Диета за синдром на полицистични јајници препорачана храна
Исхраната за синдром на полицистични јајници (PCOS) треба да вклучува храна со низок гликемиски индекс, здрави масти и протеини. Јаглехидратите не се точно назначени, па затоа би било подобро да ги консумирате умерено.
Синдромот на полицистични јајници погодува помеѓу 15 и 25% од жените во репродуктивна возраст, според најновите статистички податоци. Се поставува кога постои хормонална нерамнотежа, што доведува до формирање на вреќи исполнети со течност во јајниците. Како резултат, може да се појават симптоми како што се отсуство или одложена менструација, опаѓање на косата или вишок раст на косата во одредени области на телото, акни, зголемување на телесната тежина, депресија или неплодност. Синдромот на полицистични јајници е исто така поврзан со зголемен ризик од дијабетес, кардиоваскуларни болести или дебелина.
За жал, не постои лек за синдромот на полицистични јајници, но постојат решенија што можат да ги контролираат симптомите, вклучително и диета и промени во животниот стил.
Губење на тежината од само 5%, во случај на жени со прекумерна тежина, може да ја подобри овулацијата, истовремено регулирајќи ја менструацијата.
Подолу ќе најдете неколку совети за вашата исхрана ако страдате од синдром на полицистични јајници.
Диета за синдром на полицистични јајници - јадете храна со низок гликемиски индекс
Инсулинот е хормон кој ја пренесува глукозата до клетките преку крвотокот со цел да произведе енергија. Womenените со синдром на полицистични јајници често имаат отпорност на инсулин, што значи дека клетките не користат ефикасно гликоза, а тоа промовира зголемување на шеќерот во крвта, што може да доведе до непријатни симптоми како што се: тешкотии во концентрацијата, прекумерна жед, зголемување на телесната тежина, сензација постојан глад, постојан замор, дигестивни проблеми, итн.
Како резултат, диетата базирана на храна со низок гликемиски индекс може да го контролира нивото на инсулин и, имплицитно, на гликозата во крвта.
Примери на нискогликемична храна: свежо овошје и зеленчук, цели зрна, јајца, посно месо и риба (богато со протеини и здрави масти).
Диетата за синдром на полицистични јајници заснована на храна со низок гликемиски индекс има многу корисни ефекти. Студија на Американското друштво за исхрана, спроведена во 2010 година, покажа дека ваквата диета може да го регулира менструалниот циклус и да помогне во слабеењето.
Друга студија од 2012 година, во која беа вклучени 60 жени со дијагностициран PCOS, откри дека диетата со висока содржина на протеини и нискогликемична состојба ја подобрува отпорноста на инсулин и го намалува воспалението во организмот.
Диета за синдром на полицистични јајници - никогаш не прескокнувајте појадок
Womenените со PCOS треба да имаат редовни оброци во одредено време. Истражувањата покажаа дека обилниот појадок и штедната вечера можат да одржат хормонален баланс. Во случај на жени со нормална тежина со дијагностициран PCOS, потрошувачката на половина од потребните калории за појадок го намалува, за 90 дена, за 8% нивото на инсулин и за скоро 50% на тестостеронот.
Покрај тоа, овие жени имаат овулација 30% почесто од оние кои јадат малку појадок и многу вечера, што ги зголемува шансите за забременување.
Сепак, треба да се нагласи дека вечерата треба да се намали во количина ако јадеме повеќе за време на појадок, бидејќи во спротивно ризикуваме да се здебелиме, што воопшто не е пожелно.
Диета за синдром на полицистични јајници - се фокусира на здрава храна со многу маснотии
Исхраната богата со масти со добар квалитет, кои вклучуваат омега 3 масни киселини, може да го балансира нивото на хормоните, со што се подобрува отпорноста на инсулин кај жени со ПЦОС.
Здрави масти се наоѓаат во храна како што се рибино масло, авокадо, ореви и сурови семиња (ореви, лешници, индиски ореви, бадеми, ленено семе, семе од сусам и др.).
Студија на ирански научници покажа дека дополнувањето на диетата со омега 3 киселини во период од 8 недели ја подобрува инсулинската резистенција за 22%. Слични резултати беа добиени во друга студија, која се состоеше од администрација на омега 3 киселини и витамин Е во период од 3 месеци. На крајот, специјалистите откриле значително намалување на нивото на тестостерон, како и видливо подобрување на инсулинската резистенција.
Диета за синдром на полицистични јајници - го ограничува внесот на јаглени хидрати
Намалувањето на количината на јаглехидрати во исхраната може да го подобри хормоналниот баланс и да го забрза слабеењето. Исто така, ограничувањето на јаглехидратите ги намалува нивоата на инсулин кај жени со ПЦОС и, со текот на времето, може да ги подобри специфичните симптоми на оваа состојба.
Но, корисните ефекти од намалениот внес на јаглени хидрати не се ограничени на хормонални нивоа. Со ограничување на потрошувачката на храна богата со јаглени хидрати, ќе изгубите тежина побрзо, а слабеењето значи намалување на гликозата во крвта, елиминирање на желбите и намалување на апетитот, како и побрза инсталација на чувството на ситост.
Диета за синдром на полицистични јајници - не заборавајте за протеини
Андрогените, како тестостерон, се прекумерно произведени машки полови хормони кај жени со ПЦОС, што до одреден степен ги објаснува непријатните симптоми како прекумерна коса на лицето, слаб глас и неправилна менструација. Таквите проблеми може лесно да се контролираат со храна. Студија во „Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам“ покажува дека нивото на андрогени хормони кај жени со ПЦОС е многу пониско ако следите диета што вклучува храна со висока содржина на протеини (најмалку 30%), бидејќи го потиснува грелинот, хормонот глад, што предизвикува да сакаме да јадеме цело време.
Храна богата со квалитетни протеини се: посно месо (пилешко, мисирка, зајак, свинско, говедско, риба), јајца, грав и млечни производи.
Важно е да се вежба секојдневно
Дневното вежбање има многу придобивки, особено за жените со ПЦОС. Вежбите ја подобруваат овулацијата, ја намалуваат отпорноста на инсулин до 30%, согоруваат калории, го намалуваат воспалението во организмот и помагаат при слабеење.
Додатоци индицирани за синдром на полицистични јајници
Womenените со PCOS често страдаат од недостаток на витамин Д, поради што е индицирана администрација на додатоци, но само по консултација со специјалист. Оптимален начин за ребаланс на витамин Д е изложување на сонце најмалку 15 минути на ден.
Друга хранлива материја што може да ги ублажи симптомите на ПЦОС е хром, кој се наоѓа во школки, ореви, пивски квасец, месо, млечни производи. јајца, печурки, сливи, суво грозје, пиво и вино.
Затоа, диетата за синдром на полицистични јајници игра важна улога во ублажување на симптомите, како резултат на подобрена отпорност на инсулин, но и губење на тежината. И движењето помага, затоа не дозволувајте седечкиот начин на живот да стане дел од вашиот животен стил. Донесувајќи мудри одлуки, можете да ги контролирате симптомите на оваа болест за кои сè уште не е пронајден дефинитивен лек.