Диетални грешки кои ви предизвикуваат подуеност
Метеоризмот, односно прекумерната акумулација на гасови во цревата, најчесто е предизвикана од нарушена диета, отколку од други сериозни медицински состојби. Сепак, надуеноста на цревата понекогаш станува тешко да се справите и може да ја намали секоја активност. Сепак, постојат неколку едноставни работи што можат да спречат гасови, кои сигурно не ги почитувате кога станува збор за надуеност.
Еве неколку правила за исхрана што можеби не ги сметате и можат да предизвикаат натрупување на гас:
1. Неправилна потрошувачка на храна што може да ферментира, како овошје, кое мора да се зема одделно од друга храна, најмалку 1,5 часа по оброкот или 30 минути пред оброкот, за да се спречи надуеност и да не се обвинуваат сите датум.
2. Јадете премногу одеднаш и претпочитате обилни оброци, кои го вчитуваат варењето со различна содржина на хранливи материи и голем обем на храна што треба да се меша со гастричен сок, а тоа го одложува варењето и оптималната евакуација на храната од желудникот. Јадете ретко и завршете кога сте уморни. Умереноста ве спасува од надуеност, ви помага да ја одржувате телесната тежина, па дури и спречува одредени болести.
3. Не ги почитувајте оброците на денот. Ако го прескокнете појадокот, ќе јадете повеќе за време на ручекот и полесно ќе се надувате. Покрај тоа, јадењето во редовно време го регулира варењето на храната.
4. Добро џвакајте ја храната. Недоволно џваканата храна предизвикува стомакот да работи посилно и слабо, соодветно, а слабо варената храна, достигнувајќи до дебелото црево, ќе произведе вишок гас. Значи, колку побавно јадете, толку е поздраво.
5. Имате склоност кон хроничен запек, што ги фаворизира реакциите на гниење во цревната флора и производството на гасови. Добро е да се спречи запек преку диететски мерки.
6. Јадете храна која е премногу студена и претопла во ист оброк, а тоа предизвикува интестинална перисталтика да работи во крајност, фаворизирајќи ја акумулацијата на гасови. Храната се јаде на собна температура или топла, никогаш во фрижидер или премногу жешка, како пијалоците.
7. Легнување после вечера. Лежењето хоризонтално во кревет или спиењето веднаш после јадење го инхибира и го комплицира варењето во стомакот, што може да предизвика надуеност.
8. Ако зборувате многу додека џвакате храна, оставете воздух да влезе во дигестивниот тракт.
9. Продолженото џвакање на гума за џвакање предизвикува надуеност, бидејќи цревата се залажуваат и почнуваат да функционираат празни, стимулирајќи перисталтика и лачијќи вишок дигестивни сокови.
10. Газирани пијалоци го исполнуваат дигестивниот тракт со дополнителен воздух, што цревата со својата нормална перисталтика не се во можност оптимално да се евакуираат, а резултатот е опуштен стомак.
11. Храната богата со глутен и лактоза може да предизвика нетолеранција. Ако откривте такви нарушувања, заменете ја пченицата со други житни култури и животинско млеко со соја и изберете ферментирани млечни производи, урда, јогурт, кои содржат помалку лактоза од млекото.
12. Недоволното внесување на течност дневно е важен фактор во надуеност и запек.
13. Активното движење, одењето и физичката активност ја намалуваат акумулацијата на гасови во цревата, наместо усвојувањето на седентарен начин на живот.
Подуени јадења се: ротквица, грав, компир, грашок, печурки, леб и други производи од бело брашно, слатки од секаков вид и други препарати со висок шеќер, масно месо и маснотии, масни сосови, мајонез, крем.
Комбинации на храна не се препорачуваат во случај на надуеност:
• Не комбинирајте брашно (леб, тестенини) или скроб (компири, ориз) со месо. Месото се комбинира само со зеленчук, по можност сурово, во салата;
• Не комбинирајте масти со слатки, како кремска торта со путер или путер со леб или друга мрсна храна со леб. Храната што содржи маснотии може да се комбинира само со зеленчук, варена или сирова;
• Не комбинирајте јаглехидрати со масти;
• Не мешајте овошје со зеленчук или повеќе од два вида овошје на ужина.
Диетална храна што помага во спречување на гасови
• Чај од артишок, нане, шипинка, кантарион, камилица се борат против надуеност.
• Храна што содржи калиум, како што се банани, пониски нивоа на натриум во организмот и намалување на надуеноста.
• Варениот зеленчук полесно се вари и не предизвикува надуеност, ако суровиот зеленчук е лошо толериран.
• Јадете пробиотички јогурти кои ја елиминираат непријатноста.
• Бидете сигурни дека добро сварете грав, леќа и наут за да спречите надуеност.
• Целерот, магдоносот, краставиците во исхраната го намалуваат гасот, покрај тоа имаат диуретично дејство.
• Водата со лимон ја отстранува надуеноста. Чаша вода со сок од лимон рано наутро го разредува стомакот.