Диета за среќа “- како да ја зголемите вашата благосостојба со храна - Natur House
Поврзаноста помеѓу исхраната и расположението е предмет на неколку студии и студии низ годините, а добиените резултати сугерираат дека навистина постои врска помеѓу храната што ја јадете и како се чувствувате после тоа. затоа. Не само што можете да јадете вистинската храна, која ви дава повеќе енергија и ви помага да останете здрави, но се чини дека некои намирници можат да направат да се чувствувате посреќно.
Ова исто така значи дека одредена храна може негативно да влијае на вашето расположение. Иако краткорочната храна како чоколадо и колачи може да направи да се чувствувате посреќни, тие обично се проследени со чувство на вина, пад на шеќер во крвта поврзан со замор и склоност да се јаде повеќе до ја поврати таа мала почетна еуфорија.
Да се има балансирана исхрана, која вклучува многу зеленчук и овошје, е една од најдобрите работи што можете да ги направите за да го подобрите вашето расположение и да го одржите нивото на енергија. Покрај тоа, постојат специфични намирници кои успешно го подобруваат вашето расположение, но тоа нема да ве натера да се чувствувате виновни за дополнителните потрошени калории и тоа нема да ве направи да се чувствувате уморни.
серотонин
Серотонин е невротрансмитер кој се наоѓа главно во мозокот и цревата. Вклучено е во неколку важни процеси, вклучувајќи регулирање на расположението, сонот, апетитот и варењето на храната. Ниските нивоа на серотонин се поврзани со депресија и многу антидепресиви делуваат со зголемување на количината на серотонин достапен во мозокот и со запирање на реапсорпцијата. Телото произведува серотонин користејќи аминокиселина наречена триптофан како претходник, што се наоѓа во многу намирници во нашата исхрана. Кога јадете храна што содржи триптофан, ќе бидете сигурни дека телото ги има претходниците потребни за производство на серотонин.
Добри извори на триптофан вклучуваат: индиски ореви, семки од тиква, одредени сирења, алги, спирулина, спанаќ, грозје, магдонос, печурки, аспарагус и пилешко.
Другите намирници, како бананите, обезбедуваат серотонин директно, но тој всушност не може да ја премине крвно-мозочната бариера, па затоа за да се зголеми нивото на серотонин во мозокот, најдобриот начин е да јадете храна богата со триптофан, така што телото да може да ја произведува оваа супстанција самостојно.
Витамин Б6
И покрај тоа што тие не можат да му обезбедат на организмот серотонин што му е потребен, бананите се добар извор на витамин Б6, потребен за синтеза на неколку невротрансмитери, вклучително и серотонин. Овој витамин игра клучна улога во претворањето на триптофан во серотонин. Ова значи дека заедно со голема количина триптофан, треба да бидете сигурни дека внесувате доволно витамин Б6 од вашата дневна исхрана. Витамините од комплексот Б се растворливи во вода, што значи дека не се складираат во нашето тело, така што кога јадете храна богата со витамин Б, вашето тело го добива потребното, а остатокот се излачува. Честата потрошувачка на витамини од групата Б е важна за да бидете сигурни дека го имате потребното за правилно функционирање на организмот.
Другите видови храна кои се богати со витамин Б6 вклучуваат: туна, лосос, пилешко, семки од сончоглед, наут, авокадо и спанаќ.
Омега 3 масни киселини
Тоа се полинезаситени масни киселини кои нашето тело не може да ги произведе, па затоа треба да ги земеме од исхраната. Омега 3 игра важна улога во развојот на мозокот, а недостатоците на омега 3 се поврзани и со депресија и со анксиозност. Различни видови риби, како што се сардини, лосос и туна, се едни од најдобрите извори на масни киселини. Тие исто така се наоѓаат во семе од лен, семе од коноп и масла добиени од овие семиња.
Омега 3 се натпреварува со омега 6 масните киселини за ензимите кои ги претвораат во нивни корисни форми, па односот помеѓу овие видови киселини е уште еден важен аспект. Општо, се случува дневната исхрана да вклучува премногу омега 6. масни киселини и недоволни масни киселини Омега 3. Оваа нерамнотежа исто така е поврзана со неколку здравствени проблеми, вклучително и појава на кардиоваскуларни болести и воспаление. Иако е важно да јадете храна богата со Омега 6, тие треба да бидат вклучени во исхраната умерено. Храната богата со омега 6 киселини вклучува масло од сончоглед и соја, лешници, ореви и семе од сусам.
полифеноли
Полифенолите се соединенија кои природно се наоѓаат во растенијата, со биолошка активност во нашето тело и придобивки за нашето здравје. Полифенолите се добри антиоксиданти, кои помагаат да се спречи оштетувањето на клетките, што придонесува за предвремено стареење и болести. Исто така, постојат специфични полифенолни соединенија за кои се покажало дека имаат ефекти за подобрување на расположението.
куркумин На куркумата и дава жолта боја, а може да се најде и во сенф. Има голем број корисни функции: тој е антиоксиданс, антиинфламаторно, антивирусно, антиканцерогено. Исто така, се покажа дека го одржува здравјето на невроните во мозокот, спречува дегенерација и ги намалува симптомите на депресија. Куркумата може да се додаде во салати или супи.
Епигалокатехин галат (EGCG) е полифенол кој се наоѓа во зелен чај кој исто така има висока антиоксидативна активност и може да го ублажи стресот и депресивните симптоми. Консумирање 2-3 чаши зелен чај на ден ви дава голема количина EGCG. Може да го замените кафето или црниот чај со зелен чај.
Обидете се да додадете некои или сите од овие намирници во вашата дневна исхрана за да го подобрите вашето расположение природно. Исто така, го искористува убавото време за да добиете 20-30 минути изложување на сонце секој ден, бидејќи на нашето тело му треба сончева светлина за да произведе витамин Д, кој исто така е вклучен во зголемувањето на благосостојбата. Рано наутро или доцна попладне најдобро е да останете на сонце кога нивото на УВ е пониско.
Направете кратка прошетка во исто време, а вашето тело ќе ослободи ендорфин како резултат на оваа физичка активност, што веднаш ќе го зголеми вашето добро расположение.!