ДИЕТА ЗА ENЕНИЈА Јас ослабувам како што пишува во вашата ДНК, ДНКОТ НА ТЕЛОТО
Намалете ја телесната тежина како што е во ДНК, позната и како генска диета, е диетален метод развиен од МОЈОТ ТЕЛО ДНК, оние на едно ДНК Анализа на нутригенетиката со седиште. Целта на генетската анализа на целото тело е брзо и здраво слабеење со долгорочни ефекти. Според целото тело ДНКОТ НА ТЕЛОТО анализа индивидуалните резултати се прилагодени на соодветниот генетски метаболички тип.
Многу диети помагаат да изгубите тежина, но на многумина им е тешко потоа да ја одржат новата тежина. Бидејќи штом се достигне посакуваната тежина и диетата заврши, честопати се паѓа во старото и навикнато однесување во исхраната.
Не ви е потребна диета за успешно губење на тежината, туку план за кој ќе можете да се држите трајно. Ако јадете свесна и урамнотежена исхрана, ќе постигнете успешно управување со тежината на долг рок. Така можете да избегате од страшниот јо-јо ефект. Сега ќе дознаете како можете да јадете свесно и на тој начин да ја одржувате телесната тежина:
Борете се против јо-јо ефектот со свесна диета
Ако сте се обиделе да изгубите тежина, сигурно сте откриле дека скоро сите совети се фокусираат само на слабеењето. Бидејќи секако првиот предизвик е да изгубите тежина. За многу луѓе, сепак, одржувањето на телесната тежина на долг рок е уште поголем предизвик.
Дали некогаш сте изгубиле тежина, а потоа по неколку недели или месеци мораше да се грижите за непосакуваниот јо-јо ефект? Постојат многу причини зошто килограмите се враќаат на колковите по кратко време:
Може да биде примамливо да се откажете од диетата откако ќе ја достигнете посакуваната тежина. Да се биде среќен за успесите, а потоа повторно да се следи вообичаеното однесување во исхраната, промовира брзо зголемување на телесната тежина. Бидејќи за да ја одржите сопствената пријатна тежина после диета, мора да направите корекција на вашиот животен стил. Однесувањето во исхраната, тренингот и навиките за спиење, сите играат важна улога во избегнувањето на повторно здебелување.
Размислете за различни опции за губење на тежината
Популарните методи за губење на тежината вклучуваат диети како чисто јадење, ниски хидрати и радикални диети. Овие често се придружени со радикално ограничување на вкупниот внес на калории или изборот на храна. Сепак, тешко може да се придржуваат до рестриктивните пристапи за подолг временски период. Бидејќи забраната честопати само доведува до поголемо искушение. Изговорот „само ова еднаш“ се појавува сè почесто.
Ова е особено точно за масна и слатка храна. Шеќерот се наоѓа во повеќето прехранбени производи и има зависен потенцијал, поради што е толку примамлив.
Одржувајте тежина со свесна диета
На многу луѓе им е тешко да ја одржат својата нова, пријатна тежина долгорочно по успешното слабеење. Следниве совети ќе ви помогнат да избегнете несакан јо-јо ефект:
Мотивирајте ги луѓето да изгубат тежина заедно
Меѓусебна поддршка: Знаењето дека не сте сами може да ве мотивира за слабеење. Споделувањето искуства со истомисленици или пријатели може да ви даде поголема самодоверба и самодоверба. Можете исто така да го користите за совети како да ја одржите својата тежина.
Зајакнување на свесната исхрана
Јадењето внимание и добро јадење исто така може да ви помогне да ја одржувате телесната тежина. Внимателноста значи подигнување на свеста за сегашниот момент, така што сегашниот момент ќе го привлече целото ваше внимание и сите одвлекувања ќе бидат елиминирани.
Во исто време, сите извори на мешање треба да се отстранат - соодветно се исклучуваат телевизија, телефон и други уреди.
Внимателното јадење ви помага да се фокусирате на пријатни сензации, што всушност го зголемува уживањето. Јадејќи полека и свесно уживајќи во оброкот, можете подобро да ги слушате сигналите на вашето тело. Willе бидете изненадени: вашето тело ви кажува точно што му треба и кога сте сити. Ова е начинот на кој можете успешно да ја зајакнете вашата свесна диета.
Долгорочно губење на тежината со здрава исхрана
Ако сакате да изгубите тежина и да ја одржувате долгорочно, треба да бидете свесни за вашата диета - готвењето самостојно е добар метод. Подготвувањето садови дома имате предност што ја знаете и може точно да одредите што има во вашата храна. Можете исто така да изберете кои производи сакате да ги вклучите во вашиот план за исхрана за успешно слабеење.
Овие спортови помагаат при трајно слабеење
Со здрав начин на живот преку свесна диета, можете да избегнете враќање на тежината што ја изгубивте на долг рок. Не треба да се занемари ниту редовното вежбање - спортот и другите активности се неизбежни со цел успешно да се намали телесната тежина, а потоа да се одржи телесната тежина.
„Пешачењето“, на пример, е особено погодно како ефикасен спорт. Брзо трчање не само што ја подобрува циркулацијата и е добро за вашето здравје, туку согорува и калории.
Ако сакате да го засилите вашиот стил на трчање, пробајте нордиско одење - брзо трчање со стапови. Се користат околу 90% од мускулите на целото тело, што предизвикува поголема потрошувачка на енергија и на тој начин го стимулира согорувањето на калориите.
Регенерација и здрава исхрана: важно за губење на тежината
Оние кои го користат своето тело, исто така, треба да му дадат време да се регенерира, со цел да постигнат долгорочно слабеење. Важноста на регенерацијата преку редовни паузи може да се најде во написот „Одмор - важноста на регенерацијата и закрепнувањето“.
Затоа, не треба да се обрне внимание само на фаза на релаксација по вежбање, сонот исто така не треба да се занемари.
Бидејќи добрите навики за спиење се клучни за намалување на хормоните кои го регулираат стресот и гладот [3]. Затоа, проверете дали спиете седум до осум часа дневно.
Ако сте изгубиле тежина и сакате да ја задржите новата тежина трајно, не дозволувајте мали флуктуации во тежината да ве намалат. Внимавајте на исхраната и варете сами - затоа што домашната храна не само што е поздрава, туку и ќе ве инспирира да создадете други јадења. Повеќе предлози за вкусни рецепти можете да најдете овде.
Значи, ништо не треба да стои на патот за успешно и долгорочно одржување на вашата телесна тежина!