Диетата цел сè уште не е постигната - што прават диетите и слабеењето

Диеталната цел сè уште не е постигната - што да правам ?

на Манс89 »19 мај 2015 07:27

Јас сум на крајот од 12-неделната диета и сè уште не сум ја постигнал крајната цел од 12-15% КФА.
Сега не сум сигурен како да продолжам со исхраната после диетата.

За време на диетата, имав дефицит на калории од околу 1000Kcal и, во исто време, 5-дел во планот за обука. Така, изгубив скоро 14 килограми за 12 недели.
Диетата има за цел одржување на мускулната маса и намалување на маснотиите, а тоа добро функционираше со визуелна проценка и сила.

Логично, сепак, метаболизмот ми се забави со текот на времето, бидејќи од една страна брзо се намалив на почетокот, а потоа побавно и затоа што мојата сила имаше тенденција да се намалува кон крајот за време на тренингот.
Значи, сега се поставува прашањето, како да продолжам сега, бидејќи имам намера да продолжам со намалување на маснотиите.

Имам неколку прашања тука

1) Дали има смисла да се продолжи диетата непроменета ?
2) Еден измамен ден (суден ден) носи нешто во метаболизмот ?
3) Дали засега треба да ја прекинам диетата и повторно да ја „нормализирам“ мојата диета за времето Х.?

Висина: 181 см
Тежина: 91 кг (104 кг пред диета)
КФА: проценува околу 20-25%
Искуство: Јас тренирав 5-6 години, но само околу 1 година со некое знаење: П.
Друго: Порано бев екстремно прекумерна тежина (околу 135 кг) и оттогаш изгубив тежина
На 100 кг секогаш беше готово и не можев да издржам повеќе се додека не започнав со диета пред три месеци.
Сега сум на 91 кг и имам јасна цел.

Цел: спортско, мускулесто тело со КФА од приближно 12-15%

Би бил многу благодарен за помошта од луѓето со специјалистичко знаење или искуство и се надевам дека ќе најдам решенија тука

Однапред благодарам и ви посакувам нежен ден!
поздрав,
Ман

„Вие не сте родени како комесари, мора прво да ја научите оваа професија.

Одг: Целта за диети сè уште не е постигната - што да правам ?

на Цинус »19 мај 2015 08:01

пред сè, честитки за успесите!

Што друго би било добро да откриете како изгледа вашата макро дистрибуција и колку Kcal трошите. Позадината е дека прво знаеме каква диета правиш. Внесот на Kcal ни кажува дали вашиот дефицит од 1000 kcal е реален. Честопати некој погрешно пресметува и е во можност да има поголем или помал дефицит отколку што мисли.

Одг: Целта за диети сè уште не е постигната - што да правам ?

на Манс89 »19 мај 2015 08:37

Па додавам околу 1500-1600 дневно.
Мојата потрошувачка треба (според различни компјутери итн.) Да биде околу 2500-2700.
Јас правам 5 единици за обука со тежина неделно и околу 5 кардио единици. Но, јас главно седам за на работа.

приближна макро дистрибуција:
160-180g протеини (месо, риба, кварк, казеин, сурутка, итн.)
70-100g јаглени хидрати (интегрален леб наутро и овошје помеѓу нив)
Останати маснотии (лажица маслиново масло наутро)

Значи, диетата е диета со ниски хидрати
Јадам леб од цели зрна секое утро и малку овошје наутро и попладне.
Понекогаш јадам малку интегрален леб навечер, но само кога ќе вечерам веднаш по тренингот.
во спротивно јадам месо или риба наместо леб навечер.

„Вие не сте родени како комесари, мора прво да ја научите оваа професија.

Одг: Целта за диети сè уште не е постигната - што да правам ?

на Тобијас 6365 »19 мај 2015 08:51

Одг: Целта за диети сè уште не е постигната - што да правам ?

на Цинус »19 мај 2015 08:59

Феј Ако го екстраполирам тоа, со 1600 kcal и остатокот од макроа сè уште трошите околу 50-60g маснотии на ден. Сепак, со ниски јаглени хидрати, процентот на маснотии треба малку да се зголеми.
Јас би проценил дека вашата потрошувачка од 2500-2700 kcal е премала со количината на спорт што ја работите (во зависност од тоа што работите).
Со 5 единици на јачина и 5 кардио единици неделно, јас ја гледам вашата исхрана како повеќе од критична. Вашата основна стапка на метаболизам треба да биде околу 1700 - 1800 kcal. Со ова не ја додавате ниту вашата базална метаболичка стапка со 1600 kcal и повеќе од 3 месеци!

Вашиот промет на перформанси со 5 единици на јачина + 5 кардио единици неделно треба да биде основна метаболичка стапка + 1000-1200 kcal перформанси на работа, плус мора да го пресметате вашиот промет на слободно време (во зависност од работата и преостанатата активност од слободно време). Така барем според мојата пресметка, вашиот дефицит од 1500 - 1600 kcal што се испорачува е поголем од споменатиот 1000 kcal.

Мала пресметка на примерок во која јас преземам канцелариска работа, т.е. многу седечка работа:
Базална стапка на метаболизам 1700 kcal
Слободно време 400 kcal
Потрошувачка на енергија 1100 kcal (со 1 јачина + 1 кардио единица)
Вкупен промет: 3200 kcal

ВАORTНО: Овие се сите скапоцени претпоставки направени од мене врз основа на вашите изјави. Ако НЕ имате канцелариска работа покрај спортот и имате работа поинтензивно за движење, прометот повторно се зголемува.

Јас не би продолжил да вежбам на тој начин! Јас би го зголемил Kcal чекор по чекор, т.е. неделно, и барем за одреден временски период продолжувам со калориите за одржување, така што метаболизмот може малку да се зголеми, а потоа дополнително да дефинира 500-700 kcal со умерен дефицит.

Одг: Целта за диети сè уште не е постигната - што да правам ?

на Манс89 »19 мај 2015 09:19

Тоа е веќе план како можам да продолжам.
Мислам дека моето општо слободно време не е преголемо, затоа што после работа (канцелариско работно место) и потоа обично не сум многу активна повеќе.
Размислував и за наскоро да набавам нараквица за следење (SenseWear) за да ја утврдам точната потрошувачка.
Иако тоа има смисла само кога метаболизмот малку се нормализира.

Дали има одреден ден на кој се суди еден ден да има метаболизам ?
По што полека го зголемувам дневниот внес на Kcal ?

„Вие не сте родени како комесари, мора прво да ја научите оваа професија.

Одг: Целта за диети сè уште не е постигната - што да правам ?

на Цинус »19 мај 2015 09:27

Понудата има смисла со LowCarb, да. Како и да е, требаше да сторите сега и тогаш во вашата исхрана .

Не мислам многу на SenseWear освен во врска со ремен за гради. Бидејќи нараквиците МОANЕ да бидат сами по себе непрецизни. Ако седите на точак со такво нешто, потрошувачката е на пр. прикажано погрешно затоа што вашата рака се движи малку, без да се движи.

Јас самиот седам во канцеларија, но дури и во канцеларијата имате промет од 300 - 500 kcal за 8-часовен работен ден.

Одг: Целта за диети сè уште не е постигната - што да правам ?

на Манс89 »19 мај 2015 10:13

Зинус напиша: Конференцијата има смисла со LowCarb, да. Како и да е, требаше да сторите сега и тогаш во вашата исхрана .

Јас сама седам во канцеларија, но во канцеларија имаш и обрт од 300 - 500 kcal за 8-часовен работен ден.

Јас не би го проценил прометот на работа толку многу, добро е да се знае

Имав судење ден по 6 недели.
Дали има смисла да се прават редовни препораки во моја позиција, на пример, на секои 2 недели. ?

SenseWear е најпрецизен систем за следење или ?
Дали има добри алтернативи за точното утврдување ?

„Вие не сте родени како комесари, мора прво да ја научите оваа професија.

Одг: Целта за диети сè уште не е постигната - што да правам ?

на Цинус »19 мај 2015 10:26

Јас самиот седам во канцеларија, но дури и во канцеларијата имате промет од 300 - 500 kcal за 8-часовен работен ден.

Јас не би го проценил прометот на работа толку многу, добро е да се знае

SenseWear е најпрецизен систем за следење или ?
Дали има добри алтернативи за точното утврдување ?

За моето прво време на раѓање, правев судија на секои 6-8 дена, за малку хидрати, на секои 2 недели. Тоа одговара.

Со SenseWear итн. Никогаш не сум се занимавал многу со она што е добро таму. прочитајте само неколку тестови каде што беше речено дека работите можат да бидат доста неточни.

Одг: Целта за диети сè уште не е постигната - што да правам ?

на Манс89 »19 мај 2015 10:40 часот

Можете ли да му верувате на калкулаторот калкулатор преку Интернет? ?
Тестирав неколку и во просек се ориентирав на тоа.

За жал, не го знам ниту мојот точен состав на телесна маса.
Мерењето на КФА со клешти за дебеломер е тешко затоа што лесно имам вишок кожа на стомакот
и мерењата на БИА би требало да бидат прилично непрецизни.

Инаку, не постои можност да се утврдат неговите потреби што е можно попрецизно ?

„Вие не сте родени како комесари, мора прво да ја научите оваа професија.