Диета за гоење
Сите бараат диети за слабеење, диети со малку калории и така натаму. Но, има многу кои сакаат да стават неколку килограми на нив, на здрав начин, очигледно. За нив, сакам да зборувам за тоа што значи тоа диета за гоење.
Премногу тенка фигура може да има различни причини, не мора да се должи на патолошка состојба како што се губење на тежината или семејно наследство. Кога слабата бројка не е резултат на болест, можно е да се интервенира со диета. Поголемиот дел од времето, оние со слаба фигура се обидуваат да ја зголемат мускулната маса, но ги ограничуваат маснотиите, па затоа е доволно да следат програма за физичка активност надвор од диетата и да можат да се здебелат (можат да стават мускулна маса, можат да добијат и неколку килограми). ) на здрав начин, без да се препуштате на слатки и маснотии.
Еве неколку едноставни правила што треба да ги следите кога станува збор за едно диета за гоење:
- внесете дневна количина јаглехидрати помеѓу 50 и 55% од вкупната енергија
- обидете се да ги ограничите едноставните јаглехидрати
- не консумирајте повеќе од 5 грама на ден хидрогенизирани масти
- не консумирајте премногу животински протеини. можете да го замените месото со риба најмалку 2-3 пати неделно, наизменично со зеленчук
- јадете многу свежо овошје и зеленчук, по можност сезонски
Овој вид диета е индициран во случаи на патолошко слабеење, но контраиндицирано во случај на слабост поради здравствени проблеми.
Пример за здраво мени за гоење (3500 калории):
* Појадок: 1 чаша кафе со шеќер, 150 грама леб, 50 грама џем, 1 киви.
* Ужина: 1 јаболко и пржени кикирики.
* Ручек: 150 грама тестенини од жито со рендан пармезан, 200 грама домати, 150 грама лосос на скара, 200 грама зелена салата.
* Ужина: 100 грама чоколадо, 300 грама млеко.
* Вечера: 200 грама леб, 300 грама боранија, 200 грама гради од мисирка.
Горенаведеното мени е само пример, со малку внимание можете да си направите дневно мени за да добиете тежина на здрав начин. Внимание, персонализирана обука е исто така исклучително важна!
За прашања, проблеми, желби и повеќе, ве чекам со коментар на овој напис или на страницата за прашања и одговори, на Фејсбук, Твитер, Јутјуб, Инстаграм. Ако сакате веднаш да знаете како пишувам нешто, ви препорачувам да се претплатите или преку е-пошта или преку RSS. Ако сакате брошурата „Митови за стомакот“, препорачувам да се претплатите на билтенот за да ја добиете БЕСПЛАТНО! Ако сакате да ме имате како личен тренер, контактирајте ме.