-месечните групи на храна за бременост споменати погоре, можете да пробате и да обновите различни комбинации ако идејата за строга диета не ве привлекува.
И запомнете, на крајот, она што е важно е ситниот живот што расте во вас. Затоа, јадете добро, јадете здраво и уживајте во ова волшебно време!