Диета за губење на коските градинарство
Диета за губење на коските
Кои се калцифицираната храна?
Некои намирници содржат повеќе калциум отколку фосфор. Тие имаат сооднос калциум и фосфор поголем од 0,8. Оттука, тие мора да се гледаат како калцифицирани.
(Вредност од 0,7 се смета за прифатлива во односот калциум-фосфор, бидејќи е тешко да се следи вистинска диета на калцификација без дополнителни додатоци.)
Како да се пресмета односот калциум-фосфор?
Овој однос лесно може да се пресмета. Содржината на калциум во храната мора да се подели со содржината на фосфор во храната
На пример, смоквите имаат содржина на калциум (Ca) од 35 mg и содржина на фосфор (P) од 14 mg. Затоа Ca/P = 2,5, така што смоквите се калцифицираат.
Тоа не значи дека треба да јадеме смокви само за да се калцифицираме. Она што значи е дека здравата исхрана треба да биде избалансирана и да содржи најширока можна разновидност на храна.
Список на храна која е добар извор на калциум
| Храна од растително потекло | калцификацијаCa/P> 0,8 |
| Компиров скроб | 5,83 |
| Маслинки | 5,64 |
| Крес | 5,63 |
| коприва | 3.11 |
| Швајцарска блитва | 2.64 |
| Сл | 2.5 |
| глуварче | 2.47 |
| спанаќ | 2.47 |
| анасон | 2.13 |
| Скроб од ориз | 2 |
| Мандарински | 1,94 |
| магдонос | 1,91 |
| Храна од растително потекло | ПрифатливоCa/P> 0,7 |
| кајсија | 0,77 |
| манго | 0,77 |
| Млечни производи | калцификацијаCa/P> 0,8 |
| Меко сирење (тип бри) | 2.12 |
| Млеко од кобила | 2.03 |
| Храна од растително потекло | калцификацијаCa/P> 0,8 |
| Компиров скроб | 1.9 |
| Маслинки | 1,77 |
| Крес | 1,72 |
| коприва | 1,61 |
| Швајцарска блитва | 1.53 |
| Сл | 1,46 |
| глуварче | 1,44 |
| спанаќ | 1,33 |
| анасон | 1.3 |
| Скроб од ориз | 1,29 |
| Мандарински | 1,29 |
| магдонос | 1,27 |
| Храна од растително потекло | ПрифатливоCa/P> 0,7 |
| кајсија | 0,77 |
| манго | 0,76 |
| Млечни производи | калцификацијаCa/P> 0,8 |
| Меко сирење (тип бри) | 1.6 |
| Млеко од кобила | 1.59 |
| Храна од растително потекло | калцификацијаCa/P> 0,8 |
| Целер (лист) | 1,25 |
| endive | 1,25 |
| тиквички | 1.2 |
| Колраби | 1.2 |
| Зелена салата | 1.19 |
| Црвена зелка | 1.18 |
| лимон | 1.18 |
| Боровинка | 1.18 |
| Грејпфрут | 1.12 |
| Ацерола | 1,09 |
| Loquat | 1,07 |
| Црвена рибизла | 1,07 |
| Храна од растително потекло | ПрифатливоCa/P> 0,7 |
| капина | 0,75 |
| Грозје | 0,75 |
| Млечни производи | калцификацијаCa/P> 0,8 |
| Крава блага | 1.3 |
| јогурт | 1.3 |
Постојат намирници кои придонесуваат за значителни количини на калциум, но не се покажа дека се калцифицираат. Ова е затоа што, и покрај тоа што има многу калциум, тие имаат позначителна количина на фосфор, така што тие всушност се декалцифицирани.
Калцифицирање на храна
Одмастување на храната
Млеко, јогурт и малку сирење
Список на храна погодна за додавање на калциум во нашите коски
На списокот подолу можеме да видиме храна што има сооднос калциум-фосфор поголем или еднаков на 0,8 и затоа се смета за калцификација. Ова не мора да значи дека имаат повеќе калциум од фосфор, всушност само оние намирници кои имаат сооднос поголем од 1 имаат повеќе калциум од фосфор.
Меѓу наведените намирници за калцификација, ќе најдеме многу од растително потекло, како што се овошје и зеленчук, но исто така ќе најдеме и храна од животинско потекло, како што се млечни производи и мрсна риба.
Ние исто така ги вклучуваме оние со сооднос помеѓу 0,7 и 0,8 бидејќи се верува дека имаат прифатливи вредности.
Кога потрошувачката на калцифицирачка храна е подобрена?
Диетата богата со оваа храна, покрај многу различни параметри, може да биде многу корисна во одредени ситуации (грчеви во мускулите, пецкање, проблеми со згрутчување на крвта, срцеви аритмии, постоперативна интервенција на имобилизација на тироидната жлезда за подолг временски период) или животни фази ( Раст, бременост и доење, менопауза, стареење.) Кои имаат зголемена потреба за калциум во исхраната.
Мора да запомниме дека мора да се обезбеди потребната количина на витамин Д за калциумот правилно да се апсорбира и фиксира во коските и забите.
Очигледно, исто така, за веќе постоечки состојби како што се остеопенија (намалена коскена густина. Тоа е претходник на можна остеопороза), остеопороза (сериозно намалување на коскената густина, зголемена кршливост и ризик од фрактури), остеомалација (недостаток на витамин Д одговорен за воспоставување на калциум во коските, коскена слабост, Итн.).
Повеќе информации за диета за отстранување на бигор во горната листа