Диета за хормонална регулација, исто така индицирана за губење на тежината
Дали некогаш сте чуле за диета со хормонална регулација? Ова е една од најновите диети на хоризонтот и ветува дека целосно ќе го промени вашиот метаболизам. Не само што ви помага да изгубите тежина, туку и го балансира вашето хормонално ниво.
Оваа диета главно е наменета за жени, особено за оние над 40 години. Образложението зад оваа диета е дека хормоните играат клучна улога во метаболизмот. И, ако вашата хормонална рамнотежа е нарушена, нема калориско ограничување или целосно исклучување на јаглени хидрати од вашата исхрана ќе ви помогне да изгубите тежина.
Дали е ефикасна диетата за регулирање на хормоните? Или, тоа е само уште еден изум наменет да го троши нашето време и да се надеваме дека ќе го имаме телото за кое сонуваме?
Ја научив вистината за оваа контроверзна диета за вас!
Која е диетата за хормонална регулација
Диетата за хормонална регулација е измислена од гинекологот Сара Готфрид, автор на книгата што ја промовира оваа диета.
Д-р Сара Готфрид е дипломирана на Медицинскиот факултет Харвард и МИТ, гинеколог со над 25 години искуство. Во своите 30-ти, таа лично доживеа разни предизвици поврзани со хормоналната нерамнотежа, како што се зголемување на телесната тежина и стресот.
Потоа, Сара ја искористи својата медицинска експертиза за развој на систем за борба против овие ефекти, што резултираше во книгата наречена „Диета за хормонално регулирање“, во која се продадоа илјадници примероци. Сара е сопственичка и на бренд додатоци на храна, што ги препорачува „спакувани“ со чудотворната диета што ја промовира.
„Хормоните се многу важни хемикалии кои ги контролираат основните функции на организмот, вклучително и метаболизмот. Диетата за хормонална регулација целосно се фокусира на постигнување хормонална рамнотежа “, пишува Сара Готфрид во својата книга.
Ако хормоните се во рамнотежа, тогаш чувството на постојан глад е помала веројатност да ве обиколи. На овој начин, ќе јадете помалку и ќе согорувате повеќе маснотии!
Бидејќи жените се повеќе погодени од хормонална нерамнотежа отколку мажите, особено по 40-годишна возраст, диетите за хормонална регулација се посоодветни за жените. Но, тоа не значи дека мажите не можат да имаат корист од оваа диета, бидејќи хормоните „работат“ слично и за двата пола.
Диета за хормонална регулација - придобивки
Главната цел на диетата за хормонална регулација е хормоналната рамнотежа, но исто така ветува дека ќе ви помогне да ја намалите телесната тежина за скоро 7 килограми за само неколку недели.
Планот за диета мора да се следи 21 ден. И покрај тоа што вежбањето е секогаш многу здраво, ова не е централната точка на диетата за хормонална регулација.
Целта е да согорувате маснотии и да ги намалите желбите и склоноста кон прејадување преку создавање хормонална рамнотежа. Избегнувањето на одредени видови храна е клучниот метод што се користи во овој план на исхрана за да се постигне посакуваната цел.
Која е улогата на хормоните во телото
Репродукцијата е само една од многуте функции контролирани од хормони. Тие исто така играат важна улога во регулирањето на спиењето, расположението, енергијата и гладот.
Хормоните се произведуваат во ендокриниот систем, кој се состои од неколку жлезди, како што се хипоталамусот, тироидната жлезда, јајниците, тестисите, хипофизата и надбубрежните жлезди. Естрогенот, тестостеронот и инсулинот се едни од најпознатите хормони.
Дури и мали промени во нивото на хормоните може да доведат до големи болести и нарушувања во човечкото тело. Постојаните проблеми со телесната тежина можат да бидат резултат на хормонална нерамнотежа, вклучително естроген, тестостерон, DHEA, инсулин или кортизол.
Додека возраста може да биде клучен фактор во флуктуирањето на нивото на хормоните, нездравиот начин на живот, неурамнотежената исхрана и токсините можат да придонесат за хормонална нерамнотежа.
Диетата за хормонална регулација има за цел да ги исправи овие нерамнотежи, преку диета што вклучува елиминација на одредени категории храна што влијае на хормоналната активност.
Диететски план за хормонално регулирање
Д-р Готфрид идентификуваше седум критични хормони во борбата против зголемувањето на телесната тежина и прејадувањето. Кога овие хормони се присутни во неурамнотежени количини во телото, постои зголемен апетит и прејадување, кои имаат последици од зголемување на телесната тежина.
Во својата книга, д-р Сара Готфрид ги идентификуваше следниве хормони како клуч за да се постигне губење на тежината кај жените:
- Инсулин
- естроген
- лептин
- кортизол
- Тироидни хормони
- Хормон за раст
- тестостерон
За да добиете рамнотежа за секој од овие хормони, треба да елиминирате одредена група на храна/храна за три дена. Со седум различни хормони и три дена диета за секој, добиваме вкупно 21 ден на диета.
Фаза 1: без месо
Почетокот на диетата се фокусира на сите месни производи. Месото често се обвинува за високи нивоа на естроген кај општата популација.
Вишокот естроген во телото може да доведе до зголемување на телесната тежина, надуеност и гинекомастија (зголемување на градите кај мажи).
Затоа, во првите три дена од диетата за хормонална регулација треба да ги исфрлите сите месни производи од менито. Според д-р Готфрид, оваа тридневна „апстиненција“ ќе ви помогне да го доведете вашиот естроген на оптимално ниво.
Фаза 2: без шеќер
Штетните ефекти од прекумерната потрошувачка на шеќер се добро познати на сите. Но, шеќерот е виновен не само за вишокот килограми, туку и за дијабетисот тип 2.
Кога консумираме големи количини шеќер, нивото на инсулин е целосно свртено наопаку, а тоа доведува до дијабетес и дебелина.
Затоа, храната и пијалоците со шеќер треба целосно да се елиминираат 4-6 дена за да се балансираат нивоата на инсулин.
Чекор 3: без овошје
Дури и ако овошјето се смета за здраво, се консумира прекумерно, тие може да ги имаат истите несакани ефекти како и потрошувачката на шеќер.
Фруктозата (природни шеќери во овошјето) може да предизвика нерамнотежа во нивото на инсулин и лептин.
Лептинот е „хормон на глад“ кој испраќа сигнали до мозокот кога сме гладни или уморни. Кога нивото на лептин не е оптимално, овој процес повеќе не се одвива и ние се прејадуваме, што доведува до зголемување на телесната тежина.
Прекумерната потрошувачка на овошје богато со фруктоза исто така може да ја зголеми отпорноста на лептин во организмот.
Затоа, избегнувајте ги сите плодови на 7-9 дена за да го балансирате нивото на лептин и да го контролирате гладот.
Чекор 4: без кофеин
Кортизолот е важен хормон во нашето тело, најчесто поврзан со стрес и метаболизам. Вишокот кортизол може да доведе до стрес и сериозни проблеми со зголемувањето на телесната тежина.
Кофеинот е супстанца која често се поврзува со покачени нивоа на кортизол во организмот. Ако сте навикнати да пиете многу кафе, чај или пијалоци со кофеин, многу е можно нивото на кортизол да биде многу високо, а тоа исто така ќе влијае на вашата тежина.
Затоа, избегнувајте ги сите пијалоци со кофеин на 10-12 дена, за да го балансирате нивото на кортизол и со тоа да спречите стрес, акутен глад и несоница.
Чекор 5: без брашно
Тестенините, лебот и колачи содржат јаглени хидрати со слаб квалитет. Прекумерната потрошувачка на ваква храна може да доведе до нерамнотежа во нивото на инсулин и тироиден хормон.
Затоа, имајте на ум дека брашното е забрането во периодот 13-15 година, за да се балансира нивото на овие хормони, но и да се спречат чувствата на истоштеност, надуеност и зголемување на телесната тежина.
Чекор 6: нема млечни производи
Сите млечни производи содржат различни хормони, вклучително и естроген и хормони за раст. Постојат многу диети, и вегански и невегански, кои заговараат целосно избегнување на оваа храна.
Затоа, претпоследната фаза на диета за хормонално регулирање (16-18 дена) вклучува елиминација на млечни производи, вклучувајќи млеко, путер и сирење. Овој чекор помага во балансирање на нивото на хормонот за раст и инсулин, го подобрува имунитетот и ги ублажува алергиските реакции и синузитисот.
Чекор 7: нема токсини
Оваа последна фаза (денови 19-21) е всушност план за детоксикација. Токсини како БПА, фталати и парабени може да предизвикаат хаос во нашето тело, особено на хормонално ниво. Тестостеронот е главниот хормон под влијание на ваквите токсини.
Иако Сара Готфрид не прецизира од каде потекнуваат овие токсини, таа споменува која храна може да се ослободи од нив: посно месо, органски јајца, авокадо, бобинки, лосос и вода.
Диета за хормонална регулација - ефикасна или не?
Многу од научните студии и истражувања во книгата на Сара Готфрид, користени од неа за да ги поткрепат нејзините тврдења, се доведени во прашање. Ова главно се должи на фактот дека авторката препорачува одредени додатоци во исхраната што ги продава.
Затоа, диетата за хормонална регулација, секако има позитивно влијание врз телесната тежина, бидејќи вклучува избегнување на одредена штетна храна и калориско ограничување. Но, од друга страна, нема јасни научни докази за да се потврди дека овие придобивки се протегаат на хормонално ниво, пишува webmd.com.
Ако се сомневате дека страдате од хормонална нерамнотежа, најдобро е да се консултирате со ендокринолог. Може да препорача специфични анализи и прилагоден режим што ќе го реши проблемот.