Диетата 5 2 - со повремено постење за успех во губење на тежината → Камп со ниски хидрати
Камп со малку јаглехидрати ® Билтен
Претплатете се сега бесплатно и никогаш не пропуштајте нешто!
Без броење калории, јадете што сакате, колку сакате, а сепак успешно слабеете? За многу луѓе ова звучи како сон. Но, диетата 5: 2 го ветува токму тоа и наизменичното постење станува сè попопуларно.
Оваа диета, која се заснова на принципот на делумен пост, ја развија двајца британски нутриционисти. Предностите, но исто така и недостатоците и соодветните алтернативи може да се најдат во статијата.
5: 2 диета - како работи.
Името на диетата може да го сугерира тоа. Може да јадете нормално пет дена во неделата и постете два дена во неделата. Треба да забележите дека петте дена не ве покануваат да се храните диво околу вас. Напротив. Важно е да се јаде разумно со разумна количина, но без да се откажувате. Два дена во неделата, сепак, може да консумирате максимум 500 kcal како жена и максимум 600 kcal како маж.
Двете посни денови треба да ги ставите во два различни денови од неделата за себе. Иако двата дена исто така можат да се одвиваат еден по друг, нема смисла за вашата ментална благосостојба. Ве советуваме да ставите барем еден ден за време на викендот за да го извршите денот на постот во мир.
Што можете да јадете.
Како што веќе споменавме, во основа можете да јадете што сакате во нормални денови. Сепак, дури и со диета 5: 2, треба да избегнувате прекумерна потрошувачка на слатки или друга храна богата со јаглени хидрати за време на периодот на намалување. Општата диета со малку јаглени хидрати може исто така да биде позитивно зајакнување на диетата 5: 2.
Препорачуваме умерена диета со малку јаглени хидрати со максимум 150 гр јаглени хидрати на ден доколку се одлучите за диета 5: 2. Сепак, строг пост е потребен и во деновите на диета и јаглехидратите треба целосно да се отстранат. На два дена пост на диета 5: 2, има смисла да се јаде богато со протеини и да се консумира многу зеленчук. Зелениот зеленчук особено содржи малку калории и многу растителни влакна и со тоа доведува до висок ефект на ситост.
Придобивките од диетата 5: 2
Најголемата предност на диетата 5: 2 е максималната флексибилност во исхраната. Ако сте на работа, можете безбедно да јадете нешто богато со јаглени хидрати, па дури и помали гревови ќе ви бидат простени на диетата 5: 2. Соодветноста за секојдневна употреба е јасно дадена со диетата 5: 2.
Друга предност е, се разбира, тоа што не мора постојано да чувствувате дека пропуштате нешто. Токму идејата за откажување е неизбежно предизвикува многу диети да пропаднат. Покрај тоа, според научните студии, деновите на постот се многу добри за вашето здравје и дури се вели дека го зголемуваат општиот животен век.
Диетата 5: 2 не само што може да го подобри нивото на холестерол, туку и да го намали крвниот притисок и да го стабилизира метаболизмот на шеќерот. Повеќето луѓе избегнуваат напади на глад, а деновите на постот ја прават храната многу попријатна во нормалните денови.
Лошите страни на диетата 5: 2
Каде што има многу светлина, секако дека секогаш има сенка. Строго ограничените денови на пост не се погодни за секого. Јадењето само 500 kcal два пати на ден неделно можеби не изгледа проблем на прв поглед. Сепак, искуството покажува дека негативните несакани ефекти од деновите на постот спречуваат многу луѓе да вршат наизменичен пост на долг рок.
Деновите на пост на диета од 5: 2 често се придружени со силно чувство на глад, недостаток на концентрација и лошо расположение. Овие несакани ефекти може да се компензираат за време на викендот или во вашето слободно време. Сепак, ваквите фактори се контрапродуктивни најдоцна за време на работното време.
Покрај тоа, микроелементите и макроелементите потребни за здраво тело недостасуваат за време на постот. Нутриционистите исто така ја критикуваат можната загуба на мускулите за време на диетата 5: 2.
Можете да го отстраните тоа.
Како и со секоја диета за намалување, успехот на диетата 5: 2 зависи од почетната ситуација. Покрај тоа, мора да се земат предвид и други фактори, како што се општото однесување во исхраната и однесувањето при вежбање.
Ако ја комбинирате диетата 5: 2 со диета со малку јаглени хидрати и имате поголема тежина, може да изгубите неколку килограми во првите 3-4 недели. На крајот на денот, сепак, енергетскиот биланс е одлучувачки. За вас не е од корист да постите два дена во неделата, ако ги празнувате само другите пет дена.
5: 2 диета - заклучок
Концептот на наизменичен пост за трајна промена во исхраната не е погоден за секого. Често диетата 5: 2 се користи само за краткорочна диета за намалување. Успесите се дадени, но секогаш треба да го менувате однесувањето во исхраната на долг рок за да имате траен успех. Како и да е, има и некои луѓе кои трајно го применуваат концептот на делумен пост во своите навики на јадење и начин на живот.
Во суштина, диетата 5: 2 зависи и од индивидуални сакања и не сакања. Ако барате само диета за краткорочно намалување, со цел брзо да изгубите тежина, можете алтернативно да следите метаболна диета, проследена со трајна, умерена диета со ниски хидрати.