Диета забранува пропаст на диета - ДОБРО
Заклучувањето на ладилникот е драстична мерка за само-разгорување - само ако ви служи вам. Постојат трикови како можете сами да го зграбите вашиот мал спијач
По празниците, борбата против вишокот килограми започнува повторно за многумина. Нутриционистичкиот психолог Томас Елрот објаснува зошто толку многу диети не успеваат и што може да се направи во врска со нив.
„За пет дена до бикини фигура“ или „Брзо до вашата тежина од соништата без глад“: Паролите на диетите често ветуваат, но не се реални. Како и да е, околу 80 проценти од Германците веќе испробаа - претежно со умерен успех. Нутриционистичкиот психолог Томас Елрот од Универзитетот во Гетинген испита зошто многу диети не успеваат. Главниот проблем е што по диетата, повеќето луѓе продолжуваат како што правеа порано, рече Елрот.
Исто така, постојат многу стапици за време на диетата, но тие можат да се избегнат. Како прво, важно е да ја пронајдете вистинската диета за себе. За да ја пронајдете вистинската стратегија за слабеење, треба добро да размислите колку тежина сакате да изгубите во кој период. „Потребна ви е реална цел.“ Може да помогне и лекар или нутриционист.
Важно е - не само за време на диетата - да пронајдете ритам на јадење, како што се навикнување на редовно појадување. Тоа ве прави сити подолго и спречува јадење помеѓу нив, објасни Елрот. „Секој што постојано јаде помеѓу, го зголемува ризикот од дебелеење.“ Редовното мерење исто така може да помогне.
Спакувајте ја спортската торба претходната вечер
Елрот исто така советуваше комбинирање на диета со физичка активност. Мали трикови може да помогнат. Оние кои не сакаат спортови, би можеле да се вознемират со средба со пријатели или пакување на куферите вечер пред денот на спортот.
Кога купуваат, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да се погрижат секогаш да не ги грабаат најголемите пакувања. Тие често се поевтини во споредба со количините, но исто така доведуваат до тоа луѓето да јадат повеќе. Всушност, понекогаш мора да истражувате подлабоко во џебовите, бидејќи здравата храна има своја цена - но не е помалку вкусна, вели Елрот. „Свежината е поскапа од преработената.
Но, најважно е да се пристапи кон исхраната без строги забрани. „Цврстите ограничувања во исхраната не се ефикасни“, потенцира експертот за исхрана. Бидејќи дури и најмал вишок може да предизвика прекумерно јадење - според мотото „Сега веќе не успеав, сега не е важно“. Значи, не застанува со парче чоколадо, но вие го јадете целиот бар. Слатка или друга омилена храна со калории не треба да биде целосно забранета, но дозволена во мала мера.
Општо, клучно е да не се гледа диетата како привремена мерка, туку како промена во животниот стил. На крајот на краиштата, зборот потекнува од грчки и значи „начин на живот“, според Елрот. Повеќе спорт, во редовно време и здраво јадење и наоѓање на точната количина - ова мора да се продолжи дури и по диета.
По достигнувањето на целната тежина, продолжувањето како порано е лудо, според научникот. „Тоа е исто како вашиот матичен лекар да престане да зема лекови за крвен притисок кога е поставен вистинскиот крвен притисок со помош на лековите.