Диета за бременост од 7-ми месец - која храна да јадете и да ја избегнувате?
Вие сте во третиот триместар од бременоста, а возбудата од датумот на достасување ќе ве насмее цел ден! Постојат одредени симптоми кои ќе се појават во текот на оваа фаза и најдобриот начин за нивно надминување е да се јадат вистинските видови храна.
Како и со другите фази во бременоста, има храна што треба да јадете обилно и храна што треба да ја избегнувате во овој момент од вашиот живот. Бидете сигурни дека јадете здраво и избегнувајте неправилна диета. Тоа е загарантиран начин да бидете сигурни дека бебето правилно се развива и расте.
Плус, кога конечно ќе го родите вашиот пакет радост, ќе ги добиете хранливите материи потребни за да останете силни!
7-ми месец од бременоста:
Во текот на третиот триместар од бременоста, диетата што ја консумирате треба да биде насочена кон здравјето на вашето бебе кое наскоро пристигнува. Треба да консумирате храна што ви обезбедува околу 450 дополнителни калории на ден.
Клучот е - во умерени количини! Наместо да имате еден голем оброк одеднаш, земете мали порции во текот на денот за да му дадете на вашето бебе храна што му е потребна за одгледување. Еве храна што треба да ја јадете во оваа фаза од бременоста:
[Прочитајте: 8-месечна диета за бременост ]
1. Храна богата со железо и протеини:
Дополнителното железо е важно во текот на третиот триместар за да се спречи анемија и крварење при породување. Потребни ви се околу 27 мг железо на ден. Добијте ја потребната доза на железо и протеини од храна како црвено месо, грав, живина, семиња и ориз. Аминокиселините што ги добивате од протеините му помагаат на вашето малечко брзо да расте.
2. Храна богата со калциум:
Калциумот е важен во текот на целата бременост. Сепак, ова е особено важно во текот на третиот триместар бидејќи аранжманот на калциум се одвива во скелетот на вашето бебе. Експертите препорачуваат минимум 1.000 мг калциум како дневен внес. Млечните производи како млеко, јогурт и храна како овесна каша и лосос се богати со калциум.
[Прочитајте: Калциум во бременост ]
3. Храна богата со магнезиум:
Магнезиумот помага при апсорпција на калциумот што го трошите, делува на нозете, помага во опуштање на мускулите и спречува предвремено породување. Треба да земате околу 350 до 400 мг магнезиум дневно. Бадемите, овесните трици, црниот грав, јачменот, артишокот, семките од тиква и др се богати со магнезиум.
4. Храна со ДХА:
ДХА е масна киселина која му помага на мозокот на вашето бебе да се развие правилно. Експертите препорачуваат околу 200 мг дневно. Можете да најдете DHA во храна како млеко, јајца и сокови.
5. Фолна киселина:
Потрошувачката на фолна киселина е задолжителна за секоја бремена мајка пред и за време на бременоста. Во текот на третиот триместар, фолна киселина помага да се намали ризикот од дефекти на невралната туба на вашето бебе. Може да најдете фолна киселина во храна која вклучува житарки како овесна каша, зелка или зеленчук со темни лисја и овошје како јагоди и портокали. Треба да примате околу 600-800 мг секој ден.
6. Храна богата со растителни влакна:
За да спречите запек, што е еден од најчестите симптоми на третиот триместар, консумирајте многу храна богата со растителни влакна. Во исхраната треба да вклучите зеленчук, овошје (свежо и суво), мешунки и цели зрна. Не заборавајте дека водата во вашиот дигестивен тракт брзо се апсорбира од влакна. Затоа, пијте многу вода и други течности за да го надополните вашето тело.
7. Храна богата со витамин Ц:
- За да бидете сигурни дека железото што го внесувате правилно се апсорбира од вашето тело, треба да јадете храна богата со витамин Ц. Богати извори на овој витамин се агруми, како дињи, лимони и портокали, како и зелена пиперка и брокула.
Што не можете да јадете во 7-ми месец?
Горушица, оток на рацете и нозете, замор и запек се некои од симптомите низ кои ќе поминете во третиот триместар од бременоста.
За да ги избегнете овие симптоми, отстранете одредена храна од вашиот 7-ми месец од бременоста. Ова помага во олеснување на непријатноста и гарантира дека вашето бебе добива соодветна исхрана. Еве храна што треба да се избегнува во 7-миот месец од бременоста:
1. Висока масленост и зачинета храна:
За да бидете сигурни дека не мора да се движите низ симптомите на металоиди, држете се подалеку од пржена храна богата со маснотии. Исто така, треба да избегнувате зачинета храна бидејќи тие исто така придонесуваат за металоиди. Експертите препорачуваат лесен оброк со вечера.
2. Храна спакувана со натриум:
Пиење многу течности може да спречи надуеност и оток. Секогаш треба да пиете многу вода. Намалувањето на внесот на натриум е исто така важно. Затоа, држете се настрана од храна богата со сол, како чипс, кечап, конзервирана храна, кисели краставички и сосови, за да наведеме неколку.
3. Кофеин, алкохол и тутун:
Непотребно е да се каже, оваа храна треба да се избегнува по секоја цена во текот на целата бременост. Пијалоците со кофеин можат да предизвикаат запек и може да се чувствувате непријатно во оваа фаза од бременоста, па затоа е најдобро да ги чувате подалеку од вашата дневна исхрана. Алкохолот и тутунот секако се многу штетни за вашето бебе.
4. Нездрава храна:
Мала порција нездрава храна кога чувствувате желба е сосема добра. Сепак, важно е да запомните да не претерувате. Преработената храна нема хранлива вредност. Најдобро е да се прават здрави домашни грицки како стапчиња од морков, сендвичи направени со леб од цели зрна, итн. На овој начин, го исполнувате стомакот и му давате на вашето бебе храна да расте здраво.
Урамнотежената и здрава исхрана е важен дел од бременоста бидејќи не само што добивате сила и исхрана, туку имате и корист за вашето бебе. Покрај здравата исхрана, важно е и да правите лесни или умерени вежби секој ден.
Пренатална јога, одење и пливање се одлични активности за да се спречи брзото и прекумерно зголемување на телесната тежина, а исто така да ви помогнат да останете силни и фит. Ако бидете сигурни дека се грижите за себе, ќе се грижите и за вашето дете пред тие да дојдат на овој свет!
[Прочитајте: Нездрава храна за време на бременоста ]
Ние би сакале да ја знаеме вашата диета за 7-ма бременост, споделете ја со нас