Диета - здраво слабеење и исхрана Здравствен водич Gesund24h од PreThis®
Водич за диети Gesund24h за здраво слабеење
Намалете го внесот на калории
Општо земено, диетата е да се намали количината на калории што ги внесувате преку вашата диета. Секој човек има потреба од одредена количина калории секој ден, што, сепак, не може да се генерализира бидејќи реалното барање на калории кај една личност зависи од неговата физичка состојба и исто така и од степенот на дневниот физички стрес. За да се пресмета вистинското барање за калории, на Интернет може да се најдат многу различни формули, а во денешно време понекогаш се нудат и автоматски калкулатори за барање калории. Сепак, секогаш треба да обрнувате внимание на изворот од кој потекнува таквата формула или каде се нуди калкулатор и дали станува збор за реномирана страница!
Внесот на калории мора да биде помал од условот за калории
Се подразбира дека дневниот внес на калории мора да биде помал од реалното барање на калории кај една личност, така што диетата, а со тоа и намалувањето на процентот на телесни масти (водич за процент на телесни масти) е навистина успех. Поради оваа причина, повеќето диети се состојат од храна што е малку калорична, како што се свеж зеленчук, посно месо, салати и стевијата за замена на шеќер. Сепак, секако мора да се осигура дека состојките за диеталните јадења не содржат премногу калории, бидејќи најсвежата салата секако нема никаква корист ако е облечена и украсена со поголема количина на масло, а можеби дури и со јајца, шунка и сирење станува.
Кратка нутриционистичка наука
Прво и најважно, на луѓето им се потребни јаглехидрати, протеини, шеќер, масти и разни минерали и витамини секој ден. Сите овие хранливи материи се обработуваат од метаболизмот на човекот и генерално служат за одржување на животот. Сепак, едно лице може да стори без некои од овие хранливи материи за одреден временски период, при што организмот го компензира овој дефицит со метаболизирање на резервите на маснотии во телото. Сепак, ова не се однесува на сите есенцијални хранливи состојки, бидејќи пред се не смеат да се прават витамини и минерали, што е исто така важен критериум за диета, бидејќи неправилно спроведената диета честопати може да доведе до недостаток на витамин или минерал, што пак доведува до нарушувања на здравјето. На пример, сериозен недостаток на витамин Ц (водич витамин Ц) и цинк (водич на минерал цинк) може да има исклучително негативен ефект врз човечкиот имунолошки систем, а дефицит на магнезиум долгорочно негативно да влијае на структурата на коските.
Хранливите состојки и нивната функција детално
- јаглехидрати - Јаглехидратите главно се користат за генерирање енергија во организмот, за што се претвораат во гликоза како дел од дигестивниот процес. Штом има вишок јаглени хидрати, организмот ги претвора во маснотии, што пак се населува во организмот и може да формира масни наслаги.
- протеини - Протеините се познати и како протеини и се исклучително важни хранливи материи за формирање на нови клетки.Сепак, протеините служат и за генерирање енергија и исто така се претвораат од телото во важни аминокиселини. Протеините потребни за формирање на клетки, исто така, се нарекуваат стручни протеини.
- Масти - Маснотиите во храната се всушност донатор број 1 на енергија за луѓето и затоа често масните масти во храната се од огромно значење. Всушност, мастите имаат калориска вредност што е околу двапати поголема од јаглехидратите и протеините (совет за мастите), но има јасен проблем со маснотиите дека вишокот маснотии се таложи во организмот многу брзо и предизвикува зголемување на телесната тежина.
- Витамини и минерали - Тие генерално не служат за генерирање енергија во организмот, но секој од нив има многу посебна функција во врска со одржувањето на животот и здравјето на организмот.
Јаглехидратите, протеините и мастите се вистински калориски бомби
Како што сега може лесно да се види, и јаглехидратите и мастите, како и до одреден степен протеините, се вистински снабдувачи на калории и затоа е важно во секоја диета да се консумираат овие хранливи материи само во количина што одговара на дневниот внес Барање за калории. Би сакале уште еднаш да посочиме дека внесот на витамини и минерали не смее да се намали и идеално, мултивитамински и мултиминерален препарат се зема како дел од диетата со цел да се избегне дефицит на овие важни хранливи состојки однапред.
Диетата со ниски хидрати
Диета со малку јаглени хидрати е кога диетата содржи многу малку јаглехидрати и снабдувањето со јаглени хидрати е сведено на минимум. Во диета со малку јаглени хидрати, протеините и мастите генерално ги заменуваат јаглехидратите кои повеќе не се достапни и затоа метаболизмот се повеќе се претвора во енергија. Сега постојат различни форми на диета со малку јаглени хидрати, кои или имаат намалена содржина на јаглени хидрати или дури и целосно ги избегнуваат јаглехидратите.
Комбинирање храна - исклучокот го одредува правилото
Некои експерти за диета обично препорачуваат таканаречено комбинирање храна за здраво слабеење, при што храната се одделува едни од други според нивните хранливи материи и се дели на три оброка во текот на денот. За да го направат ова, оние кои сакаат да изгубат тежина, секако прво мора да знаат од кои хранливи материи се состои различната храна. Пред сè, јаглехидратите и протеините се земаат одделно едни од други во комбинирањето на храната, иако многу експерти за диети дури наведуваат дека маснотиите играат само подредена улога во овој вид диета и може да се консумираат до одредена мерка, под услов да се од јаглени хидрати и Протеините се земаат одделно. Следното е пример за исхрана како дел од диета што комбинира храна:
Во утринските часови телото се снабдува со јаглехидрати. Мусли е многу погоден за ова, иако мусли не треба да се меша со млеко во храна што комбинира диета, бидејќи млекото содржи протеини! Лебот е исто така многу добар извор на јаглени хидрати, иако колбаси, путер и сирење не смеат да се консумираат наутро.
На ручек, најчесто се препорачуваат разни видови зеленчук или салати како дел од исхраната што комбинира храна, кои се подготвуваат и се облекуваат со добро масло, идеално со масло со омега масни киселини. Јаглехидратите треба да се избегнуваат во комбинацијата на храна на ручек. Телото се снабдува со важни витамини и минерали преку зеленчукот и салатите. На ручек, протеинот е исто така вклучен, при што треба да се користи посно живина, тофу или риба.
Според експертите за диети кои препорачуваат комбинирање храна, мала количина јаглехидрати треба да се консумира навечер, повторно внимавајќи да не комбинирате протеини со јаглехидрати.
Кога ги собираат садовите како дел од диета што комбинира храна, експертите генерално паѓаат на посебна маса во која се наведени одделните намирници според нивните главни хранливи материи и претпочитаното време на потрошувачка.
Без активирање на согорување на маснотии, нема брз успех во исхраната
Но, сега назад на важните критериуми за ефективно слабеење. Без оглед на тоа дали диетата се состои од комбинирање храна или внес на калории што се намалува според личните побарувања на калории, маснотиите што веќе се наоѓаат во организмот секако мора да ги согорува метаболизмот за да се постигне ефективно намалување на телесната тежина. До одредена мера, ова се постигнува преку намален внес на калории и исто така преку комбинирање на храна, бидејќи телото ги користи масните наслаги во исхраната како извор на енергија доколку не се снабдува со доволна количина калории. Ова, исто така, ја претставува вистинската функција на човечките масни наслаги, бидејќи овие масни наслаги по природа биле наменети како резерва на железо за посно време. Оваа функција има и предности и недостатоци, бидејќи масните наслаги обично станаа излишни во нашево време и во нашето западно општество, што е исто така причина за зголемената инциденца на дебелина, но оваа основна функција на масните наслаги може да се користи и за искористете ја нивната дефект со дополнително активирање и поддршка на согорувањето на мастите во организмот!
Како може да се активира согорувањето на мастите?
Спорт - Постојат различни можности и пристапи за поддршка или дури и активирање на согорувањето на мастите во организмот. Прво и најважно, телото ги согорува мастите во масните наслаги многу ефикасно кога има потреба од високо ниво на енергија, бидејќи како што веќе споменавме, мастите се претвораат во енергија преку метаболизмот, под услов да зависат од соодветното снабдување со енергија за високо ниво на вежбање е Поради оваа причина, движењата во контекст на спортски активности се во основа многу добар начин за разградување на маснотиите во телото. Сепак, идеално, спортот треба да се изведува на свеж воздух, бидејќи доволно снабдување со кислород е многу корисно за согорување на маснотии за време на спортот. Се разбира, ова не зборува против спортски активности во затворено, како на пример во фитнес студио или во базен, бидејќи тука се согоруваат и маснотии во телото, но кислородот на свеж воздух брзо го зголемува согорувањето на маснотиите до максимална вредност.
Постојат правила за согорување на маснотии при вежбање
За жал, за ефикасно активирање и поддршка на согорувањето на мастите во организмот, не е доволно едноставно неправилно да џогираме низ шумата, бидејќи природата ни дава неколку правила за оптимален метаболизам на телесните масти. На пример, спортот мора да се одвива редовно и сè уште да има здрава врска помеѓу спортските единици и фазите на закрепнување. Исто така, препорачливо е да се обрне внимание на идеалниот ритам на срцето за време на спортот, за што употребата на монитор за срцеви отчукувања е многу соодветна. Експертите препорачуваат да го доведете срцевиот ритам до приближна вредност од 100 до 120 додека вежбате. Луѓето кои имаат многу прекумерна тежина треба полека да пристапуваат кон оваа стапка на пулс за да не се оптерети кардиоваскуларниот систем.
Обрнете внимание на зглобовите при вежбање!
Дополнително го поддржува согорувањето на мастите
Но, назад на важното согорување на маснотиите. Како што научивме досега, спортот е многу добар и исто така здрав начин за активирање на сопственото согорување на маснотии во телото. Во овој момент би сакале повторно да споменеме дека активирањето на согорувањето на мастите по природен пат доведува до намалување на телесната тежина доколку се намали внесот на калории во исто време! Понатаму, согорувањето на маснотиите во телото може дополнително да се поддржи, за што може да се најде широк спектар на супстанции во природата. Овие природни супстанции денес се комбинираат во т.н. природни согорувачи на маснотии и нудат добар ефект во смисла на поддршка на согорување на маснотии и придружно намалување на процентот на телесни масти. Во основа, со согорувач на маснотии треба да бидете сигурни дека е составен исклучиво од чисто природни состојки и дека не содржи никакви додатоци штетни за организмот.