Диета за согорување на маснотии Слобода
Слобода за жени, четврток, 9 август 2012 година, 15:30 часот Последно ажурирање во петок, 08 јануари 2016 година, 13:31 часот
1 ДЕН Појадок: овошна салата со грозје, сливи, јаболка или сезонско овошје, тост, мед. Ужина: јогурт со малку маснотии со сезонско овошје. Ручек: салата со лажичка маслиново масло и оцет, мини-пица. Вечера: риба задушена со ѓумбир, зелка и варен ориз.
2 ДЕН
Појадок: житарки со портокали, грејпфрут или друго сезонско овошје.
Ручек: посно риба со зачини, природен сок од банана.
Ужина: сезонско овошје.
Вечера: говедско месо со зелка.
3 ДЕН
Појадок: 2 тврдо варени јајца, обезмастено сирење, домати, краставици, маслинки, сок од лимон, стап.
Ужина: јогурт со суво грозје.
Ручек: варена пилешка салата со зеленчук, тестенини со босилек.
Вечера: супа од зеленчук, 'ржан леб.
4 ДЕН
Појадок: суво грозје и обезмастено млеко.
Ручек: 'ржан леб со мисирка на скара и зелена салата, сезонско овошје.
Ужина: јогурт со малку маснотии.
Вечера: варен зеленчук (грашок, моркови, брокула).
5 ДЕН
Појадок: сезонско овошје (јаболка, портокал, грејпфрут, киви, грејпфрут, итн.).
Ужина: бисквити од цели зрна со малку маснотии урда.
Ручек: варен компир со салата од морков и зелен сос.
Вечера: посно риба со салата од бела зелка.
6 ДЕН
Појадок: суво грозје и обезмастено млеко.
Ужина: мандарини.
Ручек: бифтек од говедско месо или пилешко на скара, салата од зеленчук со лажичка маслиново масло и оцет.
Вечера: печена тиква, домати, спанаќ.
7 ДЕН
Појадок: палачинки (брашно од интегрално брашно) со суво грозје и малку маснотии урда.
Ручек: тестенини со туна и рендано пармезан.
Ужина: сезонско овошје.
Вечера: супа од зеленчук со црн леб.
Трикови што треба да ги знаете
ElТапењето на маснотиите во телото е 80% како резултат на исхраната. Распоред на примерок за оброци е: појадок (6:30 часот), закуска (9:30 часот), ручек (12:30 часот), ужинка (15:30 часот), вечера (18:00 часот).
Добро е да се јаде што е можно повеќе за време на процесот на губење на маснотиите. Ако изгубите 0,5-1 кг маснотии неделно и консумирате 1400 калории на ден, тоа значи дека сте го одбрале вистинскиот пат.
Балансиран појадок со јаглени хидрати, протеини и малку маснотии го балансира метаболизмот и шеќерот во крвта за остатокот од денот.
Оптималниот дел во дел од храната е 40-50% јаглени хидрати (даваат енергија), 25-30% протеини (зајакнување на мускулното ткиво и помагаат во согорувањето на маснотиите) и 20-30% здрави масти (ги балансираат нивото на хормоните и даваат чувство на ситост).
ЗАПОМНЕТЕ!
During За време на диетата е потребна редовна физичка активност (20-30 минути на ден), без разлика дали станува збор за брзо одење, качување по скали, вежби за гимнастика, лесно трчање и сл.) Пијте 1,5-2 литри вода дневно. Не консумирајте алкохол и слатки Ţiile Делови од храна немаат квантитативно ограничување, но консумирајте онолку колку што е потребно за организмот, сè додека не се чувствувате сити.