Диетални основни правила за слабеење за да не влијаат на вашето здравје
Слабеењето не треба да се прави со жртвување на здравјето: всушност, следењето на режимот за слабеење има за главна цел придобивка на здравјето. Грешката што, за жал, многу луѓе ја прават кога ќе започнат диета е тоа што тие само го земаат предвид/главно внесот на калории. „Помалку калории и телесната тежина“.
За жал, работите не се толку едноставни: постојат голем број елементи кои мора да ги земеме предвид за диетата да биде ефикасна и здрава.
1) Утврдување на причините за вишокот тежина:
а) Дали причината е повеќе од прехранбена природа или првенствено е поврзана со инсуфициенција на физичка активност? Ако седечкиот начин на живот е главниот проблем, можете ли да најдете време за поактивен живот? Дали вашето здравје ќе ви овозможи да го зголемите физичкиот напор? Доколку проблемот е во голема мера поврзан со недостаток на вежбање, би било подобро „стратегијата за слабеење“ да се фокусира на повеќе спортови (ова не значи дека диетата треба да се исклучи): на овој начин ќе изгубите тежина полесно и поздраво.
б) Примарна причина е храната: дали проблемот започнува со вишок калории или нерамнотежа на гликоза? Во првиот случај, потребна ви е диета насочена кон намалување на бројот на калории. Во ситуација на нерамнотежа на гликоза, дисоцираната диета работи подобро и е поздрава (очигледно, и во двете ситуации, дополнителното движење мора да се земе предвид).
2) Без разлика дали ви треба диета со фокус на калориски ограничувања или дисоцирана диета (бидејќи, како и да е, дисоцијацијата ќе го намали бројот на калории), од суштинско значење е да се постигне намалување на калориите, така што внесот на протеини, витамини и минералите да се намалат помалку. На пример, ако го намалите бројот на калории на половина (за 50%), количината на протеини е добро да се намали за помалку од 50%, ова „помалку“ зависи од тоа колку брзо имате намера да изгубите тежина, дополнителен физички напор за време на диетата и „идеалната маса“ - масата поврзана со висината и конституцијата на мускулите и коските). Без да мора да се изгубите во пресметките, важно е за време на диетата внесот на хранливи материи (помалку јаглехидрати и/или липиди) да се одржува близу до претходното ниво.
3) За да може да се следи диетата без значително да се намали потрошувачката на протеини, витамини и минерали, критериум според кој да се избере храна (.)